Mass Confusion

[Stijneke]

Succes man! BW in gedachte of gewoon zien waar de boot strand?

 

[HardcoreMachine]

Bedankt man ik weeg nu 134 en als ik met de zomer 120 weeg vindt ik het hellemaal top

 

[HardcoreMachine]

Update: 18-2 > Gefietst afstand 28 km, gemiddeld 21 kmpu af en toe sprintjes tot 30 kmpu om het leuk te houden
Later vandaag: schouders

 

[HardcoreMachine]

High volume shoulders:



One arm High inclline DB shoulder press 20x16 – 15x37,5 – 3x12x50 –


Backoff> 30x37,5 drop 40x16



One arm high incline frontraises normal grip 15x8 - 12x10 - 10x12 (nieuw oefening voelt lekker volgende keer hammergrip proberen)


One arm Bent over side raises 2x30x16


One arm Seated rear delt fly 2x30x16


One arm Bayesian side raise 2x20-30x16


One arm Seated reverse grip rear delt fly 2X15-20x16





Cijfer: ging super lekker 9+ db shoulderpress met 50 kilo zat ik op max 8 reps nu 3x12x50

 

[HardcoreMachine]

triceps:


Overheaded skullcrusher 3x8x50 (PR)


Decline skullcrusher db 3x15(PR)-12-10


Lying tricep cheated extension 3x6-8x37,5


one arm Hammergrip press 3x15x50


Overhead db extension 2x30x12 with hold

cijfer: weer PR's en zieke pomp deze workout ga ik vaker op deze manier doen daarom ook 9+

-> morgen biceps en onderarmen.

 

[Stijneke]

grats met de training!

 

[Vypaw]

triceps:


Overheaded skullcrusher 3x8x50 (PR)


Decline skullcrusher db 3x15(PR)-12-10


Lying tricep cheated extension 3x6-8x37,5


one arm Hammergrip press 3x15x50


Overhead db extension 2x30x12 with hold

cijfer: weer PR's en zieke pomp deze workout ga ik vaker op deze manier doen daarom ook 9+

-> morgen biceps en onderarmen.

Klik om te verkleinen...

Lekker man!

 

[HardcoreMachine]

Update: 19-2 Biceps



one arm Crosscurls 3x10x50 > PR!


one arm Bent over db curl 3x10x37,5 > PR!


Two hands reverse db curl 3x15x50 >PR!


Two hands db curl 3x15x50 >PR!


1 giant pomp set 100 reps verschillende variaties curls


Cijfer 10/10


2 tot 5 herhalingen meer op elke oefening en zeer goede pump

 

[HardcoreMachine]

Vandaag ook nog 10 km lopen 20 km fietsen medium en lekker pilsje in de zon
Morgen hopelijk keertje goed uitslapen, fietsen 30-50km + benen/kuiten trainen

 

[HardcoreMachine]

Update 20-2 > fietsen of krachttraining niet allebei toch minder goed geslapen.

 

[IRONic Pumper]

Update 20-2 > fietsen of krachttraining niet allebei toch minder goed geslapen.

Klik om te verkleinen...

Fietsen zo een mooi weertje!

 

[HardcoreMachine]

Interval fietsen 1 uur 30 min

 

[HardcoreMachine]

Vandaag rustdagje lekker eten en chillen met netflix maandag push dinsdag pull

 

[HardcoreMachine]

Toch nog ffn beetje acherkant benen getraind:

DB legcurl non stop 280 reps x16k
DB hipthrust non stop 175 reps x50k
Calves raises on stairs 165 reps XBW

 

[HardcoreMachine]

Update: 22-2 Lekker weertje, straks fietsen en daarna ffn eten en dan push

 

[HardcoreMachine]

HITT 40 min 20 km

 

[HardcoreMachine]

In slaap gevallen net wakker dus toch nog ffn extra rust dagje morgen push.

 

[HardcoreMachine]

Update 23-2 Gefietst 42 km gemiddeld 21
Straks eindelijks PUSH

 

[HardcoreMachine]

Push:


Reverse db press 3x15x50


Decline db press 3x15x50


Flat gr.press 3x15x50


Standing incline db fly 3x30x16





High incline db press 3x8-12x50


Seated high incline front hammergrip raises 3x15x12





decline db skullcrusher 3x15x50


lying db extensions 3x15x16





cijfer: alle reps kunnen halen en goede pump 8,5
oja alles is one arm

 

[HardcoreMachine]

Morgen conditie + pull zin aan