HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Mass Confusion
- Topic starter HardcoreMachine
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.324
- Weergaven 190.791
- Volgers 37
-
- Tags
- mass
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Beetje benen trainen.
db stiffed deadlift 10cm under knee 5x20x50
DB hipthrust 20x87,5 (20 sec rest) 2x20x103 kg drop 30x50
=> is wel een gedoe met 103kg, 3 dumbells op mijn schoot maar is even keer wat zwaardere belasting voor de glutes.
WU = db legextension 2x50x6 (testen/herstel knie)
box squats 3x20xBW (ging goed)
db squats 30x16 (rustig aan)
db squats 2x20x37,5 (rustig aan)
DB donkey kick 2x40x16 "high and hold"
Calve raises 150 reps non stop
=> geen last van knie tot nu toe dus dinsdag gewicht/volume verhogen en aan het einde van de week weer een stukkie fietsen
=> vanmiddag deadlift + buikspieren
db stiffed deadlift 10cm under knee 5x20x50
DB hipthrust 20x87,5 (20 sec rest) 2x20x103 kg drop 30x50
=> is wel een gedoe met 103kg, 3 dumbells op mijn schoot maar is even keer wat zwaardere belasting voor de glutes.
WU = db legextension 2x50x6 (testen/herstel knie)
box squats 3x20xBW (ging goed)
db squats 30x16 (rustig aan)
db squats 2x20x37,5 (rustig aan)
DB donkey kick 2x40x16 "high and hold"
Calve raises 150 reps non stop
=> geen last van knie tot nu toe dus dinsdag gewicht/volume verhogen en aan het einde van de week weer een stukkie fietsen
=> vanmiddag deadlift + buikspieren
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Kan de knie toch wel weer lichtjes voelen dus even kijken hoe het verder gaat.
DB deadlift sumo 3x15x50
85 legraises ss 100 crunches
2x45x37,5 side abs
morgen klein rondje fietsen kijken hoe het gaat. nu 1 week geen cardio gedaan en ik mis het echt.
voorlopig geen wandelingen meer want is zwaarder voor mij knie (BW=137)
Update: LGD4033 - totaal vet/spieren 7.2 kg
Het plan is vanaf maandag cutten, strikt voeding schema en hopelijk weer meer cardio iig veel zin in
Als cut klaar is maak ik wel wat foto's dan ben ik nogsteeds dik vergeleken met veel mensen maar het is echt lastig om af te vallen door medicatie.
DB deadlift sumo 3x15x50
85 legraises ss 100 crunches
2x45x37,5 side abs
morgen klein rondje fietsen kijken hoe het gaat. nu 1 week geen cardio gedaan en ik mis het echt.
voorlopig geen wandelingen meer want is zwaarder voor mij knie (BW=137)
Update: LGD4033 - totaal vet/spieren 7.2 kg
Het plan is vanaf maandag cutten, strikt voeding schema en hopelijk weer meer cardio iig veel zin in
Als cut klaar is maak ik wel wat foto's dan ben ik nogsteeds dik vergeleken met veel mensen maar het is echt lastig om af te vallen door medicatie.
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
ja wadde. Nice
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Update 15-2 Chest
Reverse db press 3x15x50
standing incline db fly 3x8x37,5 (is te zwaar )
Decline pushup 3x20xbw
decline db press reversegrip 3x15x50 = fijne oefening
decline cheated fly 2x15x37,5
incline pushup 3x20xbw
flat ground press 3x10-15x50 (hierbij last van schouder even aankijken even met iets lichter gewichten trainen)
flat ground fly cheated 2x15x37,5
cijfer: 8.0 last van schouder voor de rest wel goed getraind komt denk ik door de pushup en zware fly even manier vinden om hier om heen te trainen, want zonder trainen kan ik niet.
Reverse db press 3x15x50
standing incline db fly 3x8x37,5 (is te zwaar )
Decline pushup 3x20xbw
decline db press reversegrip 3x15x50 = fijne oefening
decline cheated fly 2x15x37,5
incline pushup 3x20xbw
flat ground press 3x10-15x50 (hierbij last van schouder even aankijken even met iets lichter gewichten trainen)
flat ground fly cheated 2x15x37,5
cijfer: 8.0 last van schouder voor de rest wel goed getraind komt denk ik door de pushup en zware fly even manier vinden om hier om heen te trainen, want zonder trainen kan ik niet.
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
@IRONic Drunker 3000 als ik weer meer ga fietsen wellicht wat hoger.
