Mike's log/biograafje

[corpaul]

wat heb je veranderd aan je dieet? want je at al niet zo veel kan ik me herinneren toch?

 

[Anoniem80]

Mooi om iets van je te lezen Mike.

 

[MikeDiesel]

wat heb je veranderd aan je dieet? want je at al niet zo veel kan ik me herinneren toch?

Klik om te verkleinen...

In verhouding niet veel, klopt. Ik doe nu vasten en feasten. Oftewel ik vast 14u per dag (van +/- 22.00u - 12.00u) en daarna eet ik om de dag alleen eiwit of koolhydraten. Heel simpel en voor mij heel effectief en niks geen last van hypo's of naar gevoel en energie genoeg om lekker te trainen. Ik zal straks wel wat hoger in koolhydraten gaan om wat te bouwen, maar met mate.....

Mooi om iets van je te lezen Mike.

Klik om te verkleinen...

Dank je!

 

[tommieee]

nice dat je weer gaat beginnen. ga je log zeker in de gaten houden!!

 

[corpaul]

In verhouding niet veel, klopt. Ik doe nu vasten en feasten. Oftewel ik vast 14u per dag (van +/- 22.00u - 12.00u) en daarna eet ik om de dag alleen eiwit of koolhydraten. Heel simpel en voor mij heel effectief en niks geen last van hypo's of naar gevoel en energie genoeg om lekker te trainen. Ik zal straks wel wat hoger in koolhydraten gaan om wat te bouwen, maar met mate.....

Klik om te verkleinen...

ok nice dat werkte voor mij ook goed doe je kcal tellen? of gewoon vreten waar je zin in hebt dan?

 

[MikeDiesel]

ok nice dat werkte voor mij ook goed doe je kcal tellen? of gewoon vreten waar je zin in hebt dan?

Klik om te verkleinen...

Nee, beiden niet...haha. Ik ga op KH-dag niet zuinig zijn met KH, maar vermijd suikers wel als de spreekwoordelijke pest.

Op eiwitdag eet ik beduidend minder KH, rustdag helemaal geen KH.

Dit afwisselend, is voor mij een hele prettige manier om mn gewicht en vet% onder controle te houden.

 

[corpaul]

Nee, beiden niet...haha. Ik ga op KH-dag niet zuinig zijn met KH, maar vermijd suikers wel als de spreekwoordelijke pest.

Op eiwitdag eet ik beduidend minder KH, rustdag helemaal geen KH.

Dit afwisselend, is voor mij een hele prettige manier om mn gewicht en vet% onder controle te houden.

Klik om te verkleinen...

thanks misschien ook weer eens proberen

 

[MikeDiesel]

Met de opmerking dat ik nu vakantie heb en dan even niet aan dieet denk...

.....zoiets dus

 

[MikeDiesel]

Vandaag weer getraint na lange rustperiode. Wat langer dan de bedoeling ivm werk. Ik werk gemiddeld 65u id week en rij daarbovenop zo'n 10u aan woon/werk verkeer. Dus het is soms een uitdaging.
De komende twee weken ligt de focus eerst op de boel weer goed op spanning brengen. Lekker trainen.

Seated shoulderpress
12*60kg
10*80kg
6*90kg
6*100kg
6*110kg
13*70kg (30 sec. na de 110kg) --> death in the shoulders...

Lattpulldown
12*87kg
10*107kg
6*127kg
6*127kg
17*87kg (30 sec. na 127kg) biceps begon knap te verzuren.

Loglift (IFSA size)
3 sets van 3 alleen voorslaan met 70kg
3 sets van 2 volledige reps met 70kg
1*90kg
1*100kg
1*110kg

Smal Bankdrukken
12*90kg
10*110kg
8*130kg
Bankdrukken wijd
16*90kg (gelijk door na smal met 130kg) Death in the chest!!!

Bicep haltercurl
12*50kg
10*60kg
8*70kg

Buik op abmachine
3 sets met oplpend gewicht.

Klaar. Morgen benen en waarschijnlijk vant weekend stijf vd spierpijn...who cares.

 

[tommieee]

Een voordeel heb je met je genen. Hoelang je ook stopt met trainen hoe slecht je ook eet je zult altijd een sicke buffel blijven echt een geschenk van god die genen van jou!

 

[MikeDiesel]

Een voordeel heb je met je genen. Hoelang je ook stopt met trainen hoe slecht je ook eet je zult altijd een sicke buffel blijven echt een geschenk van god die genen van jou!

Klik om te verkleinen...

Sterk wel, mooi gespierd is een ander verhaal....

Nu vind ik dat ook niet het belangrijkste, maar ik heb voor mezelf wel een strategie uitgestippeld en dat betekend oa me lijf goed in conditie krijgen. Zwaar trainen, relatief licht blijven (dus vet% naar beneden) om zo meer bewegelijk te worden en me spierconditie op een hoger peil te krijgen.

En dat is wel echt een uitdaging voor mij.

 

[Hummer]

Succes Mike.

