Musculoskeletaal’s Log

[chrash]

Nuja, 1kg 'droge' massa per maand is beter dan elke maand 2 - 3kg erbij plakken

Klik om te verkleinen...

Eens, daar loopt het bij mij altijd mis

 

[Musculoskeletaal]

Donderdag 5/11/2020 - Lower (focus op quads)

Terug even wennen aan thuis trainen - vorige schema is minder van toepassing (geen toegang tot bepaalde machines), dus ik heb niet echt referentiewaarden waarmee ik mezelf kan meten. Vandaag wat geknutseld en gekeken hoe ik mijn training kan invullen. Wat meer op gevoel getraind en mezelf niet bezig gehouden met progressive overload

1. Squat
   3x5x180kg (Wat last van mijn linker quadratus lumborum - dus nog even laten rusten deze week)
2. Landmine Squat
   10x15kg
   15x20kg
   10x25kg
   10x30kg
3. Belt Squat
   10x40kg
   10x50kg
   10x50kg
4. Deficit lunges
   20x18kg
   20x18kg
   20x18kg
   6x42,5kg (nope)
5. Box Step Ups (alternating)
   Gewoon wat herhalingen gedaan (>10) , opgebouwd met dumbbells van 9kg tot 18kg

Video: Belt squat impressie. Foto's: homegym en fysiek van vandaag & nog een foto van onze fysieke op reis (september '20)

 

[Camelus]

Mooie shape! Heb je ooit aan wedstrijden gedacht?

 

[Stijneke]

Goei fysiek Maarten 👍😉

 

[Musculoskeletaal]

Mooie shape! Heb je ooit aan wedstrijden gedacht?

Klik om te verkleinen...

In 2013 deed ik al eens mee in België (Junior). Ik trainde toen ongeveer 1.5j - maar het hele gebeuren is me nooit écht bevallen: vreemde sfeer achter de schermen, de stress, ineens TOCH met zout en water beginnen fucken, binge-eaten, helemaal niet goed pumpen voor je on-stage gaat (zoals niemand daar precies deed)... . Het voelde wat vreemd aan.

Mijn vriendin zou echter wel graag een wedstrijd doen - voornamelijk omdat ze naast haar gewone werk ook mensen wil begeleiden met (kracht)sport (hobby-bijberoep). Niet dat ze wedstrijdbegeleiding wil geven, maar ze wil de ervaring wel hebben. Daarnaast volgt ze nu ook een PT-course, ook al kent ze haar shit best goed (ze wil het op papier).

& ik heb dan ook beslist om samen met haar te preppen en on stage te gaan.

 

[Buffster]

Hele mooie shape. Podium waardig, maar tegelijkertijd begrijp ik ook dat het je niet trekt. Het moet je ding zijn om in een klein broekje op een podium te staan en je te laten beoordelen door een jury ;-)

 

[vsral]

Ik zou jou een dikke 10 geven hoor Maarten

 

[wovano]

In, Momenteel cruisen lees ik. Al plannen om binnenkort weer te blasten?

 

[Musculoskeletaal]

In, Momenteel cruisen lees ik. Al plannen om binnenkort weer te blasten?

Klik om te verkleinen...

Not really. Eerste blast (test en primo) was niet goed verlopen doordat ik al sinds het begin te weinig eet (mijn fysiek nu is ook nog steeds het resultaat van 4500 a 5000 kcal per dag). Ik heb toen vrijwel geen massa gepakt en ook altijd serieuze PIP + lethargie gehad.

ik denk dat ik met lager dosissen (bv 250mg test e en 300mg nandro deca of 200mg tren e) en meer eten meer kan bereiken in the long run. Als naturel heb ik ook altijd een goede aanleg gehad - daar zijn nog wel foto’s van als jullie dat wensen.

 

[Brab0]

Ik vraag me dat wel eens af. Wat als je niet meteen als natty een 500 mg test-e p/week zet maar de helft dan gewoon gestaag probeert te groeien? Zou je er dan op de lange tijd ‘meer’ uit kunnen halen?

 

[Musculoskeletaal]

Ik vraag me dat wel eens af. Wat als je niet meteen als natty een 500 mg test-e p/week zet maar de helft dan gewoon gestaag probeert te groeien? Zou je er dan op de lange tijd ‘meer’ uit kunnen halen?

