Mijn winterkuur!!!

[jp79]

Zo net de eerste spuit na de frontload gehad. In de spiegel vind ik mijn borst alweer voller eruit zien. Ik zag de weegschaal staan en dacht: zal ik het doen of zal ik tot maandag wachten als ik 2 weken bezig ben. Toch maar voor de laatste optie gekozen...
Wel moeilijk zeg een dagje thuis zitten alwetende dat je vandaag niet gaat trainen. Op donderdag ben ik altijd vrij en mijn vrouwtje werkt dan de hele dag. Dus ben de hele dag samen met mijn dochter !!!

 

[Jwan]

Wat een discipline om niet op de weegschaal te gaan staan...

 

[VStreet]

Ja, echt wel.

 

[jp79]

Pfff dat kan je wel stellen ja. Bij mijn vorige kuur lukte het me 3 weken maar omdat ik nu een frontload heb gedaan weeg ik me nu een week eerder. Maar als ik dan eenmaal op die weegschaal gestaan heb dan sta ik er iedere dag 3x op. Eerder hadden we ook een weegschaal op het werk maar die is "gelukkig" stuk want daar stond ik ook dagelijks op...

 

[jp79]

Zo vandaag stonden de benen en schouders op het programma. Ik mag weer voorzichtig squatten na ruim 1.5 jaar. Heb toen een half jaar bij de manueel therapeut gelopen. Ik zat nog net niet tegen een hernia aan maar SQUATTEN en de DEATHLIFT mocht ik absoluut niet meer doen. Doe beide nu weer een maandje. Ga op lange na niet naar mijn top toe maar voer de oefening gewoon "perfect" en erg langzaam uit.
Vandaag 165 kilo 6x. Dit was wel het punt dat ik mijn onderug toch weer wat begon te voelen dus niet zwaarder gegaan. Benen deden gewoon pijn van het trainen. Ze stonden echt keihard. heerlijk gevoel. Schouders ook lekker aangepakt...

 

[VStreet]

Welke oefeningen voor schouders, JP?

 

[jp79]

Ik zou mijn voedingsschema ook eens posten. Omdat ik nu aan het bulken ben gebruik ik een weightgainer (1000cal. per shake waarvan 50gr. eiwit) anders doe ik dit niet.

8.00 Weightgainer (snelle carbs en eiwitten)

10.00 600ml magere melk, 100gr. havermout en 50gr. whey eiwitten

12.30 4 volkoren bruinen boterhammen met 2 stuks kipfilet

15.00 100gr. ontbijtkoek en 500gr. magere kwark

17.30 Avondeten met veel vlees

20.00 600ml magere melk, 100gr. havermout en 50gr. whey eiwitten

10.30 4 bruine volkoren boterhammen met 500gr. magere kwark (langzame eiwitten)

Ik train vaal in de middag waardoor de maaltijd vn 15.00 (ontbijtkoek) wordt vervangen door een weightgainer. Dit ivm met de snelle opname van het lichaam!!!
Oh ja en ik ben niet van het uitrekenen hoeveel carbs/eiwitten en vetten ik zit...

Oh ja en in de middag wil ook nog weleens macaroni of rijst met kip eten...

 

[jp79]

Deze 10 weken train ik puur op massa. Zo is mijn trainingsschema ook gemaakt. Mijn schouders:

Nekpress 10,6,6,6,6
Uprigt rowing met shrungs 5x6
Bend over fly 4x8

 

[jp79]

Ik zal mijn hele traingsschema hier eens plaatsen. Is geheel gebaseerd op MASSA!!! Dus veel basisoefeningen...
Ik train 4 dagen in de week. 3 dagen rust doen me erg goed.

Dag 1 Borst+Triceps

Bankdrukken 10,6,6,6,6
Schuindrukken 10,6,6,6,6
Flyes 4x8

French press E.Z. stang 10,6,6,6,6
Push down 4x10
Dippen 3x8


Dag 2 Rug+Biceps

Chinning los 5x6
Chinning breed los 5x6
Barbel row 5x6
Cable row laag 4x8

Staande curl 10,6,6,6,6
Preacher curl 5x6

Dag 3 Benen+Schouders

Squatten 10,6,6,6,6
Deathlift 5x6
Legpress zittend 10,6,6,6,6
Leg curl 4x10
Kuiten zittend 3x20
Kuiten staand 3x30

Nekpress 10,6,6,6,6
upright rowing en shrungs 5x6
Bend over fly 4x8

Dag 4 Borst+Rug

Schuindrukken 10,6,6,6,6
Hammer 4x8
Bankdrukmachine 4x10
Flyes (incline) 4x10

Hammer breed 4x8
Nektrekken 4x8
Roeien 4x8
T bar row 4x8

Lang geleden dat ik borst/rug op 1 dag getraind heb. Maar ik wissel veel af om je lichaam te blijven dwingen te groeien... Heb sinds jaren weer eens met mijn trainer (oud gerespecteerd BBér) samen een schema gemaakt. Waar ik nog in moet schakelen is dat ik voor de Borst maar 3 oefeningen doe en biceps maar 2. Maar hij verzekerd me dat dit zat is voor massa. Ik ga het proberen. Als ik er volgende week nog geen goed gevoel bij heb doe ik er bij beide een oefening bij. Ik heb de deatlift bij de benen staan omdat mijn rug-schema al zwaar zat is!!!

 

[ikke 20]

mooi bulktrainingsschema maar zijn de opwarmsetjes er telkens bijgerekend of niet?

ik zelf doe bij borst altijd 2 opwarmers voor ik echt begin te tellen

ik doe al bijna 2jaar enkel basis oefeningen en ik ga goed vooruit

(ben net ook al met men kuurtje gestart, ik kon niet meer wachten

grtz

 

[jp79]

mooi bulktrainingsschema maar zijn de opwarmsetjes er telkens bijgerekend of niet?

ik zelf doe bij borst altijd 2 opwarmers voor ik echt begin te tellen

ik doe al bijna 2jaar enkel basis oefeningen en ik ga goed vooruit

(ben net ook al met men kuurtje gestart, ik kon niet meer wachten

grtz

Klik om te verkleinen...

Yep hier zit alles bij in....

 

[lorenzo]

Zo vandaag stonden de benen en schouders op het programma. Ik mag weer voorzichtig squatten na ruim 1.5 jaar. Heb toen een half jaar bij de manueel therapeut gelopen. Ik zat nog net niet tegen een hernia aan maar SQUATTEN en de DEATHLIFT mocht ik absoluut niet meer doen. Doe beide nu weer een maandje. Ga op lange na niet naar mijn top toe maar voer de oefening gewoon "perfect" en erg langzaam uit.
Vandaag 165 kilo 6x. Dit was wel het punt dat ik mijn onderug toch weer wat begon te voelen dus niet zwaarder gegaan. Benen deden gewoon pijn van het trainen. Ze stonden echt keihard. heerlijk gevoel. Schouders ook lekker aangepakt...

Klik om te verkleinen...

Klote is dat he,mag het ook niet meer doen.Vorig jaar een knik onder in me rug tijdens de deadlift.Een week lang op me nest gelegen.Maar het zijn net de oefeningen die ik het leukst.

 

[ahmet 110kg]

het gaat goed ouwe he.

Wel k*t van die blessure in je rug.

Schema is ook wel lekker.

 

[jp79]

Klote is dat he,mag het ook niet meer doen.Vorig jaar een knik onder in me rug tijdens de deadlift.Een week lang op me nest gelegen.Maar het zijn net de oefeningen die ik het leukst.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is zwaar klote juist omdat het dikke massa oefeningen zijn...

 

[jp79]

het gaat goed ouwe he.

Wel k*t van die blessure in je rug.

Schema is ook wel lekker.

Klik om te verkleinen...

Ja we kunnen gelukkig weer volledig trainen. Dus train ook als een beest !!!

 

[rotator]

ziet er allemaal goed uit JP,sccs man,laat die kilo's maar tot je komen ...en tot mij ook uiteraard

 

[jp79]

ziet er allemaal goed uit JP,sccs man,laat die kilo's maar tot je komen ...en tot mij ook uiteraard

Klik om te verkleinen...

Ja dat we maar groot mogen worden ...

 

[koen85]

Je bent alleen schouders vergeten

 

[Ironmind]

Ik mis leg-extension bij je benen programma!
Verder doe ik de ene keer Deathlift bij benen, de andere keer bij Rug, net als jij.
De keer dat ik Deathlift bij mn rug, die keer doe ik geen riem om, wel als ik hem bij benen doe, dan voel je je hams lekker!

 

[jp79]

Je bent alleen schouders vergeten

Klik om te verkleinen...

Schouders stonden er boven maar was het inderdaad vergeten vandaar aangepast ...