iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Mike's log/biograafje
- Topic starter MikeDiesel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.576
- Weergaven 76.714
- Volgers 35
-
- Tags
- log
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
je bent dus goed stuk voor morge??zielig dan krijg je op je donder van minderjarige ecto's van 100kgoffuh ben je bang en kom je niet meer?
Jawel ik kom dus wel, maar wel wat later. Heb eerst andere verplichtingen.
En vwb dat op de donder krijgen, we zien wel hè....
- Lid sinds
- 18 mrt 2008
- Berichten
- 1.830
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Wij willen deadlift 1 rms dat heb je beloofd
Wat heb ik beloofd?
Om het te filmen? Ik ga niet steeds met een cam de sportschool in hoor.....
Trouwens ik heb die 320 gelift en ga nu even wat gas terugnemen, omdat dit echt even mijn absolute max is. Ik zit aardig op koers vwb sportschoolkracht en hoop mn doelstellingen voor het einde van het jaar te halen.
Al zal die 160kg frontpress wel lastig worden, we zien wel zolang de loglift maar lekker in die buurt ligt, waar het me om te doen is.
Nu heb ik gewoon last van pijntjes en ga nu lekker bodybuilden om het maar even samen te vatten.
3 x per week fullbody, met steeds andere oefeingen, nooit zwaarder dan 80-85% repmax.
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Trainen en Voeding!
Nou alle voornemens ten spijt, ik had al enige tijd last van pijntjes in vooral de rechterschouder, maar ook de knietjes irriteerden wat om over m'n onderrug maar te zwijgen, want daar maak ik me af en toe best wel eens zorgen om.
Ik heb niet de luxe om met regelmaat naar een sportfysio te gaan, gewoon te druk met werk.
Vooral dat laatste is wat me de laatste paar weken weer aardig in de weg begint te zitten.
Ik eet slecht en train nauwelijks, hoop gezeur an de kop.
-dit niet goed, dat is k*t geregeld, die is een kl***zak en hij voert geen zak uit.......
Nou ja zo'n beetje m'n dagelijkse beslommeringen als leidinggevende.
Oh ja en dan ook nog meermalen voor kloterige wissewasjes uit bed gebeld worden omdat men ff niet wat weet...grrrrr
Al met al lekker fit en super gezellig mn nest uit om met veel zin de dag weer te beginnen......*zucht*
Goed, genoeg ge-emmert erover...TRAINEN!...tja ik doe mn best, maar het is ff lastig.
Ik heb moeite met eten. Ik rekende gister even uit wat ik dagelijks binnen krijg en ik schrok best wel van hoe weinig het is.
Waar is die tijd gebleven dat ik easy 1,5 brood op een dag naar binnen werkte om vervolgens na het warme avondeten nog eens gezellig wat van de afhaal-chinees te halen, waar ik in mn uppie een maandmenu voor 2 personen aan het wegsloeken was om een uur later met een leeg gevoel naar bed toe te gaan.
Mijn huidige dagelijkse behoefte bedraagt zo'n 4500kCal om mn gewicht en energie te handhaven. Ik kom met moeite aan de 4000 op dit moment.
Om goed te kunnen presteren tijdens trainingen zal ik minimaal op 5000 moeten zitten, sjeezus hoe ga ik dat doen?
Weightgainer lijkt me in mijn geval zeker geen optie. De hele dag droge stoeten vreten is ook wat en erg onpraktisch gezien mn werk en fukking korte pauze's.
Ik heb de afgelopen 3/4 weken maar 3x getraint, dus schandalig weining.
En lafjes wat makkelijke oefeningen die weinig tijd kosten gepakt.
Beetje machine werk, wat best wel lekker voelde (pomp enzo.) zeker omdat ik die dingen normaal vermijdt als de pest.
Weinig losse halter werk, niet zo'n zin en gehaast....ik weet slecht excuus, maar toch.
Van de week een beetje begonnen met wat structureler trainen, wat ik de komende tijd gewoon ga doen, lekker simpel schema, op gevoel, niets forceren. 5x5 met een fijn voelend gewicht. Voel ik me sterk ga ik zwaar en anders lekker wat lichter.
Dinsdag:
Powercrunch
15x67
12x87
8x97
Bankdrukken
15x100
5x130
5x150
5x170
Legpress
10x250
10x350
10x450
10x550 (pffff, was effe pittig die 10e rep)
Superset sideraise icm schoudermachine
12x10kg-------12x80kg
12x12kg-------12x90kg
12x14kg-------12x100kg (VOL!!!!...hehehe)
Barbelcurl
10x50
5x60
5x70
5x80 (ging moeizaam, de pijp begon een beetje leeg te raken).