Klik om te verkleinen...

Dit deed ik initieel - slow and steady op 250mg gedurende een jaar. Toen best veel kwaliteit opgebouwd.

waar ik als natty droog stond op 69kg, stond ik droog op 77kg.
Naturel:

250mg

Blast zie foto’s int begin van de log. 500 a 7500 test + 600 primo. Maar slechte source denk ik

 

[Brab0]

Het verschil tussen natty en 250 mg is wel duidelijk te zien. Natty had je ook een super fysiek man!
Kennelijk kan het dus wel, laag doseren en rustig bouwen. Vooral als je continu ‘on’ bent denk ik.

 

[Camelus]

Maar jij zat toch op een 2 gram oid?

 

[Musculoskeletaal]

Maar jij zat toch op een 2 gram oid?

Klik om te verkleinen...

Dat was de blast een paar weken op 750mg TE ipv 500mg indd als ik men agenda bekijk

maar te weinig eten is geen gains, zoals ik van jou geleerd heb

 

[Camelus]

Dat was de blast een paar weken op 750mg TE ipv 500mg indd als ik men agenda bekijk

maar te weinig eten is geen gains, zoals ik van jou geleerd heb

Klik om te verkleinen...

Alsnog een zeer goed fysiek. Het eten blijft ook lastig indien je een hoog onderhoud hebt. Is voor mij momenteel ook elke dag een strijd. Maar het moet maar.

 

[Musculoskeletaal]

Vrijdag 6 November 2020 - Push (Borst)
Training:

1. DB Press, incline
   8x 42.5kg
   8x 42.5kg
   6x 50kg
   5x 50kg
   3x 50kg
   7x 42.5kg
   7x 42.5kg
   6x 42.5kg
2. BB Press, flat
   6x 100kg
   6x 110kg
   4x 110kg
3. Lateral Raises
   3x superset: [18kg x 20] + [9kg x 20 full can] + banded side raises
4. Finisher:
   Landmine chest press + front raises

1 set 8x60kg seated OHP, na DP press, gedaan maar voelde niet juist, dus geskipt.

Voeding:
5180 kcal

 

[Vypaw]

Het verschil tussen natty en 250 mg is wel duidelijk te zien. Natty had je ook een super fysiek man!
Kennelijk kan het dus wel, laag doseren en rustig bouwen. Vooral als je continu ‘on’ bent denk ik.

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens. Sta soms nog best versteld van hoeveel er natty te bereiken valt.

 

[Bokito]

In, leuke log! Wat zijn je doelen voor de lange termijn, wil je zo groot mogelijk worden of? Je hebt nu nog best aan atletisch/pleasing fysiek namelijk.

 

[Musculoskeletaal]

In, leuke log! Wat zijn je doelen voor de lange termijn, wil je zo groot mogelijk worden of? Je hebt nu nog best aan atletisch/pleasing fysiek namelijk.

Klik om te verkleinen...

Welkom! 🦍
Op lange termijn heb ik vooral academische doelen, dus sport & enhancement blijft een hobby die soms op de achtergrond komt te liggen. Maar een fysiek zoals Francis Benfatto of Chris Bumstead vind ik wel een mooi streefdoel (al is de haalbaarheid daarvan twijfelachtig)

 

[Camelus]

Vrijdag 6 November 2020 - Push (Borst)
Training:

1. DB Press, incline
   8x 42.5kg
   8x 42.5kg
   6x 50kg
   5x 50kg
   3x 50kg
   7x 42.5kg
   7x 42.5kg
   6x 42.5kg
2. BB Press, flat
   6x 100kg
   6x 110kg
   4x 110kg
3. Lateral Raises
   3x superset: [18kg x 20] + [9kg x 20 full can] + banded side raises
4. Finisher:
   Landmine chest press + front raises

1 set 8x60kg seated OHP, na DP press, gedaan maar voelde niet juist, dus geskipt.

Voeding:
5180 kcal

Klik om te verkleinen...

Knap die hoeveelheden met zo weinig vetten. Hoe zag je voeding eruit?