- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Mr. Little will be Mr. Big
- Topic starter Mister_Little
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 95
- Weergaven 2.772
- Volgers 13
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.029
- Waardering
- 10.357
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 928
- Waardering
- 911
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb morgen nog een fotoshoot, dus moet nog wel even in shape blijven natuurlijk. Verwacht dat het er daarna wel uit gaat. Dus volgende week zal de echte healthfase beginnen.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Feedback van de jury ook binnen:
"Allereerst gefeliciteerd met je eerste plaats bij de 70+ en tweede plaats overall. De jury was hierin wel eensgezind, ze hadden allemaal nummer 43 op de eerste plaats en ik denk dat je daarvoor net wat massa tekort kwam met name op de achterkant benen en rugdikte. Je conditionering was erg goed en daarmee heb je veel punten gescoord. Ik zou me nu gaan focussen op massa zodat je vanuit alle hoeken rondingen kunt laten zien."
Dit komt ook volledig overeen met het plan dat Wouter al bedacht had.
"Allereerst gefeliciteerd met je eerste plaats bij de 70+ en tweede plaats overall. De jury was hierin wel eensgezind, ze hadden allemaal nummer 43 op de eerste plaats en ik denk dat je daarvoor net wat massa tekort kwam met name op de achterkant benen en rugdikte. Je conditionering was erg goed en daarmee heb je veel punten gescoord. Ik zou me nu gaan focussen op massa zodat je vanuit alle hoeken rondingen kunt laten zien."
Dit komt ook volledig overeen met het plan dat Wouter al bedacht had.
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 764
- Waardering
- 1.879
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
2e leg day van de week. Geen darm/maag klachten dus dit was knallen. Geweldige workout, waar ik zeker op alles had kunnen plussen t.o.v. de laatste fatsoenlijke sessie. De coach had me al gezegd dat dat zou gebeuren maar dat ik niet te snel niet willen verhogen omdat deze fase blessure gevoelig is. Dus me ingehouden en het veilig gespeeld.
Hip abductor 11/18 x85/75
Seated leg curl 11/18 x55/45
Romanian dead lift 10/12 x130/115
Bulgarian split squat 10/14 x40/36
Leg press wide high stance 11/15 x120/100
Leg extension 10/13 x80/60
Single leg calf raise 12/13 x70/65
Echt weer plezier in de workout, energie is natuurlijk een stuk hoger door de hogere koolhydraat inname.
Morgen de fotoshoot, dus ben benieuwd naar het verschil in foto's t.omv. vorige week. Nuchtere gewicht is 2kg zwaarder als vorige week. Shape ziet er niet goed uit, wel iets vochtiger als vorige week, ook wel weer wat voller. Ben heel benieuwd. Muscle juice en rolletje weer mee om lekker in tr smeren. Tan e.d. gaat me te ver voor de shoot. Heb net de oude bruine laag er af. Zal morgen nog geen fotos hebben, die post ik later nog.
Vandaag een drukke dag, had een auto nodig om in Utrecht te komen. Dus even bij me schoonouders een auto opgehaald. Dus 06:45 vertrokken, kinderen naar de opvang, auto ophalen, bijna thuis, weer terug want ze hadden iets in de auto laten liggen.. weer naar huis. Dus bijna 2 uur verder voor iets dat in 40 minuten had gekund. Rond 13:00 vertrokken richting Utrecht naar AHC. Wat langer in de wachtkamer gezeten dan gepland, maar de koffie is best lekker👌.
Bloed laten prikken, misschien iets teveel dingen aangevinkt om te controleren maar goed, is er straks in ieder geval een duidelijk beeld.
Hartecho laten maken.
"je hart pompt goed en er zijn geen afwijkingen in de hartkleppen of wanddikte. Wel is er een milde verstijving van de hartspier bij ontspanning, wat veroorzaakt door het recente anabolengebruik."
Advies: op trt dosis verder komende e maanden. Dan zal het moeten verbeteren. De cardio toch echt in zone 2 gaan doen. Ik zit vaak aan de ondergrens van zone 2, dus even een tandje erbij.
Over 3 maanden ga ik weer die kant op om te kijken of het verbeterd is om te bepalen wat we kunnen doen.
