XXL Nutrition

Mike's log/biograafje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.441
Vanavond weer upperbody push/pull. Had er ondanks vermoeidheid wel zin in.

Seated Military (strict)
12*60kg
8*80kg
8*90kg
6*110kg
5*120kg
1*130kg ..... 2e rep was fail! gvd..gvd... Ik miste gewoon power. Even van me afzetten, kan flink balen van fails...:mad:
12*70kg (wijde greep) Dan dat spul maar volpompen...;)

Lattpulldown
12*107kg
10*127kg
8*147kg
12*147kg

Smal Bankdrukken
12*90kg
6*120kg
6*150kg
5*160kg
12*100kg (wijde greep, 1 minuut na laatste set).....lekker pomp in borst!

Seated wide grip strict row
8*87kg
8*107kg
14*127kg

Ik vond het welletjes. Was moe en miste vandaag net effe wat echte power, vandaar de laatste setjes met hoger volume.
 
alsnog super sterk!
vanwaar seated mp en niet staand?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.443
tommieee zei:
alsnog super sterk!
vanwaar seated mp en niet staand?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dank je. Omdat ik staand toch wat meer kan cheaten voor me gevoel. Ik vind seated net een tikkie lastiger. Maar dat kan per persoon verschillend zijn.
Verder wat ook mee speelt is dat ik al veel oefeningen staande uitvoer en dat is best belastend voor de rug ook.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.444
Deadlift
8*100kg
8*150kg
6*200kg
3*240kg
2*280kg
1*300kg
1*320kg......fail....:(
1*320kg......weer fail....:mad: Bleef de 1e keer steken net boven knieën en wou niet koste wat kost gaan hitchen. 2e beurt zelfde verhaal, vond het goed zo.

Stiff leg deadlift
8*200kg
6*210kg......death in the back....:cool:

Legpress
8*300kg
6*350kg
6*400kg
6*450kg
6*500kg

Calf Raise op legpress
15*250kg
15*275kg
12*300kg
12*325kg

Ook vanavond weer een beetje hetzelfde verhaal, mis net effe wat power. Ik denk toch dat dit met het dieet te maken heeft. Geeft niet, ben op zich best tevreden.
Beter Lean Strong Machine, dan Buff, Huff en puff....:D
 
Weet je dat zeker die laatste zin. De middenweg misschien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.446
mikeo26 zei:
Weet je dat zeker die laatste zin. De middenweg misschien
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha, ehh neh , niet helemaal. Maar ik kan probleemloos Buff worden, daar hoef ik echt geen moeite voor te doen.
Ik wil juist met dit dieet bereiken dat ik EN kracht opbouw EN mn lichaamsgewicht onder controle houdt. Toch verlies ik gewicht en door het gebrek aan koolhydraten en totaal aantal calorieën mis ik dat gevoel van echte power. Maar ik voel wel dat me spieren strakker trekken, of hoe je dat ook moet uitleggen. :cool:
 
Haha wat een gewichten, geweldig om zulke logs te lezen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.449
Gisteren hele dag en avond vanwege werk in Duitsland en dus niet getraind... :mad:
Vanavond wel weer even lekker in een andere sportschool stoeien.
Upperbody push en pull.

Seated shoulderpress (smith-machine)
12*60kg
10*80kg
8*100kg
8*120kg
6*140kg

Pull Ups (BW)
3x8*135kg

Biceps barbell curl
20*40kg ...... even goed opwarmen ivm nog erg gevoelige brachiallis.
12*50kg
6*60kg
6*80kg
6*90kg
6*95kg ....... laatste twee waren cheatcurls. Ik probeer de overige curls zo strict als mogelijk te doen.

Machinewerk vanaf hier, ook wel es leuk en lekker. Spul van technogym en veel te licht natuurlijk....:rolleyes:

Seated chinmachine
2x12*120kg (fullstack)

Benchpress machine
2x20*120kg (fullstack)

Triceps pulldown (touw)
14*35kg
12*40kg
10*45kg
Overhead triceps er gelijk achteraan
12*30kg

Kaiser lucht machine
2x20 reps cable crossovers
2x15 reps side raise

Barbell wristcurl
20*40kg
16*50kg
14*60kg
12*70kg..............zoh, onderarmpjes zaten helemaal vol. Kon me vingers nauwelijks samenknijpen...haha.

Lekkere BodyBuilding training. Tempo zat er goed in en de spiertjes waren lekker opgeblazen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.450
weging

Vanochtend gewogen. Net als vorige keer, niets gegeten en niets gedronken. Blaas geleegd....tjah :rolleyes:

Gewicht: 134,2kg
Vet%: 22,8%
VVM: 103,6kg

De wat hogere vet% was ik verbaasd over. Het is een gemiddelde van 3 metingen. (huidplooimeter)

VVM gaat wel omhoog, dat is goed, maar ik heb juist ook de doelstelling om me vet% wat naar beneden te krijgen. Ik ga mn dieet niet teveel aanscherpen, want ik mis al echte power. Kan me zoutbalans zijn. Ik houdt van nature makkelijk vocht vast, al heb ik het idee dat het id spiegel wat strakker oogt....mwoah ... het idee :p
 
Zou me niet zo druk maken over je verpercentage. Wellicht heeft het idd met vocht te maken en valt de meting iets hoger uit.

Sterke training weer. Kijk wel uit met zware bb curls, want ik voel dat meteen in mn brachialis.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.452
Ja, als ik ze goed opwarm dan gaat het redelijk probleemloos. Het lijkt ook de goede kant op te gaan. Ik wil biceps wel een beetje bijhouden. Heb het jaren verwaarloosd en dat is ook niet goed. Ik was altijd extreem sterk in mn armen, maar merk dat het wat minder aan het worden is.... ouderdom?

Straks wil ik weer onderdelen gaan trainen en dan is er geen plek meer curls...
 
"Ik mis al echte power" blijft vreemd om te horen als je die gewichten hier langs ziet komen man... Maar alles is relatief natuurlijk.
Inspirerend logje!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.454
tymboo zei:
"Ik mis al echte power" blijft vreemd om te horen als je die gewichten hier langs ziet komen man... Maar alles is relatief natuurlijk.
Inspirerend logje!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha, dank je!

Het is ook meer het gevoel. Dat gevoel van zekerheid en macht over het gewicht is het ook meer.
 
MikeDiesel zei:
Haha, dank je!

Het is ook meer het gevoel. Dat gevoel van zekerheid en macht over het gewicht is het ook meer.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja, ik ken het man. Heb zelf wegens omstandigheden deze zomer ook 2,5 maand niet getraind en als je dan weer begint, voelt alles zo onwennig en onzeker aan. Alsof er elk moment wat kan scheuren of breken. Vooral op press bewegingen merk ik dat. Zal wel weer over gaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.457
Vanavond de boel maar es omgedraaid. Omdat ik vrijdag ook al upperbody gedaan had, nu maar es lowerbody. Laatste zware deadliftsessie. Dan ga ik een tijdje wat anders doen.

Deadlift
8*100kg
8*150kg
6*200kg
3*240kg
3*280kg
1*300kg
1*310kg
1*320kg.....easy! Zo had ie vorige week moeten gaan. :p
1*330kg..... Fail....die had ik verwacht alleen was deze fail minder fail dan met de 320 van vorige week. Ook dit keer niet at all kost hitchen. I am a happy man :cool:

Stiff leg deadlift
8*200kg
8*210kg
6*220kg......death in the back....again......:D

Squat
8*100kg
6*130kg
6*160kg
4*190kg......oei...oei...ik ben maar gestopt want me benen waren op.

Crunches
3x20*oplopend gewicht

Goede afsluiting van zwaar deadjes. Nu ga ik variëren en het accent wat verschuiven. Beentjes verdienen wat meer power.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.458
Vandaag upperbody. Was extreem moe bij thuiskomst van werk. Paar bakken sterke zwarte koffie...jèg wat smerig vind ik dat zeg!...en trainen maar.

Seated Militairy (strict)
12*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*120kg
1*130kg
1*140kg...makkie...:p

Lattpuldown
12*107kg
10*127kg
10*147kg
8*157kg

Loglift
2x3*70kg
2*90kg
2*110kg
1*130kg
2*140kg ......kon merken dat me schouders en triceps toch wat leeg waren. Ik denk dat ik nu een top heb van 150kg (schatting).

Bent over Row
6*90kg
6*110kg
6*130kg
6*150kg

Smal Bankdrukken
12*90kg
6*110kg
6*130kg
6*150kg
6*160kg

Crunches
3*25 BW

Net als lowerbody, ga ik met upperbody even gas terug nemen. Toch wat lichter in de gewichten, dit om het lichaam de tijd geven voor maximaal herstel. Ik kan merken dat een combi van dieet en kracht enorm veel herstel vraagt. Maar ben zeker tevreden met resultaat tot nu toe.
 
sterke deadlift en good log pressing kerel. Gaat weer de goede kant op.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.460
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven