Na een tijd non-actief weer bezig

[ayelle]

Hai,

Wie kan me helpen met een eet-advies?
Ik doe dagelijks cardio, dagelijks lichte krachttraining (ik heb een chronische spieraandoening).

Ik heb vroeger veel actief aan fitness gedaan, dus echt veel krachttraining (en zwaar) wat minder cardio, en goed op mn eten letten (proteïneshake na training, supplementen enz.).

Mijn doel is niet (meer) als bodybuilder door het leven te gaan, maar als gezonde, (zeer-) slanke vrouw (25 jaar op het moment) door het leven te gaan, met een mooie gespierde buik en kont, en strakke, licht gespierde armen. Mijn benen train ik wel mee, maar hebben mindere prioriteit, gezien ik waarschijnlijk rolstoel afhankelijk zal zijn binnen afzienbare tijd.

Wie kan me helpen

BVD, karin

Klik om meer te lezen...

 

[Fleurtje]

De eerste stap is het berekenen van je caloriebehoefte:
http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

Daarna kun je hierop een voedingsschema maken.
Over het algemeen kun je qua eiwitten 2x je lichaamsgewicht aanhouden. Verder is 35 gram tot 45 gram een gezonde hoeveelheid vet. De overige calorieën kun je aanvullen met khoolydraten.

Als je een schema hebt gemaakt wil ik deze graag beoordelen Plaats hem dan in de voedingssectie.

Succes!

 

[spark]

suc6 met je doelen!