Hip abductor 11/18 x85/75
Seated leg curl 11/18 x55/45
Romanian dead lift 10/12 x130/115
Bulgarian split squat 10/14 x40/36
Leg press wide high stance 11/15 x120/100
Leg extension 10/13 x80/60
Single leg calf raise 12/13 x70/65
Echt weer plezier in de workout, energie is natuurlijk een stuk hoger door de hogere koolhydraat inname.
Morgen de fotoshoot, dus ben benieuwd naar het verschil in foto's t.omv. vorige week. Nuchtere gewicht is 2kg zwaarder als vorige week. Shape ziet er niet goed uit, wel iets vochtiger als vorige week, ook wel weer wat voller. Ben heel benieuwd. Muscle juice en rolletje weer mee om lekker in tr smeren. Tan e.d. gaat me te ver voor de shoot. Heb net de oude bruine laag er af. Zal morgen nog geen fotos hebben, die post ik later nog.
Vandaag een drukke dag, had een auto nodig om in Utrecht te komen. Dus even bij me schoonouders een auto opgehaald. Dus 06:45 vertrokken, kinderen naar de opvang, auto ophalen, bijna thuis, weer terug want ze hadden iets in de auto laten liggen.. weer naar huis. Dus bijna 2 uur verder voor iets dat in 40 minuten had gekund. Rond 13:00 vertrokken richting Utrecht naar AHC. Wat langer in de wachtkamer gezeten dan gepland, maar de koffie is best lekker👌.
Bloed laten prikken, misschien iets teveel dingen aangevinkt om te controleren maar goed, is er straks in ieder geval een duidelijk beeld.
Hartecho laten maken.
"je hart pompt goed en er zijn geen afwijkingen in de hartkleppen of wanddikte. Wel is er een milde verstijving van de hartspier bij ontspanning, wat veroorzaakt door het recente anabolengebruik."
Advies: op trt dosis verder komende e maanden. Dan zal het moeten verbeteren. De cardio toch echt in zone 2 gaan doen. Ik zit vaak aan de ondergrens van zone 2, dus even een tandje erbij.
Over 3 maanden ga ik weer die kant op om te kijken of het verbeterd is om te bepalen wat we kunnen doen.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag de fotoshoot. Vanmorgen wekker gezet rond 5 uur voor eerste maaltijd. En zo rustig een beetje het protocol volgen richting de fotoshoot.
Gewicht vanmorgen: 71,2. Dit is 1 kg zwaarder dan nuchtere gewicht afgelopen zondag. Blij dat de daling er weer in zit. Na afgelopen zondag mocht ik die dag lekker eten en op maandag 3 vrije meals, die ik misschien te vrij genomen heb. Bij 1 meal 3 gangen besteld in het restaurant. Daar ging me marge haha. Maandag avond woog ik 81,1kg. Dus blij om te zien dat ik dat vocht weer kwijt ben.
Shoot is straks om 10 uur. Planning technisch iets mis gegaan dus de kinderen zijn er ook bij. Benieuwd hoe dat gaat😅 misschien dat me zoontje wel even mee flext op de foto.
Gewicht vanmorgen: 71,2. Dit is 1 kg zwaarder dan nuchtere gewicht afgelopen zondag. Blij dat de daling er weer in zit. Na afgelopen zondag mocht ik die dag lekker eten en op maandag 3 vrije meals, die ik misschien te vrij genomen heb. Bij 1 meal 3 gangen besteld in het restaurant. Daar ging me marge haha. Maandag avond woog ik 81,1kg. Dus blij om te zien dat ik dat vocht weer kwijt ben.
Shoot is straks om 10 uur. Planning technisch iets mis gegaan dus de kinderen zijn er ook bij. Benieuwd hoe dat gaat😅 misschien dat me zoontje wel even mee flext op de foto.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.205
- Waardering
- 11.223
Dat is -10kg!
Zit hier geen typefoutje in?
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee geen type fout. Afgelopen zondag was ik 70,2 inweeg gewicht voor de wedstrijd. Maandag avond 81,1😂Dat is -10kg!
Zit hier geen typefoutje in?
Opzich niet gek:
Na de wedstrijd gegeten:
2x chocolate chip cookie vers gebakken
1 giga stuk stroopwafel taart
2 donuts
3 stukken Worteltaart
1 Suikerwafel met jam
Uit eten bij een tapas restaurant:
Bijna alles van de kaart gehad en als toetje 2 halve pizza's
Maandag:
Kwark als ontbijt
2 tosti
Luch restaurant:
Broodje hotdog (giga ding)
Kaas/bacon pizza
Spareribs
Savonds burger bij de mac met de Kids.
Dus er zat ook genoeg vulling in me maag om een paar kilo erbij te krijgen.
Heb me ook 2 dagen ellendig gevoeld 😂
- Lid sinds
- 5 mei 2024
- Berichten
- 764
- Waardering
- 1.879
- Lengte
- 1m82
Zou zeker een foto met je zoontje erbij doen, lijkt me tof voor later
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Als hij mee wil werken gaam ik dat ook zeker doen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Vroege pull workout:
Cable Pullover: 14/13 x 38,5
Barbell row: 9/11 x 115/100
High row: 10/15 x130/10
Standing uni row: 12/9 x55/50
Rear lateral fly machine: 15/13/12 x35
Dumbell curl: 15/14/12 x16
Lower Cable curl: 15/14/13 x17,5
Cable crunches: 14/12/10 x 42
Leg raises: 15/13/12
Geweldige workout, energie is echt weer top. Oppassen dat ik niet meteen overal teveel in vooruit wil gaan. Pomp is geweldig, wel gemist om op deze manier te trainen.
Vanmorgen om 04:15 wakker in vergelijking met de prep toch al weer een uur later wakker. Het ritme komt weer een beetje terug. Voordeel aan zo vroeg wakker zijn is dat ik mijn cardio al kan doen en dat dan ook klaar is.
Gisteren fotoshoot gehad, dag liep anders dan gepland. We zouden om 1p uur starten, dat werd 13 uur. Even flink geïrriteerd van omdat ik mijn plan voor de meals e.d. al had gemaakt en dat om moest gooien. Stond op het punt van afzeggen. Gelukkig door laten gaan, blij met de fotos. Heb alle 145 fotos onbewerkt al binnen, hier een selectie van 24 uit gemaakt. Nu wachten tot die binnen zijn. De kinderen wouden niet op de foto, maar wel leuke video's van gemaakt. De oudste zag mij mijn pomp sessie starten en deed zijn shirt ook aan en ging mee doen. Mega schattig.
In mijn hoofd heb ik deze fase nu ook echt afgesloten. Zin om weer te gaan bouwen. Vanmorgen vroeg mijn voedingschema voor de hele week weer geprept. Tenminste voor overdag. Avondeten ga ik weer eten wat de pot schaft. Altijd wat drukker mee om mijn eten dan binnen mijn macros te laten passen en voor de rest gewoon normaal. Maar goed, ik vind dit fijner omdat de oudste vaak al vragen begon te stellen waarom ik wat anders eet. Wil ze ook geen eetstoornis ofzo aanleren.
Cable Pullover: 14/13 x 38,5
Barbell row: 9/11 x 115/100
High row: 10/15 x130/10
Standing uni row: 12/9 x55/50
Rear lateral fly machine: 15/13/12 x35
Dumbell curl: 15/14/12 x16
Lower Cable curl: 15/14/13 x17,5
Cable crunches: 14/12/10 x 42
Leg raises: 15/13/12
Geweldige workout, energie is echt weer top. Oppassen dat ik niet meteen overal teveel in vooruit wil gaan. Pomp is geweldig, wel gemist om op deze manier te trainen.
Vanmorgen om 04:15 wakker in vergelijking met de prep toch al weer een uur later wakker. Het ritme komt weer een beetje terug. Voordeel aan zo vroeg wakker zijn is dat ik mijn cardio al kan doen en dat dan ook klaar is.
Gisteren fotoshoot gehad, dag liep anders dan gepland. We zouden om 1p uur starten, dat werd 13 uur. Even flink geïrriteerd van omdat ik mijn plan voor de meals e.d. al had gemaakt en dat om moest gooien. Stond op het punt van afzeggen. Gelukkig door laten gaan, blij met de fotos. Heb alle 145 fotos onbewerkt al binnen, hier een selectie van 24 uit gemaakt. Nu wachten tot die binnen zijn. De kinderen wouden niet op de foto, maar wel leuke video's van gemaakt. De oudste zag mij mijn pomp sessie starten en deed zijn shirt ook aan en ging mee doen. Mega schattig.
In mijn hoofd heb ik deze fase nu ook echt afgesloten. Zin om weer te gaan bouwen. Vanmorgen vroeg mijn voedingschema voor de hele week weer geprept. Tenminste voor overdag. Avondeten ga ik weer eten wat de pot schaft. Altijd wat drukker mee om mijn eten dan binnen mijn macros te laten passen en voor de rest gewoon normaal. Maar goed, ik vind dit fijner omdat de oudste vaak al vragen begon te stellen waarom ik wat anders eet. Wil ze ook geen eetstoornis ofzo aanleren.
Seth_fit
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jul 2023
- Berichten
- 7.145
- Waardering
- 7.753
Hoe laat slaap je dan?
Kan je niet proberen uit te leggen dat je een bepaald dieet moet volgen voor de sport? Of dat je aan bodybuilding doet? Geen idee hoe oud hij is en of hij dat begrijpt hoor.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Gister ging ik 21:00 naar bed. Maar was op de bank al in slaap gevallen.
Probeer nu rond 21:00-21:30 naar bed te gaan. Dat deed ik voor de prep ook. Ben normaal altijd om 05:00 wakker zonder wekker.
Tijdens de prep maakte het niet uit of ik om 23:00 of om 20:00 naar bed ging. Was gewoon rond 3 wakker.
Probeer nu rond 21:00-21:30 naar bed te gaan. Dat deed ik voor de prep ook. Ben normaal altijd om 05:00 wakker zonder wekker.
Tijdens de prep maakte het niet uit of ik om 23:00 of om 20:00 naar bed ging. Was gewoon rond 3 wakker.
Hij is nu 3, probeer het hem wel uit te leggen. Maar snappen doet hij het niet echt. Gebeurt ook steeds vaker dat hij zijn eten aan de kant schuift en hetzelfde wil als mij. Opzich geen probleem het is niet ongezond. Alleen hij is al een moeilijke eter, is een fase, en wil hem wel zo veel mogelijk stimuleren om gevarieerd te eten voor zijn smaak ontwikkeling.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag alle fotos binnen gekregen. Van alles 3 met verschillende bewerkingen zoals in de vorige post te zien is. Ben ontzettend blij met het resultaat. Leuke ervaring, erachter gekomen dat model zijn niks voor mij is. Het is toch een vrij intensieve en lange sessie geworden. Was kapot erna. Maar veel geduld hebben is niet mij sterkste punt😅.
Na de fotoshoot dit hoofdstuk ook af kunnen sluiten. Prep en wedstrijd voorbij. Nu weer door met het nieuwe doel.
Voedingsschema is compleet, dus gewoon weer volgen. Ook weer zin in.
Trainings schema is vooralsnog hetzelfde als in de prep. Maar met hoe de sessies gaan sinds ik weer goed in me energie zit ga ik hier zeker veel progressie in maken.
Sochtends ook weer zin in me ochtendwandeling (dat was afgelopen week wel anders). Moet alleen meer in zone 2 zitten, dus denk dat ik of een loopband ga halen met Incline functie of de hometrainer weer pakken. Merknalleen met de hometrainer dat ik dat vrij intensief vindt voor me benen kwa herstel. Eens even uitzoeken wat me het best bevalt.
Wandelen buiten is het lekkerst, maarja Nederland is vrij vlak, en bij echt snelwandelen krijg ik last van me schenen.
Ik ga zien wat de komende periode gaat brengen, maar verwacht veel goeds!
Inhoud alleen zichtbaar voor geregistreerde leden!
Na de fotoshoot dit hoofdstuk ook af kunnen sluiten. Prep en wedstrijd voorbij. Nu weer door met het nieuwe doel.
Voedingsschema is compleet, dus gewoon weer volgen. Ook weer zin in.
Trainings schema is vooralsnog hetzelfde als in de prep. Maar met hoe de sessies gaan sinds ik weer goed in me energie zit ga ik hier zeker veel progressie in maken.
