My explosive power diary

[NikeSPARQ]

Sterk die dips met extra gewicht. Doe je goed!

Klik om te verkleinen...

Dankje, dippen is altijd lekker

stats gaan goed zeg, nette bench en curls!

Klik om te verkleinen...

Thanx man, bench begint weer wat hoger te worden, helaas ging het vandaag minder met bench.

Maandag 21 september 2009
Billstar week 6 dag 1

Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 67,5
5 x 80
5 x 90

Benchpress:
5 x 35
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 60
3 x 70 + 1 x 70 + 1 x 70.
Had mijn handschoentjes niet bij en de stang gleed uit mijn handen.

BOR:
5 x 30
5 x 37,5
5 x 45
5 x 52,5
5 x 60

Benchpress was k*t, Squat ging verrassend easy Bor was ok wel lekker, woensdag deadlift, kijken of de 5 x 122,5 erin zit

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 23 September 2009
Billstar week 6 dag 2

Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 67,5
5 x 67,5

Incline benchpress:
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
5 x 62,5

Deadlift:
5 x 77,5
5 x 95
5 x 110
5 x 125 REP PR!!!!!!

Deadlift ging weer lekker, denk dat ik er nog wel een of twee herhalingen bij had kunne maken. Bench ging ok wel goed, laatste herhaling zeer moeizaam maar toch gelukt Vrijdag 3 x 72,5 bench en 3 x 92,5 Squat.
Gewichten gaan lekker, hoop over 4 weken 100 kg te squaten en minimaal 5 x 75kg Bench. We shall see

 

[materazzi]

Goede trainingen allemaal, ik had ff teruggekeken in je logje maar de bedoeling was om 2 weken billstar te doen. Inmiddels zijn we alweer wat verder, bevalt het zo goed dat je t maar helemaal afmaakt?

Merk je dat je veel gaint met dit schema? krachtstats beginnen er goed uit te zien, ga je hierna weer split doen of vervolg je 5x5?

 

[mikeo26]

harde training weer ja, je squat zo 100 kg!

 

[Felipe]

Goede trainingen (y) incl BP is erg sterk.

Bij je voedingsschema moet je even naar die melk kijken bij het ontbijt die is maar 140kcal.
Bij maaltijd 6 nog wat koolhydraten toevoegen.

Succes

 

[Sasquatch]

Grtz with pr, lekker bezig!

 

[NikeSPARQ]

Goede trainingen allemaal, ik had ff teruggekeken in je logje maar de bedoeling was om 2 weken billstar te doen. Inmiddels zijn we alweer wat verder, bevalt het zo goed dat je t maar helemaal afmaakt?

Merk je dat je veel gaint met dit schema? krachtstats beginnen er goed uit te zien, ga je hierna weer split doen of vervolg je 5x5?

Klik om te verkleinen...

Billstar bevalt zeer goed, heb het in het verleden ook al een keer gedaan en toen goeie sprongen vooruit gemaakt. Wat ik hierna ga doen weet ik niet, denk dat ik een splitschema maak met wat extra nadruk op schouders

harde training weer ja, je squat zo 100 kg!

Klik om te verkleinen...

Thanx

Goede trainingen (y) incl BP is erg sterk.

Bij je voedingsschema moet je even naar die melk kijken bij het ontbijt die is maar 140kcal.
Bij maaltijd 6 nog wat koolhydraten toevoegen.

Succes

Klik om te verkleinen...

Thnx, maar BP moet zeker nog omhoog

Grtz with pr, lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

dankje man, gaat lekker laatste tijd


Vrijdag 25 September 2009
Billstar week 6 dag 3

Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 67,5
5 x 77,5
3 x 92,5
8 x 67,5

Benchpress:
5 x 35
5 x 45
5 x 52,5
5 x 62,5
3 x 72,5
8 x 52,5

BOR:
5 x 30
5 x 37,5
5 x 45
5 x 52,5
3 x 62,5
8 x 45

dippen:
8 x lichaamsgewicht +14kg
2 x 8 x lichaamsgewicht

Rope pulldown:
8 x 25
2 x 8 x 30

Ez-barbell curl
8 x 22,5
2 x 8 x 27,5

Gister met voetbalteam op stap geweest en de nodige alcohol sinds 2 maanden binnengekregen. Daarom had ik ook verwacht dat ik vandaag een kl*te training zou neerzetten, maar het ging vrij goed

 

[NikeSPARQ]

Maandag 28 September 2009
Billstar weke 7 dag 1

Squat:
5 x 45
5 x 57,5
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5

Benchpress:
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 62,5
5 x 72,5

BOR:
5 x 30
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
5 x 62,5

Lekker BP ging zeeeeeeeer moeizaam, maar gelukkig toch gelukt Squat ging ook wat minder soepel dan voorheen, op naar woensdag, kijken of ik weer gelijk een stap van 5 kg kan maken en 5 x 130 kan neerzetten op de deadlift.

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 30 September 2009
Billstar week 7 dag 2

Squat:
5 x 45
5 x 57,5
5 x 70
5 x 70

Incline benchpress:
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 65

Deadlift:
5 x 80
5 x 97,5
5 x 112,5
5 x 130 PR!!!!!!!!!!

Hierna nog wat buikspieren

Lekkere training Benchpress ging niet eens zo heel moeilijk, deadlift daar en tegen voelde super zwaar. Was ook niet echt met de juiste houding denk ik. Vrijdag kijken of 3 x 75 Bankdruk erin zit en 3 x 95 Squat

 

[NikeSPARQ]

Vrijdag 2 Oktober 2009
Billstar week 7 dag 3

Squat:
5 x 45
5 x 57,5
5 x 70
5 x 80
3 x 95
8 x 70

Benchpress:
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 62,5
2 x 75 Laatste failde net
8 x 55

BOR:
5 x 30
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
3 x 65
8 x 47,5

Dippen:
8 x lichaamsgewicht + 15kg
2 x 8 x lichaamsgewicht

Triceps pushdown:
2 x 8 x 40
8 x 30

barbell curl:
3 x 8 x 30

Benchpress failde net. Had nog spierpijn in mijn rug van deadlift van woensdag, voelde ik wel bij het squaten, verder had ik niet veel energie. ff kijken hoe het volgende week gaat en dan misschien een rustweekje inlassen

 

[NikeSPARQ]

Deze week ff een deloadweekje, merk toch dat mijn lichaam wat rust nodig heeft.

Vandaag kan ik niet trainen omdat ik moet zaalvoetballen, dus morgen, woensdag en vrijdag ga ik lekker rustig trainen. Wat is verstandig bij een deloadweek? Alles op 50% ofzo? Dezelfde oefeningen en hetzelfde aantal herhalingen maar dan met minder gewicht? Of juist meer herhalingen?

 

[NikeSPARQ]

Net ff rustig getraind:

Squat:
8 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

dumbbell shoulder press:
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Benchpress:
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

dumbbell curl:
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

cgbp:
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Buikspieren:
4 x 10

Lekker rustig getraind, ook wel is lekker. Vrijdag nog 1 training neerzetten en dan begin ik maandag weer met billstar

 

[NikeSPARQ]

Net weer een rustige training achter de rug

Incline benchpress:
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Incline dumbbell press:
8 x 14
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Deadlift:
8 x 80
8 x 80

hierna nog wat biceps getraind.

Maandag weer met billstar beginnen

 

[NikeSPARQ]

Maandag 12 Oktober 2009

Benchpress:
10 x 30
8 x 40
6 x 6 x 55

Squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5

BOR:
5 x 30
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
5 x 62,5

hierna nog wat buikspieren.

Het schema van billstar voor bankdrukken heb ik veranderd. In plaats hiervan ga ik smolov doen voor een aantal weken, eventjes kijken hoe dit gaat. Squat ging goed, BOR ook wel. Benchpress ging ook makkelijk. Op naar woensdag.

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 14 Oktober 2009

Squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70

Benchpress:
10 x 30
8 x 50
7 x 5 x 60

Deadlift:
5 x 82,5
5 x 100
5 x 115
3 x 135 PR!!!

Beetje verkouden deze week, merk dat ik sneller moe ben. Goed rusten dus deze week. Vrijdag 8 x 4 x 62,5, moet lukken

 

[NikeSPARQ]

Vrijdag 16 Oktober 2009

Benchpress:
10 x 40
8 x 50
8 x 4 x 62,5

Squat:
5 x 50
3 x 60
Kreeg opeens een gekke steek in het midden van mijn knie. Net of er een spiertje of een band over mijn knie heen liep die niet kon uitrekken ofzo. Heel irritant.

Hierna ben ik eventjes wat gaan leg pressen:
15 x 70
15 x 100
12 x 150

vervolgens weer squaten.
5 x 60
5 x 70 Hierna toch maar niet verder gegaan. Benen waren moe van leg press en ik wilde toch maar eventjes rustig aan doen. Kijken hoe het maandag gaat.
De rest van de trainin verliep ook k*t door dit. Had geen zin meer.

Dumbel BOR:
4 x 8 x 20

dippen:
3 x 8

toen naar huis gegaan. Was een k*ttraining. Bankdrukken ging opzich wel aardig, niet heel veel moeite mee gehad. Maar door da gedoe met mijn knie ging de rest van de training niet goed. Nja morgen nog eventjes naar de sportschool bankdrukken, 10 x 3 x 65. En misschien wat triceps werk.

 

[NikeSPARQ]

Zaterdag 17 Oktober 2009

benchpress:
10 x 40
6 x 55
10 x 3 x 65

cgbp:
3 x 10 x 40
8 x 40

rope pulldown:
4 x 10 x 20

triceps pulldown:
4 x 10 x 30

lekkere training, pomp in triceps was vrij erg

 

[mikeo26]

toch wel net volume in je bench man. 10 setjes hehe. wilje vooruit in kracht?

 

[NikeSPARQ]

toch wel net volume in je bench man. 10 setjes hehe. wilje vooruit in kracht?

Klik om te verkleinen...

Dankje man, ja ik wil vooruit in kracht, ben nog steeds bezig met billstar. Alleen heb het schema voor bankdrukken veranderd, in smolov bench schema. Eventjes kijken of dit wat brengt.

 

[NikeSPARQ]

Maandag 19 Oktober 2009

Squat:
15 x lege stang
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 72,5
5 x 85
5 x 95 Eigelijk redelijk makkelijk, had wel moeite maar gewicht ging niet zo super langzaam omhoog.

Benchpress:
10 x 30
8 x 50
6 x 6 x 60

BOR:
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65 Hier was houding niet echt super

Lekkere training. Was ff afwachten hoe het met mijn knie ging bij het squaten, daarom ok rustig opgewarmd en toen pas begonnen. Tijdens rust wel een klein beetje last van, maar niks ernstigs. 95 kilo ging lekker
Benchen ging opzich wel lekker, laatste 2 x was het wel wat zwaarder.