mijn voedingsschema

[jeweethet22]

hallo ik heb sinds kort een voedingsschema gemaakt maar ben er nog niet mee begonnen omdat ik niet weet of het een goed schema is.
Na veel research op het internet en forums ben ik er wel redelijk achter gekomen wat goede producten zijn die erin moeten zitten..

7.00/7.30: brinta, halfvolle melk, ei,lepel olijfolie
10,30: 3 bruin brood kip,banaan, half liter water
12,30: 4 bruin brood kip, half liter water
15,30: 4 bruin brood honing,half liter water
17,30: avondeten, kwark, appel
19,30: 3 brood kaas, choco melk
21,30: 100g pinda's ongezouten, choco melk

weeg 58kg en wil naar de 65kg ben net 17jaar.. ik fitness sinds kort 3 tot 4x per week graag advies!

b.v.d

Klik om meer te lezen...

 

[dave2007]

zit er redelijk goed uit. alleen:

1) veel brood (wissel wat af met rijst, pasta etc) als het kan. en wat bedoel je met 'bruin' brood? Pak gewoon volkoren brood, de kleur v/h brood zegt vaak niets.

2) misschien wat erg vaak chocomelk (maar dat is mijn mening)

3) kwark als laatste maaltijd v/d dag gebruiken ipv na als toetje, gooi de noten hier maar door.

verder mag je wat meer varieren, maar je bent pas 17 dus volop in de groei, dus goed eten en lekker trainen.

 

[jeweethet22]

dat veel brood komt vooral omdat ik op school zit en dus in de pauzes geen macaroni of pasta kan eten,,
misschien dat ik ook wel 1x gewoon melk kan drinken inplaats van choco melk..
bedankt voor de tips