Sochtends ook weer zin in me ochtendwandeling (dat was afgelopen week wel anders). Moet alleen meer in zone 2 zitten, dus denk dat ik of een loopband ga halen met Incline functie of de hometrainer weer pakken. Merknalleen met de hometrainer dat ik dat vrij intensief vindt voor me benen kwa herstel. Eens even uitzoeken wat me het best bevalt.
Wandelen buiten is het lekkerst, maarja Nederland is vrij vlak, en bij echt snelwandelen krijg ik last van me schenen.
Ik ga zien wat de komende periode gaat brengen, maar verwacht veel goeds!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Leg day:
Seated leg curl 13/14 x55/47
Hack squat 8/12 x130/110
Leg press 9/14 x160/130
Leg Extension 8/12 x94/74
Hip abductor 1p/14 x100/85
Seated Calf raise 12/16 x90/80
Single Leg calf raise 11/x75/65
Drukke dag gehad, veel reizen, storingen oplossen. Laat thuis, snel koken voor iedereen daarnaast me eigen maaltijd maken. Toen was ik wel door me energie heen. Merk toch dat me energie e.d. nog wisselend is. Even een besef momentje. Op dit soort momenten ook het meest last van cravings. Er niet aan toegeven lukt aardig, gewoon even wat anders doen maar blijft een irritante ervaring.
Rond 19uur naar de sportschool gegaan voor leg day. Weinig zin, na de warming up toch de drive weer gevonden en een heerlijke workout eruit geknald. Pomp 10/10, benen voelen groot en vol.
Om aan me stappen doel te komen loop ik naar de sportschool, op leg day zijn dat wel de mindere wandelingen.
Verder weinig te melden. Donderdag een check-in, zal dan een update plaatsen met gewicht e.d.
Seated leg curl 13/14 x55/47
Hack squat 8/12 x130/110
Leg press 9/14 x160/130
Leg Extension 8/12 x94/74
Hip abductor 1p/14 x100/85
Seated Calf raise 12/16 x90/80
Single Leg calf raise 11/x75/65
Drukke dag gehad, veel reizen, storingen oplossen. Laat thuis, snel koken voor iedereen daarnaast me eigen maaltijd maken. Toen was ik wel door me energie heen. Merk toch dat me energie e.d. nog wisselend is. Even een besef momentje. Op dit soort momenten ook het meest last van cravings. Er niet aan toegeven lukt aardig, gewoon even wat anders doen maar blijft een irritante ervaring.
Rond 19uur naar de sportschool gegaan voor leg day. Weinig zin, na de warming up toch de drive weer gevonden en een heerlijke workout eruit geknald. Pomp 10/10, benen voelen groot en vol.
Om aan me stappen doel te komen loop ik naar de sportschool, op leg day zijn dat wel de mindere wandelingen.
Verder weinig te melden. Donderdag een check-in, zal dan een update plaatsen met gewicht e.d.
- Lid sinds
- 4 apr 2024
- Berichten
- 529
- Waardering
- 1.664
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
Donderdag check in:
Gewicht: 72,6
Arm omtrek: 40cm
Middel t.h.v. navel: 77cm
Smalste punt: 76
Quads: 57cm
Voedingsschema helemaal gevolgt
Honger: 7/10
Cravings: 5/10
Aantal keer getraind deze week: 2x
Hoeveelheid cardio: 3x 30 min Fasted walk.
Progressie in training: vooruitgang, kracht en energie is echt immens op het moment.
Pomp: 10/10
Spierpijn 8/10
Motivatie: 10/10
Gemiddeld aantal stappen: 10849
Gemiddelde slaap: 6,5 uur
Uitgerust gevoel: 10/10
Gewicht: 72,6
Arm omtrek: 40cm
Middel t.h.v. navel: 77cm
Smalste punt: 76
Quads: 57cm
Voedingsschema helemaal gevolgt
Honger: 7/10
Cravings: 5/10
Aantal keer getraind deze week: 2x
Hoeveelheid cardio: 3x 30 min Fasted walk.
Progressie in training: vooruitgang, kracht en energie is echt immens op het moment.
Pomp: 10/10
Spierpijn 8/10
Motivatie: 10/10
Gemiddeld aantal stappen: 10849
Gemiddelde slaap: 6,5 uur
Uitgerust gevoel: 10/10
Inhoud alleen zichtbaar voor geregistreerde leden!