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
triceps/biceps
allemaal max 20 sec rest – goede pump
Triceps=
one arm decline french press 3x15x-12-10 x16
db rollouts 3x15-12-10 x16
lying tricep extension 3x10-8-8 x16
Biceps=
standing concetrationcurl 3x15-10-8-2 sec hold x16
bent over db curl 3x15-10-8 - 2 sec hold x16
incline hammer curls 2x20x16
Onderarmen =
3x50x5 wrist curls
100x knijper "paars"
Buikspieren
70 legraises in 1 set
70 crunches
140 side abs /x16
morgen : aangepaste leg training -> woensdag: rug *row -> donderdag: schouders -> vrijdag: armen
allemaal max 20 sec rest – goede pump
Triceps=
one arm decline french press 3x15x-12-10 x16
db rollouts 3x15-12-10 x16
lying tricep extension 3x10-8-8 x16
Biceps=
standing concetrationcurl 3x15-10-8-2 sec hold x16
bent over db curl 3x15-10-8 - 2 sec hold x16
incline hammer curls 2x20x16
Onderarmen =
3x50x5 wrist curls
100x knijper "paars"
Buikspieren
70 legraises in 1 set
70 crunches
140 side abs /x16
morgen : aangepaste leg training -> woensdag: rug *row -> donderdag: schouders -> vrijdag: armen
Laatst bewerkt:
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik kon het toch niet laten aangepaste legday:
(ik moet van de fysio meer mijn glutes/hamstrings trainen vandaar die oefeningen)
DB extension 3x20x16
WU = DB squats 30x16 – 20x37,5
Db squats werksets: 5x20x50 "short rom"
DB legcurl 200x16 (BURN)
DB hipthrust 100x87,5 drop 50x50
DB donkey kick 1x30x16
Frog kick 75xbw
Calves 150 rep non stop
DB dealift 3x15x50 (herstel)
> straks nog buikspieren
(ik moet van de fysio meer mijn glutes/hamstrings trainen vandaar die oefeningen)
DB extension 3x20x16
WU = DB squats 30x16 – 20x37,5
Db squats werksets: 5x20x50 "short rom"
DB legcurl 200x16 (BURN)
DB hipthrust 100x87,5 drop 50x50
DB donkey kick 1x30x16
Frog kick 75xbw
Calves 150 rep non stop
DB dealift 3x15x50 (herstel)
> straks nog buikspieren
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
200 legcurls 🤯
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
@Vypaw ja is echt branden en merk dat op ze manier mijn hamstring groeien ik wissel af met stiffed deadlift. Straks weer meer oefeningen als de gym eindelijks open gaan
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
HardcoreMachine
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.277
- Waardering
- 3.698
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
Cut info:
2 shakes rundvlees soms wat rijst poeder erbij
geen brood meer
havermout
1 bord avond eten niet 2 keer
langzaam aan ook stoppen met melk (maar is zo lekker)
fruit en groente verhogen
extra groene thee voor de workout
elke dag 500 gram vlees/kip en een blik tonijn
bij honger een Rijst Shake
t5 over een maand toevoegen pre-workout eerst weer zelf conditie opbouwen.
minimaal 5 dagen conditie eerst in de vorm van LISS en daarna HITT.
Ik hoef niet perse een sixpack maar gewoon geen dikke buik meer dan ben ik tevreden.
Aan discipline en doorzettingsvermogen ligt iig niet.
Kut medicaties je hebt het nodig maar brengt veel nare bijwerkingen met zich mee
+ training update:
geen quad trainingen meer omdat niet samen gaat met elke dag fietsen i.v.m knie blessure.
De hamstrings/glutes/calves blijf ik wel door trainen 2.pw
ik blijf nu voor een tijdje nog 7 dagen bro split volgen veel spiergroepen gaan hier op vooruit maar met PPL heb ik meer rust dus dat over paar weken toepassen.
Verveling slaat weer toe dus tijd buikspiern:
80 legraises ss 100 crunches - 125 russian twist x5 - russian twist 50x16 - 2x75 db side abs
2 shakes rundvlees soms wat rijst poeder erbij
geen brood meer
havermout
1 bord avond eten niet 2 keer
langzaam aan ook stoppen met melk (maar is zo lekker)
fruit en groente verhogen
extra groene thee voor de workout
elke dag 500 gram vlees/kip en een blik tonijn
bij honger een Rijst Shake
t5 over een maand toevoegen pre-workout eerst weer zelf conditie opbouwen.
minimaal 5 dagen conditie eerst in de vorm van LISS en daarna HITT.
Ik hoef niet perse een sixpack maar gewoon geen dikke buik meer dan ben ik tevreden.
Aan discipline en doorzettingsvermogen ligt iig niet.
Kut medicaties je hebt het nodig maar brengt veel nare bijwerkingen met zich mee
+ training update:
geen quad trainingen meer omdat niet samen gaat met elke dag fietsen i.v.m knie blessure.
De hamstrings/glutes/calves blijf ik wel door trainen 2.pw
ik blijf nu voor een tijdje nog 7 dagen bro split volgen veel spiergroepen gaan hier op vooruit maar met PPL heb ik meer rust dus dat over paar weken toepassen.
Verveling slaat weer toe dus tijd buikspiern:
80 legraises ss 100 crunches - 125 russian twist x5 - russian twist 50x16 - 2x75 db side abs
Laatst bewerkt:
