- Lid geworden
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.340
- Waardering
- 3.775
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #461
Chest:
* Less sets more reps *
incline db press 3x10x50 => hier had ik meer reps kunnen halen maar schouders zijn door te trainen van gister nog verzuurd volgende keer 15x50
incline db pullover 2x20x37,5 slow and hold
seated incline db fly to the head pronated grip 2x20x16 -> heerlijke pomp oefening
Decline db press 2x20x50
weighted incline pushup 20xBW – 2x15xBW+16
(was nogsteeds te licht met 16 kg volgende keer met 26 kg)
Flat gr. Press 2x20x50
pronated flat fly 2x20x16
triceps:
clusterset 15 sec rest:
decline db french press 15, 12, 10x16
overheaded dumbell extensions 15,12,8x16
db rollouts 15, 10,8x16
lying db extesnions 15 12 8x16
* Less sets more reps *
incline db press 3x10x50 => hier had ik meer reps kunnen halen maar schouders zijn door te trainen van gister nog verzuurd volgende keer 15x50
incline db pullover 2x20x37,5 slow and hold
seated incline db fly to the head pronated grip 2x20x16 -> heerlijke pomp oefening
Decline db press 2x20x50
weighted incline pushup 20xBW – 2x15xBW+16
(was nogsteeds te licht met 16 kg volgende keer met 26 kg)
Flat gr. Press 2x20x50
pronated flat fly 2x20x16
triceps:
clusterset 15 sec rest:
decline db french press 15, 12, 10x16
overheaded dumbell extensions 15,12,8x16
db rollouts 15, 10,8x16
lying db extesnions 15 12 8x16
Laatst bewerkt: