kaufen zeker
nee kga eens vragen aan men dealer of hij het niet zou willen omruilen.
ik kan proberen eh
heb de thread gelezen van die kerel die verkeerd geinjecteerd had... is klote :s hopelijk is dat bij mij niet het geval.
men kont doet al wel terug wat meer zeer als vanmorgen, maar het is zeker nog uit te houden. dus denk dat ik binnen een uurtje of 2-3 een tweede diclofenac ga nemen moest het nodig zijn.
en idd degene die mijn injects zet is een verpleegster bij het wit-gele kruis ( is gewoon een vriendin). als de pijnen blijven binnen een paar weken ga ik kuur stopzetten denk ik, en mss na een tijdje eens HG gear ofzo gebruiken... kijken ofdat veel verschil zou maken.
heb net borst en biceps getrained. gaf een goed gevoel om eens te trainen met minder pijn
Borst:
fly machine: 3 x 8 x 105kg
dumbbell press liggend (1e keer dat ik die deed): 3 x 8 x 32 kg (per halter)
incline cable flies: 3 x 8 x 17,25 kg (per kant)
dumbbell pullover: 3 x 8 x 32 kg
Biceps:
standing dumbbell curls: 8 x 20 kg, 6 x 22 kg, 6 x 24 kg (per halter)
biceps curl (naar buiten): 3 x 6 x 8,75 kg
superset: biceps curl (naar binnen): 3 x 6 x 8,75kg
reverse curl (5 tellen laten zakken): 3 x 8 x 20 kg
pose curl: 3 x 6 x 12,5 kg
gemoedstoestand zat goed, training ging beter dan anders, ben enkel alleen direct uitgeput en uitgedroogde keel door men valling.
idd ik ben ook van mening 9 sets voor biceps/triceps en 12 setjes voor schouders,borst en eventueel 15 setjes voor rug en benen.
maar ik ben nu gewoon het schema aan het volgen dat ik gekregen heb. bevalt het me niet na een maand kan ik nog veranderen
maar mss dat ik mss wel 1 oefening moet schrappen bij biceps en triceps
Dan nog een oefening kuiten, kom ik op max vijf oefeningen uit.
heb met het schema van Lean niks gedaan
heb het gekregen van coach in de sportschool waar ik train.
vandaag rug + triceps getrained. viel wel mee, niet super maar kwas vlak na een hele dag les gegaan, dus had niets kunnen eten enz voor de training...
RUG:
Machine row: 8 x 65, 2 x 6 x 75 kg
pull ups small grip : 3 x 8 (heel traag optrekken en laten zakken)
lat pulley back: 8 x 47kg, 8 x 57 kg, 6 x 67kg
one arm straight pulldown met kabel : 8 x 9,75, 2 x 6 x 11,25kg
hyperextensions: 3 x 10
TRICEPS:
Lying cable extension: 8 x 23,75 kg, 8 x 26, 25 kg, 6 x 28,75 kg
Kickback : 3 x 8 x 14 kg
Kabel strekken over het lichaam: 8 x 10 kg, 2 x 6 x 12,5 kg
en wat buik oefeningen.
