masterpiece
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2007
- Berichten
- 748
- Waardering
- 23
hey iedereen, is dit schema een beetje goed?
enja ik ben een enorme fan van sardinetjes in blik + citroensap rawrr
Ochtend [10.00](1)
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
Kipfilet (beleg) 50 gr. 49 10 0 1
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
Banaan 1 stuk 124 1 30 0
blikje sardines 100g 226 24.0 1.0 14.0
Middag [12.00](2)
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
schouderham 50 gr. 97 8.0 0,5 7.0
0.5 liter water
blikje sardines 100g 226 24.0 1.0 14.0
Middag [14.00](3)
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
Kipfilet (beleg) 50 gr. 49 10 0 1
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
Banaan 1 stuk 124 1 30 0
blikje sardines 100g 226 24.0 1.0 14.0
Middag [15.30](4)
0.5 liter water
appel 1 stuk 60 1 14 0
sultana 1 stuk 32 0.5 6 0.6
blikje sardines 100g 226 24.0 1.0 14.0
Avond [17.30a18.00](5)
Wat de pot schaft(voorbeeld):
meestal pasta / vis / vlees / aardappelen/ groenten combo
Avond [21.00](6)
0.5 liter water
Banaan 1 stuk 124 1 30 0
casein shake
sups:
voor training: (heel soms) jack3d
tussen training: purple wraath
na training: casein shake
vitb12 shots
5weken 10g creatine elke dag - 3 weken off
blikje sardines 100g 904 96 4 56
Totalen:
KCAL; 2250
EIWIT; 311
Koolh; 421
VET: 91
3l water (verdeeld over de ganse dag)
STATS:
Lengte: 1.78
Gewicht: 75kg
BF%: ik schat 12.5% maar ik heb in de winter wekelijks bier gedronken dus er is wel een klein gezwelletje op mijn 4 onderste abs
training:
-3 tot 4 keer in gym
-3 keer per week joggen
-1 tot 2 keer de week met vrienden amateuristisch voetballen (=cardio)
in een maand of 2 zal ik nog eens foto's posten, is ook al geleden van 2008
enja ik ben een enorme fan van sardinetjes in blik + citroensap rawrr
Ochtend [10.00](1)
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
Kipfilet (beleg) 50 gr. 49 10 0 1
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
Banaan 1 stuk 124 1 30 0
blikje sardines 100g 226 24.0 1.0 14.0
Middag [12.00](2)
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
schouderham 50 gr. 97 8.0 0,5 7.0
0.5 liter water
blikje sardines 100g 226 24.0 1.0 14.0
Middag [14.00](3)
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
Kipfilet (beleg) 50 gr. 49 10 0 1
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
Banaan 1 stuk 124 1 30 0
blikje sardines 100g 226 24.0 1.0 14.0
Middag [15.30](4)
0.5 liter water
appel 1 stuk 60 1 14 0
sultana 1 stuk 32 0.5 6 0.6
blikje sardines 100g 226 24.0 1.0 14.0
Avond [17.30a18.00](5)
Wat de pot schaft(voorbeeld):
meestal pasta / vis / vlees / aardappelen/ groenten combo
Avond [21.00](6)
0.5 liter water
Banaan 1 stuk 124 1 30 0
casein shake
sups:
voor training: (heel soms) jack3d
tussen training: purple wraath
na training: casein shake
vitb12 shots
5weken 10g creatine elke dag - 3 weken off
blikje sardines 100g 904 96 4 56
Totalen:
KCAL; 2250
EIWIT; 311
Koolh; 421
VET: 91
3l water (verdeeld over de ganse dag)
STATS:
Lengte: 1.78
Gewicht: 75kg
BF%: ik schat 12.5% maar ik heb in de winter wekelijks bier gedronken dus er is wel een klein gezwelletje op mijn 4 onderste abs
training:
-3 tot 4 keer in gym
-3 keer per week joggen
-1 tot 2 keer de week met vrienden amateuristisch voetballen (=cardio)
in een maand of 2 zal ik nog eens foto's posten, is ook al geleden van 2008
Laatst bewerkt:
