- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Mike's log/biograafje
- Topic starter MikeDiesel
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.576
- Weergaven 76.717
- Volgers 35
-
- Tags
- log
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks! Ben een plan aan het broeden voor volgend jaar.... believe me I will be back. Maar nu eerst maar es even genieten van een wat mooiere slanke fysiek. Na de zomer weer bouwen.
Dat klinkt wel heel erg guur, weet je dat?
Wel mooi te lezen dat het goed met je gaat! Ben benieuwd wat je volgend jaar in petto hebt, zou het leuk vinden ooit nog 's tegen jou op een wedstrijd te staan!
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Haha, jonge god. Volgend jaar wil ik nog een keertje knallen, maar dan denk ik wel dat het leuk is geweest om heel eerlijk te zijn. Heeft meer praktische redenen. Maar ach ... who knows ...
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Het blijft een trainingslog, dus ik zal voor de goede orde even het schema posten waar ik nu een x aantal weken op train. Mogelijk vinden jullie rouwe ijzersleurders dit meer op een BB-log gaan lijken, maar don't worry. De zware beuksessies komen nog wel! 
Maandag
Militarypress
6*60kg
6*80kg
6*100kg
8*110kg
Lattpulldown (heel wijd)
8*97kg
8*117kg
8*137kg
Soms doe ik een 6-je met 152kg, maar steeds strict.
Smal Bankrukken (30cm gripbreedte)
6*90kg
6*110kg
6*130kg
12*140kg (voluit)
Pendlay Row (superstrict)
6*90kg
6*110kg
6*130kg
6*150kg
Soms ga ik nog naar 170kg, soms stop ik bij 130kg.
Side raise (dumbbell)
15*16kg
15*18kg
15*20kg
Zittend roeien (wijde greep)
12*87kg
12*107kg
12*127kg
Bosuball legraise
12*alleen benen
12* + 8kg dumbbell
12* + 12kg dumbbell
12* + 16kg dumbbell (soms wel, soms niet)
Dit is mijn training #1 vd week, meestal op maandag maar soms als het op het werk uitloopt (zoals vd week) op dinsdag.
Andere trainingen volgen.
Maandag
Militarypress
6*60kg
6*80kg
6*100kg
8*110kg
Lattpulldown (heel wijd)
8*97kg
8*117kg
8*137kg
Soms doe ik een 6-je met 152kg, maar steeds strict.
Smal Bankrukken (30cm gripbreedte)
6*90kg
6*110kg
6*130kg
12*140kg (voluit)
Pendlay Row (superstrict)
6*90kg
6*110kg
6*130kg
6*150kg
Soms ga ik nog naar 170kg, soms stop ik bij 130kg.
Side raise (dumbbell)
15*16kg
15*18kg
15*20kg
Zittend roeien (wijde greep)
12*87kg
12*107kg
12*127kg
Bosuball legraise
12*alleen benen
12* + 8kg dumbbell
12* + 12kg dumbbell
12* + 16kg dumbbell (soms wel, soms niet)
Dit is mijn training #1 vd week, meestal op maandag maar soms als het op het werk uitloopt (zoals vd week) op dinsdag.
Andere trainingen volgen.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Dinsdag
Squat (tot 90graden)
6*100kg
6*130kg
6*160kg
6*190kg
6*220kg (enkele keer wil ik nog in de verleiding komen voor een 4-je met 250kg)
Smalle Legpress
15*300kg
15*350kg
Repout met 400kg
Leg Extensions (sjaa echt waar ...
.. )
2*60x Fullstack
Calf raise (op legpress)
15*250kg
15*300kg
15*350kg
Zo ziet mijn benensessie eruit. Heel simpel en basic en gewoon lekker om te doen.
Squat (tot 90graden)
6*100kg
6*130kg
6*160kg
6*190kg
6*220kg (enkele keer wil ik nog in de verleiding komen voor een 4-je met 250kg)
Smalle Legpress
15*300kg
15*350kg
Repout met 400kg
Leg Extensions (sjaa echt waar ...
.. )2*60x Fullstack
Calf raise (op legpress)
15*250kg
15*300kg
15*350kg
Zo ziet mijn benensessie eruit. Heel simpel en basic en gewoon lekker om te doen.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Donderdag
Bankdrukken (wijd en strict)
12*90kg
12*100kg
12*110kg
12*120kg (soms doe ik een 6-je met 150kg, ligt eraan...)
Lattpulldown (1 tel onderin vasthouden houden voor maximale intensiteit)
15*87kg
15*97kg
15*107kg
15*117kg
Pushpress (puur voor de motoriek en techniek, nooit zwaar)
6*60kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
Zittend roeien (smalle greep)
6*107kg
6*127kg
6*152kg
Dippen
8*BW (133kg)
8*BW + 15kg schijf
8*BW + 25kg schijf
Barbellcurl
8*50kg
8*70kg
8*80kg
6*90kg (soms ga ik nog naar 100kg, maar dat is strict wel lastig, wil niet gooien)
Seated dumbbellpress
8*34kg
8*38kg
8*42kg (meestal stop ik bij 42kg, wil m'n schouders niet te zwaar belasten, heeft nu ook geen nut)
Powercrunch
15*57kg
15*63kg
15*70kg
Ik ga in mn huidige trainingen niet naar de grens, blijf er duidelijk onder en dat bevalt heel goed. Fijne trainingen met een goede respons. Weeg zo'n 132-133kg en ben een aanzienlijk stukje droger geworden.
