Mijn voedingsschema

[American eagle]

Hallo,

Ik fitness nu sinds zo'n 1½ maand met als doel massa/spieren kweken.
Dit zijn mijn gegevens:

Leeftijd: 17 jaar
Lengte: 1.85 m
Gewicht: 64 kg

Ik eet ongeveer het volgende op een dag:

07:00

- 2 boterhammen met pindakaas
- Glas melk met nesquik

09:30

- 2 boterhammen met kaas

12:30

- 2 boterhammen met kipfilet

14:30

- 2 boterhammen met kipfilet

18:00

- 2 borden met vlees, aardappelen en groenten. (Ligt er aan wat de pot schaft.)

20:30

- 2 boterhammen met gebraden gehakt
- Glas melk met nesquik
- 250 gram magere kwark

Jullie hebben hier vast een hoop op- en aanmerkingen voor, dus ik ben benieuwd

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[SideShow]

Ik ben niet echt een pro, maar heb je je energiebehoefte uitgerekend enzo ?
Enkele tips zijn misschien nog: banaan, rijst, tonijn, ...
Maar ik zou me eerlijk gezged niet echt té druk maken over voeding na 1 maand effectief trainen.
Hier misschien nog iets dat je kan helpen: mijn eerste schematje van ondertussen 2 jaar geleden bijna http://www.filefactory.com/?662310 (EB staat op 2de tab)

 

[supreme]

Dit is een te mager schema. Lees de stickys op dit board eens door. Doe wat onderzoek & rekenwerk. Stel een nieuw schema op of bewerk deze en laat het dan door ons beoordelen. Want zonder cijfers kunnen wij ook niks bepalen, alleen dat dit te weinig is.