Mass Confusion

[HardcoreMachine]

extra :

db skullcrushers overheaded 2x25x12
arnold db press 2x25x12
seated front raise 2x15x12
pronated db side raise 2x15x12
giantset db shoulder press 2x30x12
pronated db incline fly 50x12

 

[HardcoreMachine]

Update 26-1 5.5 km gelopen

 

[HardcoreMachine]

Ook nog 30 km gefietst gemiddeld 27 kmpu. Pull training verplaats ik naar morgen

 

[HardcoreMachine]

Pull programma voor woensdag 27-1

DB row 3x15x50
DB pullover 3x10x50
Pullup wide 3x8xBW+26kg
Pullup small 3x8xBW+26kg

Reverse db rear delt 3x15x16

Crosscurls 5x8x50
Two hands db curl 5x10x50

 

[HardcoreMachine]

Update 27/1 8.7 km gelopen vanavond pull

 

[HardcoreMachine]

Pull:


db row 3x15x50


db pullover 3 sets 8/10/12


wide pullup 3 sets +26 kg /8/7/7


small pullup 3 sets + 26 kg /8/7/5




rear delt fly reverse grip 3x30x5




crosscurls 3x8x50


two hands db curl 3x10x50


standing concetration curl 15x16 en 30x16





tijd: 25 min





cijfer: 7,0 geen drive maar wel gedaan

 

[HardcoreMachine]

Update 28-1 legs:


lying db curl


1x200x16


db squats


10x50


20x50


30x50


40x50


35x50


3x30x50



flinke verzuring dus geen 50 reps kunnen maken


3x50x50 db hip thrust


3x10x16 donkey kickback with hold

calves on stairs 3 x20XBW+16 + 50 bw calf raises





vanavond nog even buikspieren





tijd: geen idee





cijfer: 7,5 prima voor thuis training

 

[HardcoreMachine]

Buikspieren:

50 legraises superset 50 crunches
2x75xBW+16 side abs

Morgen push, zaterdag pull, zondag. legs

Vanaf maandag weer een weekje split, nieuw schema gemaakt even kijken of dat beter voelt als PPL

 

[HardcoreMachine]

29-1 Push 2


reverse db press 3x15x50


Incline db pullover 3x15x37,5


flat hammergrip press 3x10x50


decline pronated fly 2x15x16


flat pronated fly 2x15x16



=> minder sets want last van schouder


high incline shoulder press 3x8x50


bent over side raises 3x15x16





decline skullcrusher db 3x10x50


lying tricep extension 2x8x37,5 (cheated) drop 10x16


db rollout 3x10x16


overheaded tricep extensions 3x10x16


tijd: 38 min

Cijfer 8.5 ging beter dan verwacht + huge pump

 

[HardcoreMachine]

Armen meten nu 51 cm

Buikspieren:

70 legraises ss 70 crunches 150 side abs XBW

 

[chrash]

Armen meten nu 51 cm

Buikspieren:

70 legraises ss 70 crunches 150 side abs XBW

Klik om te verkleinen...

netjes, Dat is een stuk meer dan die van mij

 

[HardcoreMachine]

Shape gaat kwa spiermassa de goede kant op maar ik vanaf morgen toch ondanks het slechte weer meer cardio toevoegen merk dat ik toch meer een opgeblazen buik heb.

 

[HardcoreMachine]

Vandaag , lopen en fietsen allebei relatief korte rondes vanavond pull2

 

[RonnReeves]

Armen meten nu 51 cm

Buikspieren:

70 legraises ss 70 crunches 150 side abs XBW

Klik om te verkleinen...

Die 51 cm vragen wel om een goeie dubbele biceps foto.

 

[HardcoreMachine]

@RonReves Ik maak binnenkort wel even armen foto. Op foto ziet het erbij minder indrukwekkend uit door mijn vetpercentage.

Dit is van 2 weken geleden

 

[HardcoreMachine]

7.5 km gelopen. Ik ga vanmiddag niet fietsen want ik vindt het te koud morgen fietsen

 

[HardcoreMachine]

Pull 2


Reverse db row 5x8-10x50

Pullup wide 5x10 clustersets 15 sec rest


DB row low horizontaal 3x10x50 rug zat na 3e set al vol dus daarbij gelaten



reversegrip db rear delt fly 3x15x16


one arm bent over db curl 3x8x37,5


seated concetration curl 3x15x16


seated reverse db curl 3x15x16





tijd: 28 min





cijfer: 8,5 goede focus and pump

 

[HardcoreMachine]

Update 31-1 > 36 km gefietst 20 kmpu

 

[HardcoreMachine]

1-2 Chest:


Standing Incline db fly cheatedd 3x8x37,5


Reverse db press 3x15x50





Decline db fly cheated 3x10x37,5


Decline db press 3x15x50





Flat db fly cheated 3x10x37,5


Flat gr. Press 3x10/15x50


tijd 27 min

cijfer: 9.0 ging vlotjes vandaag misschien vanavond nog even wat triceps

 

[HardcoreMachine]

cardio: 7.5 km gelopen, ik wou eigenlijk fietsen maar is door sneeuw best glad.

triceps:

decline db french press 15, 12, 10x16
overheaded dumbell extensions 15,12,8x16
db rollouts 15, 12,8x16

max 15 sec rest tussen sets

buikspieren:


60 legraises with kick and hold => nieuwe variant voelt deze echt goed in de lower abs

100 crunches knees up
200 side abs x16