---------- Toegevoegd om 15:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:13 ----------
Niet nodig. Die komen straks in de deadliftsessies wel weer aan bod. Hammen zijn bij mij van nature al echt dik en sterk, wil die niet teveel prikkelen, heb al zulke rare benen...
---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:15 ----------
Vrijdag
De vrijdag is een samenraapsel van verschillende oefeningen. Daar waar ik die week de nadruk wat op wil leggen. Maar met de benen altijd als basis. Dus ik doe dan sowieso benen en voor de rest zie ik wel. De vrijdag is qua intensiteit laag , maar qua volume meestal hoog. Net afhankelijk hoeveel zin ik heb....
Voorlopig blijf ik lekker zo doortrainen, bevalt prima!
Bankdrukken (wijd en strict)
12*90kg
12*100kg
12*110kg
12*120kg (soms doe ik een 6-je met 150kg, ligt eraan...)
Lattpulldown (1 tel onderin vasthouden houden voor maximale intensiteit)
15*87kg
15*97kg
15*107kg
15*117kg
Pushpress (puur voor de motoriek en techniek, nooit zwaar)
6*60kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
Zittend roeien (smalle greep)
6*107kg
6*127kg
6*152kg
Dippen
8*BW (133kg)
8*BW + 15kg schijf
8*BW + 25kg schijf
Barbellcurl
8*50kg
8*70kg
8*80kg
6*90kg (soms ga ik nog naar 100kg, maar dat is strict wel lastig, wil niet gooien)
Seated dumbbellpress
8*34kg
8*38kg
8*42kg (meestal stop ik bij 42kg, wil m'n schouders niet te zwaar belasten, heeft nu ook geen nut)
Powercrunch
15*57kg
15*63kg
15*70kg
Ik ga in mn huidige trainingen niet naar de grens, blijf er duidelijk onder en dat bevalt heel goed. Fijne trainingen met een goede respons. Weeg zo'n 132-133kg en ben een aanzienlijk stukje droger geworden.
---------- Toegevoegd om 15:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:13 ----------
Niet nodig. Die komen straks in de deadliftsessies wel weer aan bod. Hammen zijn bij mij van nature al echt dik en sterk, wil die niet teveel prikkelen, heb al zulke rare benen...
---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:15 ----------
Vrijdag
De vrijdag is een samenraapsel van verschillende oefeningen. Daar waar ik die week de nadruk wat op wil leggen. Maar met de benen altijd als basis. Dus ik doe dan sowieso benen en voor de rest zie ik wel. De vrijdag is qua intensiteit laag , maar qua volume meestal hoog. Net afhankelijk hoeveel zin ik heb....
Voorlopig blijf ik lekker zo doortrainen, bevalt prima!
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Ach....
---------- Toegevoegd om 13:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------
lol... 2x60 reps met full stack leg extensions...
Jep echte Venice-Beach oefening zeg maar!
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
zaterdagochtend
Pushpress
6*60kg
6*80kg
6*100kg
13*110kg (voluit, best naar de klote eigenlijk allemaal sterretjes..pfff)
Pendlay Row
6*100kg
6*120kg
6*140kg
Bankdrukken (wijd)
8*90kg
8*110kg
8*130kg
8*150kg (bij de laatste rep bleef plotseling de halter steken en had ik iets spot nodig..damn! .. doet ie anders nooit hoor, echt waar
.. )
Leg Press (smal)
15*250kg (beetje ongemakkelijk gevoel in me knieën)
15*300kg
15*350kg
22*350kg (rep out, wilde niet zwaarder gaan, knieën voelden stram)
Barbell Curl
8*60kg
8*70kg
.....
En toen was het bijna 13.00u. De sportschool ging dicht, terwijl ik dacht dat ik tot 14.00u de tijd had....*k*t*
Nah ja, ik had op zich wel lekker wat gedaan..
Weeg op het moment 132kg, 16,5% vet, ben best tevreden. Vet% mag nog naar 13 à 14% Onder in de buik zit nog wat taai vet... maar wil nu ook niet teveel gewicht verliezen. Iig niet onder de 130kg BW.
Eten
7.00u
3 Volkoren boterhammen met gebakken ei
9.00u
3 Volkoren boterhammen met vleeswaren of kaas en soms pindakaas
11.00u
1 Volkoren boterham
12.30u
4 à 5 volkoren boterhammen met vleeswaren, soms gekookt ei, soms patat met sate en pikanto.
15.00u
Banaan, volkoren boterham met pindakaas en granenbiscuit.
17.30u
Pasta met vlees of rijst met kip.
Na de training
Powershake (whey met vitargo) en 2 tosti's
22.00u
Bak magere kwark (soms een eetlepel jam erdoor)
Als het erg druk op het werk is vervallen maaltijden 9-11 en 15.00 uur wel eens. maar ik streef naar dit patroon , meer eet ik op het moment zeer zeker niet!
Drinken
1,5 liter Volle Melk per dag
1 liter Sourcy vitamin water
1 liter (5 kopjes) thee
3 liter water soms met iets roosevicee
0,5 liter koffie (melk en suiker)
0,7 liter AA-sportdrank.
Supplementen
Vitargo
Whey proteïne (Elite)
2x multivitamine
1x vitamine E
1x vitamine B (complex)
2x Omega 3-6-9
Pushpress
6*60kg
6*80kg
6*100kg
13*110kg (voluit, best naar de klote eigenlijk allemaal sterretjes..pfff)
Pendlay Row
6*100kg
6*120kg
6*140kg
Bankdrukken (wijd)
8*90kg
8*110kg
8*130kg
8*150kg (bij de laatste rep bleef plotseling de halter steken en had ik iets spot nodig..damn! .. doet ie anders nooit hoor, echt waar
.. )Leg Press (smal)
15*250kg (beetje ongemakkelijk gevoel in me knieën)
15*300kg
15*350kg
22*350kg (rep out, wilde niet zwaarder gaan, knieën voelden stram)
Barbell Curl
8*60kg
8*70kg
.....
En toen was het bijna 13.00u. De sportschool ging dicht, terwijl ik dacht dat ik tot 14.00u de tijd had....*k*t*
Nah ja, ik had op zich wel lekker wat gedaan..
Weeg op het moment 132kg, 16,5% vet, ben best tevreden. Vet% mag nog naar 13 à 14% Onder in de buik zit nog wat taai vet... maar wil nu ook niet teveel gewicht verliezen. Iig niet onder de 130kg BW.
Eten
7.00u
3 Volkoren boterhammen met gebakken ei
9.00u
3 Volkoren boterhammen met vleeswaren of kaas en soms pindakaas
11.00u
1 Volkoren boterham
12.30u
4 à 5 volkoren boterhammen met vleeswaren, soms gekookt ei, soms patat met sate en pikanto.
15.00u
Banaan, volkoren boterham met pindakaas en granenbiscuit.
17.30u
Pasta met vlees of rijst met kip.
Na de training
Powershake (whey met vitargo) en 2 tosti's
22.00u
Bak magere kwark (soms een eetlepel jam erdoor)
Als het erg druk op het werk is vervallen maaltijden 9-11 en 15.00 uur wel eens. maar ik streef naar dit patroon , meer eet ik op het moment zeer zeker niet!
Drinken
1,5 liter Volle Melk per dag
1 liter Sourcy vitamin water
1 liter (5 kopjes) thee
3 liter water soms met iets roosevicee
0,5 liter koffie (melk en suiker)
0,7 liter AA-sportdrank.
Supplementen
Vitargo
Whey proteïne (Elite)
2x multivitamine
1x vitamine E
1x vitamine B (complex)
2x Omega 3-6-9
Laatst bewerkt:
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
T1M
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2007
- Berichten
- 497
- Waardering
- 25
MikeDiesel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 2.669
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van vanavond.
Pushpress
6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg (lekker, op techniek...)
Pendlay Row
6*90kg
6*110kg
6*130kg
6*170kg (was pittig, stap van 40kg was vanavond veel)
Bankdrukken
6*90kg
6*110kg
6*130kg
12*150kg (voluit ging lekker, bij 10 was de verzuring wel compleet, laatste twee op karakter. Moest ook wel want er waren geen spotters id buurt en je wil als kerel van 130+kg niet geredt worden door een fitnessboy van amper 65kg)
Chin Up
4x5*BW (132kg)
Direkt na het laatste setje Lattpulldown met 97kg voor 12 reps.
Side raise (Dmbls)
12*18kg
12*20kg
12*22kg
Bicepscurls
3 setjes van 20 reps op een machine fullstack met één arm...
Pushpress
6*60kg
6*80kg
6*100kg
6*100kg (lekker, op techniek...)
Pendlay Row
6*90kg
6*110kg
6*130kg
6*170kg (was pittig, stap van 40kg was vanavond veel)
Bankdrukken
6*90kg
6*110kg
6*130kg
12*150kg (voluit ging lekker, bij 10 was de verzuring wel compleet, laatste twee op karakter. Moest ook wel want er waren geen spotters id buurt en je wil als kerel van 130+kg niet geredt worden door een fitnessboy van amper 65kg
)Chin Up
4x5*BW (132kg)
Direkt na het laatste setje Lattpulldown met 97kg voor 12 reps.
Side raise (Dmbls)
12*18kg
12*20kg
12*22kg
Bicepscurls
3 setjes van 20 reps op een machine fullstack met één arm...
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247