My explosive power diary

[NikeSPARQ]

Woensdag 19 Augustus 2009
Billstar week 1 dag 2

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60

Incline benchpress:
5 x 35
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5

Deadlift:
5 x 70
5 x 82,5
5 x 95
5 x 110

En klaar was de training Ging lekker, op naar vrijdag

 

[NikeSPARQ]

Vrijdag 21 Augustus 2009
Billstar week 1 dag 3

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
8 x 60

Flat benchpress:
5 x 30
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
3 x 60
8 x 42,5

BOR:
5 x 25
5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 45
3 x 52,5
8 x 37,5

Dippen:
3 x 8

Seated barbell curl:
3 x 8 x 27,5

rope pulldown:
8 x 15
2 x 8 x 20

Het begint weer lekker aan te voelen, gewichten gaan langzaam omhoog, misschien dat ik wel wat langer doorga met billstar.

 

[NikeSPARQ]

Maandag 24 Augustus 2009
Billstar week 2 dag 1

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Benchpress:
5 x 30
5 x 37,5
5 x 45
5 x 52,5
5 x 60

BOR:
5 x 25
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5

hyperextentions:
10 x lichaamsgewicht +15kg
10 x lichaamsgewicht +15kg

buikspieren:
4 x 12

op naar woensdag

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 26 Augustus 2009
Billstar week 2 dag 2

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60

Incline bench:
5 x 30
5 x 37,5
5 x 45
5 x 55

Deadlift:
5 x 70
5 x 85
5 x 100
5 x 112,5

buikspieren op schuin bankje:
4 x 20

Ging lekker, binnen 40 minuten klaar. Deadlift voelde vrij licht aan, heb nu alweer zin in volgende keer

 

[NikeSPARQ]

Vrijdag 28 Augustus 2008
Billstar week 2 dag 3

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 83,5
8 x 60

Flat benchpress:
5 x 30
5 x 37,5
5 x 45
5 x 52,5
3 x 62,5
8 x 45

BOR:
5 x 25
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
3 x 55
8 x 40

Dippen:
8 x lichaamsgewicht+6kg
2 x 8 x lichaamsgewicht

standing barbell curl:
3 x 8 x 30

triceps pushdown:
3 x 8 x 20

Ging wel redelijk, bankdruk voelde toch vrij zwaar, zal wel komen omdat ik niet veel gegeten had. Nja op naar maandag maar weer

 

[NikeSPARQ]

Maandag 31 Augutus 2009
Billstar week 3 dag 1

Squat:
5 x 40
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 82,5

Flat benchpress:
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 55
5 x 62,5

BOR:
5 x 30
5 x 35
5 x 40
4 x 47,5
5 x 55

Hyperextentions:
2 x 10 x lichaamsgewicht

buikspieren op schuin bankje:
4 x 12 ( 15 seconden rust tussen setjes )


ging lekker Volgende week laatste week vakantie en dan weer naar school.
Vanaf dan ga ik weer beginnen met een serieus voedingsschema, om zo een paar kilo bij te komen.

 

[Rory538]

nette training.

Hoeveel weeg je nu?

 

[NikeSPARQ]

nette training.

Hoeveel weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man, ik weetniet hoeveel ik nu weeg, ik ga zondag morgen ff wegen en dan begin ik maandag met de bulk.

Woensdag 2 september 2009
Billstar week 3 dag 2

Squat:
5 x 40
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Incline benchpress:
5 x 35
5 x 42,5
5 x 47,5
5 x 55

Deadlift:
5 x 72,5
5 x 87,5
5 x 100
5 x 115

Schuine buikspieren op schuin bankje:
4 x 12 links en rechts

Ging lekker. Ondanks dat ik maandag veel had gezopen toch alles gehaald.

 

[NikeSPARQ]

Vrijdag 4 September 2009
Billstar week 3 dag 3

Squat:
5 x 40
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
3 x 85
8 x 62,5

Flat benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
3 x 65
8 x 47,5

BOR:
5 x 30
5 x 35
5 x 40
5 x 47,5
3 x 57,5
8 x 40

Dippen:
2 x 8 x lichaamsgewicht+8kg
8 x lichaamsgewicht

triceps pushdown:
3 x 8 x 20

standing barbell curl:
3 x 8 x 30

Lekker Maandag weer naar school dus dan heb ik ook weer een vast ritme om te eten enzo. Vanaf dan ga ik ook beginnen met een clean bulk

 

[NikeSPARQ]

Maandag 7 September 2009
Week 4 dag 1

Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
5 x 85

Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 65

BOR:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5

Hierna nog wat buikspieren

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 9 September 2009
Billstar week 4 dag 2

Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
6 x 65

Incline benchpress:
5 x 35
5 x 45
5 x 50
5 x 57,5

Deadlift:
5 x 75
5 x 90
5 x 105
5 x 117,5 PR!!

+ buikspieren op het einde

Gaat lekker, PR op de Deadlift

 

[NikeSPARQ]

Vrijdag 11 September 2009
Week 4 dag 3

Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
3 x 87,5
8 x 65

Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
3 x 67,5 Moeizaam
8 x 50

BOR:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
3 x 57,5 Moest eigelik 60 zijn, zie ik nu pas
8 x 42,5

Dippen:
2 x 8 x lichaamsgewicht+10kg
8 x lichaamsgewicht

Barbel curl:
2 x 8 x 32,5
15 x 25

rope Pulldown: 2 seconden vasthouden
8 x 25
8 x 30
8 x 35

schuine buikspieren 3 x 12
normale buikspieren 3 x 20 seconden

 

[mikeo26]

lekkere squats man

 

[NikeSPARQ]

lekkere squats man

Klik om te verkleinen...

Thanks man, gaat inderdaag wel lekker laatste tijd

Training van gister:
Maandag 14 September 2009
Week 5 Dag 1

Squat:
5 x 44
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 87,5

Benchpress:
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5
5 x 67,5

BOR:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5

Squat en benchpress voelden echt zwaar aan. Was vergeten mijn eten mee naar school toe te nemen en ik ga meestal een uur nadat ik van school thuis ben eten dus had niet echt heel veel energie. Morgen 5 x 120 deadlift hoop ik

 

[mikeo26]

nette training. die 5 x 120 zit er wel in!

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 16 September 2009
Billstar week 5 dag 2

Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 65

Incline benchpress:
5 x 37,5
5 x 45
5 x 52,5
5 x 60

Deadlift:
5 x 75
5 x 90
5 x 107,5
5 x 120Makkelijker dan verwacht REP PR!!!!!!!!!

schuine buikspieren 4 x 10
normale buikspieren 4 x 20 seconden

Lekkere training. Heb nu ook voor het eerst sinds lange tijd dat ik voel dat ik hard getraind heb. Voelt zeker lekker Deadlift ging lekker, makkelijker dan verwacht, en 5 x 60 incline ging ook redelijk easy. Kijk nu al uit naar vrijdag dan komt 3 x 70 bankdruk eraan

 

[Sasquatch]

Goed bezig! gratz with pr

 

[NikeSPARQ]

Goed bezig! gratz with pr

Klik om te verkleinen...

Thnx man

Vrijdag 18 September 2009
Billstar week 5 dag 3

Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 90
8 x 65

Benchpress:
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5
3 x 70
8 x 50

BOR:
5 x 30
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
3 x 60
8 x 42,5

dippen:
8 x lichaamsgewicht + 12kg lekker wel of mijn borst wilde ontploffen
2 x 8 x lichaamsgewicht

Barbel curl:
3 x 8 x 32,5

Triceps pushdown:
3 x 8 x 20

Ging weer lekker, 3 x 90 Squat voelde veel lichter dan verwacht, had nog wel een paar herhalingen extra kunnen maken denk ik.3 x 70 benchpress net geluk, daar ben ik ook wel tevreden over. Trainingen gaan steeds beter nu ik mijn kcal wat aan het opschroeven ben en wat beter ben gaan eten. Nu lekker weekend, en maandag weer knalle

 

[Sasquatch]

Sterk die dips met extra gewicht. Doe je goed!

 

[mikeo26]

*training**

Klik om te verkleinen...

stats gaan goed zeg, nette bench en curls!