m'n nieuwe schema...

[bart82]

MA: benen + buik

Squat : 10 - 8 - 6
Leg Extensions : 10 - 8 - 6
Barbell Duoble-leg Raises : 15 - 12 - 10
Heel-elevated Squats : 10 - 8 - 6
Leg Curls : 10 - 8 - 6

Decline Crunshes : 3 sets met max. aan reps
Bicycles : 3 sets met max. aan reps
Cable Crunshes : 10 - 8 - 6


DI: borst + triceps

Flat Bench Press : 10 - 8 - 6
Incline Flye : 10 - 8 - 6
Dumbbell Pullover : 10 - 8 - 6
Flat Dumbbell Press : 10 - 8 - 6

Dippen : 15 - 12 - 10
Cable Pushdown : 10 - 8 - 6
Dumbbell Rear Curls : 10 - 8 - 6


WO: rust


DO: schouders + biceps

Palms-in Press : 10 - 8 - 6
Bent-over Single-arm Raises : 10 - 8 - 6
Upright Rows : 10 - 8 - 6
Behind-neck Press : 10 - 8 - 6

Staande Barbell Curl : 10 - 8 - 6
One-arm Cable Curl : 10 - 8 - 6
Seated Concentration Curls : 10 - 8 - 6


VR: rug + onderarmen

Deadlift : 10 - 8 - 6
Neck Pull-downs : 10 - 8 - 6
Single-arm Rows : 10 - 8 - 6
Shoulder Shrugs : 10 - 8 - 6
Close Grip Rows : 10 - 8 - 6

Wrist Roller : 4 sets waarvan 1e redelijk licht
Reverse Wrist Curls : 10 - 8 - 6


zon- en zaterdag rust


Heb m'n trainingsdagen verlaagd van 5-6 naar 4.

Het enige dat me een beetje dwars zit is schouders op DO en rug op VR...

edit: leg curls

 

[dandyman]

Waarom begin je eigenlijk met benen? als je nu bijv met schouders begint dan benen dan rust. donderdag borst/tri en vrijdag rug en bicesp heb je dat al verholpen.

Flat Bench Press : 10 - 8 - 6
Incline Flye : 10 - 8 - 6
Dumbbell Pullover : 10 - 8 - 6
Flat Dumbbell Press : 10 - 8 - 6

waarom 2 maal flat press en geen enkele incilne press?

en wat is precies t voordel van palmin press tov militairy of dumb press. zie ook geen lateral?

was Dumbbell Rear Curls : 10 - 8 - 6 voor triceps?

zou toch nog een basioefening erbij doen ipv 2 isolatieoefneingen.


kuiten? standing/sitting calve raise? of is da barbelldouble leg raise
hams? stiff legged deadlift of leg curl?
voor de rest: toppie, vooral je keuze qua dagen zal je goed doen denk ik

 

[bart82]

Originally posted by dandyman
Waarom begin je eigenlijk met benen? als je nu bijv met schouders begint dan benen dan rust. donderdag borst/tri en vrijdag rug en bicesp heb je dat al verholpen.



waarom 2 maal flat press en geen enkele incilne press?

en wat is precies t voordel van palmin press tov militairy of dumb press. zie ook geen lateral?

was Dumbbell Rear Curls : 10 - 8 - 6 voor triceps?

zou toch nog een basioefening erbij doen ipv 2 isolatieoefneingen.


kuiten? standing/sitting calve raise?
hams? stiff legged deadlift of leg curl?
voor de rest: toppie, vooral je keuze qua dagen zal je goed doen denk ik

Heb een behoorlijke hekel aan benen en buik, wil er dus zo snel mogelijk vanaf zijn maar idd misschien beter om toch die dagen te wisselen.

M'n bovenkant borst gaat met flat BP prima, daarom enkel incline flye.

Zit met een verschil in schoudermassa, daardoor voorkeur op dumb ipv barb. Met lateral verneuk ik m'n schouders, beginnen te knakken als ik wat zwaar ga en nadien zal ik het geweten hebben.

Dumbbell rear curls;
.[Abeelding niet meer beschikbaar]



idd leg curl ben ik vergeten, die moet er natuurlijk ook bij.
M'n kuiten neem ik met de Barbell Double-leg Raises
[Abeelding niet meer beschikbaar] [Abeelding niet meer beschikbaar]

 

[dandyman]

maarre lateral moet je wel goed aanpakken en zekr niet te zwaar. gaat toch om de uitvoering bij schouders is mijn idee. als je te zwaar gaat betrek je meer andere spieren dan de laterala schouderkop. en toch zou ik dan die triceps "curl" wat ook een extension-variant is uniteraal pakken

 

[bart82]

hmmm...

dan zit ik aan 5 oef voor schouders en die andere 4 schrap ik niet graag...

 

[nicodemus6]

Goed basisschema bart

Lijkt net op dat van mij.. Enkel train ik:

MA: Schouders
DI: Benen
WOE: Rust
DO: Borst + Triceps
VR: Rug

Lijkt je dat niet beter? Ja of neen.. Geen van beiden bart!! Hoe kan je nu over een tip een mening hebben als je het nooit es uit geprobeert hebt?

Waarom train je je onderarmen? Let op voor overbelasting van de onderarmen he, die train je soiso altijd al mee..

 

[dandyman]

Originally posted by Bracke
Goed basisschema bart

Lijkt net op dat van mij.. Enkel train ik:

MA: Schouders
DI: Benen
WOE: Rust
DO: Borst + Triceps
VR: Rug

en de biceps? bij rug neem ik aan. ik heb m t zelfde alleen do en vr omgewisseld. terwijl ik me nu bedenk dat als ik borst op donderdag pak ik weer een dag extra heb voor de schouders op maandag, alhoewel de schouders meer belast worden bij borst dus een dagje extra rust op donderdag om vrijdag weer te helepn bij mn presses....hmmm keuzes, keuzes

dus of 2 dagen rust na schouders en 3 dagen na borst vordat ik schouders weer train of 3 dagen rust na schouders en 2 dagen (weeknd) voor ik weer schouders pak..waarom bestaat een week niet uit 8 dagen!!! waarvan 3 weekend dan he

Originally posted by Bracke
Lijkt je dat niet beter? Ja of neen.. Geen van beiden bart!! Hoe kan je nu over een tip een mening hebben als je het nooit es uit geprobeert hebt?

gna gna

Originally posted by Bracke
Waarom train je je onderarmen? Let op voor overbelasting van de onderarmen he, die train je soiso altijd al mee..

goed punt.

 

[bart82]

Originally posted by Bracke
Waarom train je je onderarmen? Let op voor overbelasting van de onderarmen he, die train je soiso altijd al mee..

heb nogal lange armen, zien er een stuk smaller uit dus trainen met die handel!

voor die overbelasting kijk ik wel uit, heb nu toch wat extra rustdagen ingelast dus...

 

[nicodemus6]

Originally posted by bart82


heb nogal lange armen, zien er een stuk smaller uit dus trainen met die handel!

voor die overbelasting kijk ik wel uit, heb nu toch wat extra rustdagen ingelast dus...

Pas maar op.. Ik wil geen geblesseerde bart zien hoor

En uuh dandyman, begin jij nu ook al in plaats van anderen te antwoorden.. Stel je een vraag aan bart en dandy gaat er weer mee lopen

 

[dandyman]

Originally posted by Bracke


En uuh dandyman, begin jij nu ook al in plaats van anderen te antwoorden.. Stel je een vraag aan bart en dandy gaat er weer mee lopen

uche uche http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=6601

 

[Koning Eenoog]

Hey Bart, als je een hekel hebt aan benen en buik zou ik die niet op 1 dag plaatsen. Op die manier ga je met tegenzin en weinig motivatie trainen. Dat vind ik persoonlijk dan, ik vind buik ook bagger, daarom doe ikdie bij borst, blijft de overal training toch nog leuk.

En idd, ik zou je onderarmen in de gaten houden, deze pak je genoeg met andere oefeningen!

Als je met schouders/rug problemen hebt kun je, net als ik , je achterkant schouders ook bij je rug pakken. Ik doe mijn dumbbell rowing iets meer zijwaards zodat ik mijn achterkant schouders beter pak. Dan nog een bed over lateral raise r bij en je hebt je achterkant schouders goed gepakt. Je kan dan de volgende dag gewoon je voor- en zijkant schouders trainen!

Vind ook dat je veel setjes voor je quads hebt en weinig voor je hams!

 

[bart82]

Originally posted by Rob G

Vind ook dat je veel setjes voor je quads hebt en weinig voor je hams!

misschien die heel-elevated squats vervangen door stiff-legged DL

is er eigenlijk iemand die heel-elevated squats doet of ben ik de enigste?

 

[dandyman]

Originally posted by bart82


misschien die heel-elevated squats vervangen door stiff-legged DL

is er eigenlijk iemand die heel-elevated squats doet of ben ik de enigste?

ik denk dat de stilte genoeg zegt Bart. weet niet eens welke oefneing dat is..hint hint

 

[bart82]

Originally posted by dandyman


ik denk dat de stilte genoeg zegt Bart. weet niet eens welke oefneing dat is..hint hint

had ook al zo'n vermoeden...

[Abeelding niet meer beschikbaar] [Abeelding niet meer beschikbaar]

Gewoon 2 schijfjes onder je hielen steken en squaten

deze oef is echt wel zwaar, zou zeggen probeer 'm is een keertje

 

[dandyman]

Originally posted by bart82


had ook al zo'n vermoeden...

[Abeelding niet meer beschikbaar] [Abeelding niet meer beschikbaar]

Gewoon 2 schijfjes onder je hielen steken en squaten

deze oef is echt wel zwaar, zou zeggen probeer 'm is een keertje

dus t principe van een blokje hout onder je hielen?
schijnt niet echt bevordelijk te zijn. dan zou ik toch omdat je al squat voor de st.deadlift gaan Bart

edit: zie nu pas de fotootjes erbij. had je die niet eerder kunne plaatsten

maar deze is een variant vd squat? kende m nog niet.

 

[Gliderke]

ik heb nogal last met borst + triceps, ik doe liever borst + biceps en rug + triceps omdat je bij borst je triceps ook vrij veel vermoeit en dan triceps niet meer ten volle kan trainen
sommige zeggen dan weer dat dit goed is omdat je triceps dan 'voorvermoeid' zijn
ik zeg: nu eens het één en dan eens het ander, je lichaam altijd verrassen, anders krijg je algauw gewenning