Minimaal spierverlies in cut

[Framedrop]

Ik wil na mn wintersport aankomende week beginnen met cutten.
nou heb ik de afgelopen maanden op een 5x5 full body schema getraind, en dat bevalt redelijk, maar begin t wat zat te worden.
Ik wil eigenlijk weer op een split overstappen, maar daarover heb ik een vraag.

Ik las dat je spierverlies in de cut, buiten het eten natuurlijk, kun minimaliseren door nog steeds zwaar KT te doen. Met fullbody pak ik alles 3x per week, maar als ik split ga doen maar 1x.

Is er voor de cut specifiek een trainingsmethode die beter werkt?

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

Hoe laag wil je gaan in vetpercentage (en waar sta je nu) ?

 

[Ano_88_7]

Vind persoonlijk dat full-body beter is in de cut. Ik gain beter in de bulk op een split, maar 1x per week een spiergroep aanpakken is niet genoeg om ze te behouden in mijn geval (en dan vooral benen).

 

[Framedrop]

aha, thanks,
Ik zit nu op 13 en wil terug naar 9 (miss 8)

Edit:
Ik zit een beetje vast bij het berekenen van mijn kcal behoefte.
Hoeveel moet ik rekenen voor krachttraining als ik Fulbody train met alleen compounds? vrij intensief. ben rond een uur bezig.

Als ik het goed begrijp moet ik dat bij mn BMR optellen en zoveel eten.
Dan mbv cardio het gewenste aantal calorieen verbranden.

Begrijp ik dit goed?

 

[jeude]

heb je zo'n excel sheet waar je je gegevens in moet vullen? en dan een activiteitsfactor moet aangeven?
Zal ik in dat geval dan bij jou 1,375 zijn.

 

[Framedrop]

heb je zo'n excel sheet waar je je gegevens in moet vullen? en dan een activiteitsfactor moet aangeven?
Zal ik in dat geval dan bij jou 1,375 zijn.

Klik om te verkleinen...

Thanks, zal ik dat doen. Als ik dat eenmaal weet word alles een stuk duidelijker.