Triceps kabelextension
15x30
12x35
12x40 (pwoah, die laatste 2 reps deden pijn..hehe)
Rating:
Donderdag:
Military-press
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 (aiai...laatste twee waren met hupje dus niet helemaal military)
Fullsquats
5x100
5x130
5x160 (pfff...iets te korte rustpauze, voelde me opgejaagd resultaat: slechte squats)
5x180 (ging makkelijker dan ik aanvankelijk dacht, had dus achetraf gezien ook met 190 gekund, maargoed volgende keer dan maar)
Seated Row
8x87
6x107
5x127
5x147
Hyper-extension
8x0 (eigen lichaamsgewicht, dus zonder dumbbell of schijfjes)
8x10kg
8x22kg (mwoa, erg licht, maar gewoon lekker)
Bosu-Ball leg raise
10x0
10x10kg
10x14kg (pfff....trillen...haha geen gezicht)
Rating:
Nu ga ik me ook weer eens wat meer focussen op eten. Voldoende goede caloriëen binnen krijgen. Wordt een uitdaging voor mij. Tips zijn welkom
Nou alle voornemens ten spijt, ik had al enige tijd last van pijntjes in vooral de rechterschouder, maar ook de knietjes irriteerden wat om over m'n onderrug maar te zwijgen, want daar maak ik me af en toe best wel eens zorgen om.
Ik heb niet de luxe om met regelmaat naar een sportfysio te gaan, gewoon te druk met werk.
Vooral dat laatste is wat me de laatste paar weken weer aardig in de weg begint te zitten.
Ik eet slecht en train nauwelijks, hoop gezeur an de kop.
-dit niet goed, dat is k*t geregeld, die is een kl***zak en hij voert geen zak uit.......
Nou ja zo'n beetje m'n dagelijkse beslommeringen als leidinggevende.
Oh ja en dan ook nog meermalen voor kloterige wissewasjes uit bed gebeld worden omdat men ff niet wat weet...grrrrr
Al met al lekker fit en super gezellig mn nest uit om met veel zin de dag weer te beginnen......*zucht*
Goed, genoeg ge-emmert erover...TRAINEN!...tja ik doe mn best, maar het is ff lastig.
Ik heb moeite met eten. Ik rekende gister even uit wat ik dagelijks binnen krijg en ik schrok best wel van hoe weinig het is.
Waar is die tijd gebleven dat ik easy 1,5 brood op een dag naar binnen werkte om vervolgens na het warme avondeten nog eens gezellig wat van de afhaal-chinees te halen, waar ik in mn uppie een maandmenu voor 2 personen aan het wegsloeken was om een uur later met een leeg gevoel naar bed toe te gaan.
Mijn huidige dagelijkse behoefte bedraagt zo'n 4500kCal om mn gewicht en energie te handhaven. Ik kom met moeite aan de 4000 op dit moment.
Om goed te kunnen presteren tijdens trainingen zal ik minimaal op 5000 moeten zitten, sjeezus hoe ga ik dat doen?
Weightgainer lijkt me in mijn geval zeker geen optie. De hele dag droge stoeten vreten is ook wat en erg onpraktisch gezien mn werk en fukking korte pauze's.
Ik heb de afgelopen 3/4 weken maar 3x getraint, dus schandalig weining.
En lafjes wat makkelijke oefeningen die weinig tijd kosten gepakt.
Beetje machine werk, wat best wel lekker voelde (pomp enzo.) zeker omdat ik die dingen normaal vermijdt als de pest.
Weinig losse halter werk, niet zo'n zin en gehaast....ik weet slecht excuus, maar toch.
Van de week een beetje begonnen met wat structureler trainen, wat ik de komende tijd gewoon ga doen, lekker simpel schema, op gevoel, niets forceren. 5x5 met een fijn voelend gewicht. Voel ik me sterk ga ik zwaar en anders lekker wat lichter.
Dinsdag:
Powercrunch
15x67
12x87
8x97
Bankdrukken
15x100
5x130
5x150
5x170
Legpress
10x250
10x350
10x450
10x550 (pffff, was effe pittig die 10e rep)
Superset sideraise icm schoudermachine
12x10kg-------12x80kg
12x12kg-------12x90kg
12x14kg-------12x100kg (VOL!!!!...hehehe)
Barbelcurl
10x50
5x60
5x70
5x80 (ging moeizaam, de pijp begon een beetje leeg te raken).
Triceps kabelextension
15x30
12x35
12x40 (pwoah, die laatste 2 reps deden pijn..hehe)
Rating:
Donderdag:
Military-press
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 (aiai...laatste twee waren met hupje dus niet helemaal military)
Fullsquats
5x100
5x130
5x160 (pfff...iets te korte rustpauze, voelde me opgejaagd resultaat: slechte squats)
5x180 (ging makkelijker dan ik aanvankelijk dacht, had dus achetraf gezien ook met 190 gekund, maargoed volgende keer dan maar)
Seated Row
8x87
6x107
5x127
5x147
Hyper-extension
8x0 (eigen lichaamsgewicht, dus zonder dumbbell of schijfjes)
8x10kg
8x22kg (mwoa, erg licht, maar gewoon lekker)
Bosu-Ball leg raise
10x0
10x10kg
10x14kg (pfff....trillen...haha geen gezicht)
Rating:
Nu ga ik me ook weer eens wat meer focussen op eten. Voldoende goede caloriëen binnen krijgen. Wordt een uitdaging voor mij. Tips zijn welkom
Willy7
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2007
- Berichten
- 2.701
- Waardering
- 0
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Wordt ik moddervet van en dat zijn geen goede calorieën in een weightgainer.
Ja, ik neem al wel een shake wheypoeder met de ene keer water en de andere keer melk.
Maar jou tip kan ik zeker een kans geven, bedankt.
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
gvd wat een gewichten Mike !! buffel
Mijn caloriebomtip voor jou:
500 ml melk
150 gram brinta
80 gram pro 80 eiwitten van XXL ofzo
1 banaan
1,5 appel
blenden en dan zuipen als water ! Nie stoppen en doorklokken.. smaakt ****ing goed en voelt lekker op de maag (alhoewel t best zwaar is deze hoeveelheid, maar heb de kwantiteit aangepast aan jouw lichaamsgewicht)
vervolgens nog 4 visoliecaps, 2 koppen koffie en gegarandeerd een ideale kickstart voor in de ochtend
Mijn caloriebomtip voor jou:
500 ml melk
150 gram brinta
80 gram pro 80 eiwitten van XXL ofzo
1 banaan
1,5 appel
blenden en dan zuipen als water ! Nie stoppen en doorklokken.. smaakt ****ing goed en voelt lekker op de maag (alhoewel t best zwaar is deze hoeveelheid, maar heb de kwantiteit aangepast aan jouw lichaamsgewicht
)vervolgens nog 4 visoliecaps, 2 koppen koffie en gegarandeerd een ideale kickstart voor in de ochtend
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
gvd wat een gewichten Mike !! buffel
Mijn caloriebomtip voor jou:
500 ml melk
150 gram brinta
80 gram pro 80 eiwitten van XXL ofzo
1 banaan
1,5 appel
blenden en dan zuipen als water ! Nie stoppen en doorklokken.. smaakt ****ing goed en voelt lekker op de maag (alhoewel t best zwaar is deze hoeveelheid, maar heb de kwantiteit aangepast aan jouw lichaamsgewicht
vervolgens nog 4 visoliecaps, 2 koppen koffie en gegarandeerd een ideale kickstart voor in de ochtend
Hehe, nou die koffie en visoliecaps deed ik al (3 stuks ochtend en 3 stuks avond)
Maar ehhh....... die shake, iets minder mag ook wel denk ik
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja zijn mn aanhechtingen. Na weken van tegen je max aan trainen gaat je lichaam wat protesteren.
Pezen en banden groeien nu eenmaal veel langzamer dan spieren.
Ik zorg iig dat ik voldoende proteïnes binnen krijg.
Mijn calorie-inname is de laatste tijd te laag geweest, dat heeft ook niet echt positief bijgedragen.
Daar ga ik nu aan werken en natuurlijk ff wat gas terug met de zware gewichten, maar niet met de intensiteit.
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Wat een traininge
Dank je, maar ik vindt ze niet zo bijzonder hoor. Gewoon lekker niet te gek.
Straks weer knallen....hoop ik.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Hehe, nou die koffie en visoliecaps deed ik al (3 stuks ochtend en 3 stuks avond)
Maar ehhh....... die shake, iets minder mag ook wel denk ik
haha, zo'n vent als jij kan dat wel aan joh
ik zelf (skinny ecto van 80 kg) eet dit altijd smorgens:
250 ml melk
70-80 gram brinta
40-50 gram pro80 eiwitten
1 banaan
1 appel
2 viscaps
1 kop koffie
ideale kickstart in de ochtend!
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg