XXL Nutrition

Mike's log/biograafje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.481
Zit ik een heel verhaal te typen, hele training neergekwakt, alles kwijt! uitgelogd :mad:

Goed heb dus toch nog een keer gedeadlift. Dit keer met geleend pak van fusion, wat een heel gedonder en gehannes was en gaf me niet wat ik ervan verwacht had!

Helapidaka.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.482
Deadlifttraining donderdag 11-10-2012

Nog een poging...;)

Deadlift
6*160kg
6*160kg
5*200kg
2*240kg
Vanaf hier met pak
1*290kg.....fail...kon niet bij de stang komen....
1*290kg.....op mn tenen staande
1*310kg.....fail
1*310kg.....Eenmaal vast wijdere greep, enorme jump omhoog (werking pak)
1*330kg.....kon weer niet lekker bij de stang komen, waardoor balans kwijt was...fail!
1*330kg....andere techniek geprobeerd...fail
1*330kg.....hulp bij het vastmaken van straps, stang van me wegrollen en vervolgens weer naar me toe halen en toen hoplakee, easy. :)
1*350kg.....Helemaal naar de klote van al het geklooi met pak bij die voorgaande setjes....koek was op. Fail.

Legpress
15*300kg
12*350kg
10*400kg
8*450kg
8*500kg
8*550kg
8*580kg

Kuiten op legpress
15*250kg
15*275kg
15*300kg
6*325kg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.483
Onderdelen training zaterdag 13-10-2012

Gisteren onderdelen in Ommen

Farmerswalk (2x110kg)
Met z'n tweeën steeds achter elkaar door. Eéntje oppakken en 30m lopen en vervolgens de ander en dat so'n 6x.
6*30m

Wheelflip
2x6*320kg (kleine band, zonder platen....ging lekker)
2x4*380kg (grote band, moet echt weer wennen aan diameter icm gewicht, compleet geen snelheid, maar wel goede flips)

Stones op hoogte (110-120-140-150-160kg)
1e run....110-120-140-(150...fail) :mad:
2e run....120-140-150-(160...fail)

Best tevreden zo. Lang geleden dat ik die stenen in me handen heb gehad.

Tevreden met deze training, was errug moe en zag het nie zo zitten om te trainen, maar kon mezelf op tyd opladen om er vol tegen aan te gaan. Er is nog genoeg werk aan de winkel...;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.484
Benen!!!

Eerste echte serieuze beentraining. Moest er weer een keertje van komen...:p Al voelde me benen nogal stroef van afgelopen zaterdag...ach wat de hell! :cool:

Squat
12*60kg atg
10*100kg atg
Dit waren de opwarmsets. Dan volgt nu een methodiek die ik eerder veel gebruikte en bij mij vooral voor de benen in korte tijd extreem veel krachtwinst boeken. Ik doe opbouwende sets zonder rust 3-2-1. Tussen de sets rust ik max 5 min.

3*100 -- 3*120 -- 3*140 -- 3*160 -- 3*180kg. Zoals gezegd geen rust alleen de rust die je krijgt van het racken en je buddy die de platen erop gooit...nothing more.
2*120 -- 2*140 -- 2*160 -- 2*180 -- 2*200kg. Dit was set nr. 2, 10 reps total.
1*140 -- 1*160 -- 1*180 -- 1*200 -- 1*210kg. Laatste set. Alle sets zijn op box van 90graden. Ik heb op deze manier de beste progressie. Doe geen PL, maar StM. Dat even in achterhoofd houdend. ;)

Legcurl
15*50kg
12*70kg
10*80kg
8*85kg

Crunches
4*BW met elk setje oplopende gewichten.

Klaar!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.485
Vanavond laat weer uit werk. Toch maar snel even naar lokale sportschool wat push en pull doen.

Seated shoulderpress (smithmachine)
12*60kg
10*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
1*150kg
1*160kg
3*170kg.....met wat spot, maar hell yeah! :cool:

Lattpuldown
15*100kg
15*102,5kg (fullstack)
15*110kg (fullstack met wat extra gewichjes erop :))
Lattpulldown (hammerstyle-machine...weet ik hoe zo'n ding heet)
15*110kg (fullstack met wat extra...)

Smal bankdrukken
8*100kg
8*130kg
6*150kg
5*170kg ..... helemaal op en laatste was effe tricky omdat ik geen spotter had...:eek:..:D

Seated strict row
3x15*fullstack ... onduidelijk hoeveel gewicht.

