My Quest For FLEXCUP 2013

[kayseri]

Info:

Beste BBers,

Start 20-08-2012 met de Bodybuilding wereld, en begin dan ook gelijk te loggen. Mij doel is dan ook gelijk hoog. Maar de wil is er, dus ga alles uit de kast halen, sta op dit moment niet vettig, maar heb ook niet veel spiermassa, Heb nog meer dan 1 jaar de tijd om goed bij te staan. Ga in mij log ook foto's plaatsen.


Prive gegevens :

Naam : XX

Roepnaam : XX

Leeftijd : 28 Jaar

Geboorteplaats : Rotterdam

Werk : XX

Getrouwd : Ja

Kinderen : 1

Mij Coach : IBO DERIN

Huidige Stats:

Lengte : 1,8 M

Vetp : 13 %

Gewicht : 78 Kg

Wanneer begin ik : :

MAANDAG 20-8-2012

Doel :

Meedoen met Flexcup 2013 en voor de eerste plaats gaan.

Geschiedenis :

Heb mij met Spinning en Voetbal bezig gehouden, Het is nu tiijd voor een andere Sport waarme ik ser aan de gang wil. Met een goeie Coach, ben een persoon die niet naar het verleden kijk maar wel vooruit denkt dus heb nog hoop te bereiken

Trainingsprogramma :

Ga 3 keer per week trainen, info volgt later,Train dan Meestal samen met Ibo.D en Killy

Voeding :

Info komt later

Supplementen : ( Voorlopig van Bodylab.nl )

Whey pro, Leucine Pro,Protein-6 Pancakes, L-Carnitine, ArmorV, Omega 3

Klik om meer te lezen...

 

[jacky den bels]

succes Ibo gaat het druk krijgen .....

 

[kayseri]

succes Ibo gaat het druk krijgen .....

Klik om te verkleinen...

Thanks, hoe drukker hoe beter

 

[kayseri]

Alle tips, ideeen zijn welkom hoop jullie steun te gebruiken en natuurlijk heb ik ook een fantastische Coach

 

[Nesselaarr]

Ziet er leuk uit

 

[kayseri]

Ziet er leuk uit

Klik om te verkleinen...

Thanks, het is bijna zover Maandag een training met Ibo. Borst en Biceps gaan we pakken dan.

 

[groter is beter]

Succes lan!

 

[kayseri]

We gaan aftellen uitgaan dat Flexcup 2013 op 1 December valt, dat is dan 468 dagen nog te gaan vanaf Maandag. Mij training programma gaat er zo uit zien ( voorlopig ) Vandaag is het ook Suikerfeest dus kan nog lekker profiteren van het eten.

Maandag : Borst - Biceps

Woensdag : Benen

Vrijdag : Rug - Triceps

---------- Post toegevoegd Sun 19 Aug 2012 om 11:12 ----------

Succes lan!

Klik om te verkleinen...

Thanks Oglum

 

[kayseri]

486 - Maandag

Het grote dag is begonnen, Wat staat er vandaag op de planning ?

In de avond trainen we samen met Ibo gaat wel zwaar worden dat weet ik wel.

Dit ben ik dan ( wel slechte foto )

 

[mack10]

Mogen er alleen maar Turken in Team Ibo?

Wat is dat?

Suc6 man!

 

[D77]

Haha nee hoor wie zegt dat.
Lara zit er toch ook in en zij is half spaans en half nederlands

 

[kayseri]

Heb maandag toch rug gepakt :

Rugtraining;

Seated row
4x10x40kg

Reversed seated lat pulley met small handle
4x10x40kg

Lat pulley behind the neck
4x10x40kg

Straight arm rope pull downs
4x10x25kg

Face pulls
4x10x25

en ook nog 5 km gewandeld, vandaag gewerkt geen training morgen staat er weer training op mij te wachten heb er zin in .

---------- Post toegevoegd Tue 21 Aug 2012 om 21:03 ----------

Mogen er alleen maar Turken in Team Ibo?

Wat is dat?

Suc6 man!

Klik om te verkleinen...

paar uitzonderingen kunnen altijd wel

 

[kayseri]

tijd om mij log te updaten

Woensdag :

Focus eerst op de hamstings
Lying legg curl
4x10x40kg

Straight legged deadlift
4x10x40kg

Leg press 45gr schuin
1x15x30kg
1x12x40kg
1x10x50kg
2x10x50kg
Vervolgens een dropset
10x80kg
10x70kg
10x60kg
10x50kg
10x40kg

als laatst Lunges


Vrijdag : heb ik Borst Schouders gepakt.

Vandaag : 60 min Cardio