 

[MikeDiesel]

Succes Mike.

Klik om te verkleinen...

Dank je! Zal pittig worden, dat is zeker!

---------- Post toegevoegd Sat 8 Sep 2012 om 19:50 ----------

Gisteren beentjes, ook deze training bedoeld puur om weer spanning op de spieren te krijgen.

Leg-extension (free-weights)
25*60kg
20*80kg
15*90kg
15*100kg

Legpress
20*200kg (6x 25kg schijven plus bak zelf van +/- 50kg)
15*250kg
12*300kg
10*350kg

Squat
6*100kg
6*130kg
6*160kg

Crunches + fysio oefeningen voor rug.

 

[MikeDiesel]

Vanavond begin 2e week spiertjes op spanning brengen.
Schema komende tijd als volgt;

ma-push-pull upperbody
di -benen
do-push/pull upperbody + kleine spiergroepen (biceps etc)
vr- benen

wo/za/zo rustdagen. Straks 1x id 2 weken op zaterdag odd.

 

[MikeDiesel]

Seated shoulderpress
12*60kg
10*80kg
6*90kg
6*100kg
6*110kg
6*115kg
14*70kg (30 sec. na de 115kg) ...magapomp...lekkah!

Lattpulldown
12*87kg
10*107kg
6*127kg
6*127kg
13*127kg ....soort repout...alleen hield het bij 13 op...

Loglift (IFSA size)
3 sets van 3 alleen voorslaan met 70kg
3 sets van 2 volledige reps met 70kg
1*90kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1*130kg ...zoo soepel dat ik toch zwaarder ben gegaan dan de bedoeling was.
1*140kg ...fail met locken...maargoed schouders en triceps waren al wat vermoeid.

Bent Over Row
8*100kg
6*130kg
6*160kg ....met straps want me grip is klote op het moment.

Smal Bankdrukken
12*90kg
10*110kg
8*130kg
6*150kg
Bankdrukken wijd
17*90kg (gelijk door na smal met 150kg) ....auw....

 

[MikeDiesel]

Eetschema

12.30u - 5sn bruin/volkoren brood met vleeswaren beleg.
2 glazen halfvolle melk, 1 bak koffie

15.30u - Shake met een mix van brinta, bambix, wei-poeder en water.

18.30u - Pastamaaltijd + 1 liter vruchtensap (light aangelengd met water)

19.30u - Training

21.30u - Shake met mix van wei-poeder, brinta en (volle)melk

23.00u - Omelet van minimaal 4 eieren tot max 7 + 1 liter vruchtensap.

23.30u - Bed

Zoals je ziet is mijn eerste maaltijd pas om 12.30u en laatste om 23.00u. Dat houd in een vastenperiode van +/- 13u.
Dit is mijn basisschema. Straks ga ik afwisselen met KH en eiwitdagen. Nu eerst even aan het ritme wennen.

 

[Hank McCoy]

Dikke trainingen weer Mike en dat met in het achterhoofd dat je nog lang niet op volle kracht bent. Zeker niet om ontevreden over te zijn.

Ik zie dat je een vastenperiode van ca 13 uur aanhoudt. Is dat bewust? Bevalt dat?

Gr

 

[MikeDiesel]

Dikke trainingen weer Mike en dat met in het achterhoofd dat je nog lang niet op volle kracht bent. Zeker niet om ontevreden over te zijn.

Ik zie dat je een vastenperiode van ca 13 uur aanhoudt. Is dat bewust? Bevalt dat?

Gr

Klik om te verkleinen...

Dank je Hank.
Ja dat doe ik om langzaam mn vet% wat naar beneden te krijgen.
Dit doordat op deze manier de totale calorie-inname onder me behoefte komt te liggen. Alleen door timing heb je niet het gevoel dat je dit mist.
Straks ga ik nog wisselen met mn KH inname.

Zo kun je progressie boeken in kracht en toch wat droger worden. Ik bedoel hier een paar %-en. Om echt laag in je vet% te komen zul je dieper moeten gaan, maar dat gaat dan ten koste van je kracht.

---------- Post toegevoegd Tue 11 Sep 2012 om 22:40 ----------

Vanavond benen en onderrug.

Deadlift
8*100kg
8*150kg
6*200kg
3*230kg
3*260kg .....had het plan om hier 2 setjes mee te doen, maar kon de verleiding niet weerstaan om toch zwaarder te gaan.
2*290kg .....easy, had nog over, maar even koppie gebruiken. Goed zo.

Leg Press
14*250kg
10*300kg
8*350kg
8*400kg
8*450kg
8*500kg

Kuiten op legpress
15*250kg
12*275kg
10*300kg

Ben erg tevreden met deze training. Deadlift voelde in het begin wat onwennig, maar had snel de spanning op mn spieren. Elk setje leek steeds makkelijker te gaan.

 

[girovaki]

Erg sterk man!! Zonde dat ik dit log niet eerder heb ontdekt!

 

[tommieee]

Sick sterk weer buffel!!