Crunches
3x25*BW

Moet toegeven dat ik best wel naar de kl*te was/ben. Mijn stijgende BW heeft duidelijk gelijk effect op het volume, uithoudingsvermogen en het herstel tussen de sets door. Even id gaten houden. Sterker worden is verslavend, maar de balans moet er wel zijn.
 
Lekkere trainingen allemaal! Altijd nice om je log te lezen.
 
Beest!! Jezus wat een gewichten!!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.488
Sannee zei:
Lekkere trainingen allemaal! Altijd nice om je log te lezen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dank je Sanne! ... niet teveel eer, anders ga ik blozen...;)

---------- Post toegevoegd Tue 16 Oct 2012 om 21:46 ----------
dannyh1983 zei:
Beest!! Jezus wat een gewichten!!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks Danny! Ben weer wat zwaarder aan het worden, heb dieet even gelaten voor wat het is en merk gelijk dat de power weer terugkomt. Nu moet ik alleen mn BW goed in de peiling houden, wat voor mij lastig is.
 
Wat is je eetschema?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.490
dannyh1983 zei:
Wat is je eetschema?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nu;

7.00 --- 4 gebakken eieren met 4 bruin brood en soms meegebakken ham/spek
10.00 --- shake van brinta en whey eiwitten

12.00 --- Lunch (bestaande uit 4 bruine boterhammen en twee witte pistolets met vleeswaren/kaas en ei)
15.00 --- Soms brood, soms shake van brinta/havermout/bambix en whey

18.00 --- In de auto vaak nog een shake

19.00 --- Net thuis en dan gelijk wat noodles of pasta.

21.30 --- Thuis vant trainen, warm eten. (rijst met kip/pasta/hollandse pot)

23.00 --- Omelet van 5 eieren (soms shake, soms ook helemaal nix)
-----------------------------------------------------------------------

Op niet trainingsdagen vervald maaltijd 21.30 en is dan 19.00 en dan kan het ook chinees of patat of soms pizza zijn...:o :D
 
Ja das flink eten! Neemt vet wel flink toe dan of niet?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.492
Ik heb een drukke job en zit vaak wat later in auto naar huis dan ik eigenlijk wil, soms loopt je dagplanning zodanig in de soep dat je vergeet te eten. Daarom doe ik veel met brinta shake en eiwitten op dit moment. maar dat is met gepaste tegenzin. Kloekloek snel weg, mond afvegen en weer verder zeg maar....:o

---------- Post toegevoegd Tue 16 Oct 2012 om 22:05 ----------
dannyh1983 zei:
Ja das flink eten! Neemt vet wel flink toe dan of niet?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij mij hoogstwaarschijnlijk wel...:p Nah ik heb het nu niet gemeten, doe ik straks wel weer. Oog nu wel een stukje 'voller' gelijk id spiegel, niet persé vetter.....tenminste ....vind ik :D
 
Ja doe ik ook met die shakes met havermout. werkt idd goed, alleen lekker is anders.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.494
Update

Korte update. Afgelopen weken veel benen getraind en geen deadlifts meer.

Laatste squattraining (7-11) ging al weer 3*300kg op box easy!
Laatste deadlifttraining (19-10) was 1*340kg met suit.

Vanavond push/pull

Seated military (strict)
12*60kg
10*80kg
6*100kg
4*120kg
3*130kg
3*140kg (viel me wat zwaarder dan ik verwacht had, ben daarom niet naar 150 gegaan)

Lattpulldown
12*107kg
10*127kg
8*147kg
8*157kg

Bankdrukken
12*90kg
8*110kg
6*130kg
6*150kg
6*170kg

Facepulls
12*42kg
10*49kg
10*56kg

Triceps extension (touwtje)
12*42kg
12*49kg
10*56kg

Crunch (weights)
30*BW+10kg
22*BW+20kg
17*BW+25kg
12*BW+32,5kg

Weeg momenteel 141kg ben lekker ah bulken, bevalt me nu best aardig al begint de kortademigheid al een beetje te komen. Zal zaterdag met odd afzien worden, maar dat neem ik nu maar even voor lief. Nu is het belangrijk maximaal sterk te worden. :p
 
Jezus gast, wat een gewichten! Respect
 
beastly man, om weer bang van te worden;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.499
t*ring Jantje, wat een gewichten weer.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven