naar de 550 kg zonder suplementen!

[nickg60]

Vrijdag getraind.
Het was een klote trainig.
Ik had slecht geslapen en gegeten en dat merkte ik in de resultaten.

FSQ 1x10x127.5 1x6137.5
BP 1x10x105 1x6x105
MP 2x10x55-60
DL 1x10 140 1x4x150
DBcurl 2x10x22
buik crunch of 150

Paar oefeningen eruit gelaten omdat ik niet meer kon.

Zaterdag nog 2 uur gevoetbald.
Maandag weer knallen

 

[Ano_43562]

mp ging goed toch?

 

[nickg60]

jawel op zich wel ...
maar voelde me gewoon moe slap maar goed als ik t terug lees nog best wel ok.

naja rustig weekend gehad morgen knallen

 

[nickg60]

ha die friso,
Haten nee hoor maar hij blijft pittig steeds moet ik zeggen.
Maar na elke training weer trots op mezelf.
MEt de juiste muziek lukt t me nog steeds.

En jij jij nog getraind?
Ik ben net klaar.
Heb op t werk getraind. niet zo lekker als in me eigen gym maar ruim voldoende
De results:


FSQ 2x10x125
BP 2x10x105
MP 2x10x55
DL 2x10x120-145
DBcurl 2x10x20/22
DBbarbell curl 2x10x40
tricep rope ext. 2x10x35
chinnen 2x10x85
dippen 2x10 eigen gewicht (106)
buik crunch of 150

Vooral DL ging erg lekker.

Ik hoor t wel weer buffel!
grtz nick

 

[Ano_43562]

goeie workout!

 

[Guest]

Netjes hoor Nick!

Volgens mij maak je al vorderingen, ik vind sowieso respect als je dit schema consequent doet en volhoudt!

Keep it up!

 

[nickg60]

goeie workout!

Klik om te verkleinen...

tnx!

hey friso
ik hou t nog wel vol.
En consequent moet wel anders heeft trainen geen zin
Idd lichte vorderingen.

Ik wil m vanaf januari echt voor de volle 6 weken doen.
Maar heb dan wel 2 weken rust gehad daarvoor,


net terug van voetballen 1.5+ uur geknald nu op in me bed na een lekkere bak kwark.

truste

 

[nickg60]

weer gebuffeld vandaag.
T ging goed sommige gewichten wat zwaarder gedaan. erg chill.

FSQ 2x10x125
BP 1x110x8 1x8x107.5
MP 2x10x60
DL 2x10 120/150
DBcurl 2x10x22
DBbarbell curl 2x10x47.5
tricep rope ext. 2x10x35
dippen 2x10 eigen gewicht (106)
chinnen2x10x90/90
buik crunch of 150

nu lekker slapen

 

[nickg60]

FSQ 2x10x125
BP 1x107.5x10 1x8x107.5
MP 1x60x8 1 x 60x6
DL 2x10 125/155
DBcurl 2x10x22
DBbarbell curl 2x10x47.5
tricep rope ext. 2x10x35
dippen 2x12 eigen gewicht (106)
chinnen2x10x90/90
buik crunch of 200


Vandaag getraind.
T ging redelijk.
sommige boven verwachting (DL)
sommige wat minder (mp) Bp.
Mssn doordat ik gister laat ben gaan slapen.

Nu weekend rust alleeen potje voetbal morgen.

truste

 

[nickg60]

zo deze week steeds 2 setjes van 5 doen.
T was zwaar en t squaten ging niet super de rest viel niet tegen.
T is effe zoeken naar de juiste gewichten.
Vandaag heb ik dit gepresteerd:

FSQ 2x5x130/135
BP 2x5x115/120
MP 2x5x60/70
DL 1x5x160 1x3x180
DBcurl 2x5x24
DBbarbell curl 2x5x50
tricep rope ext. 2x5x40/45
dippen 2x10 eigen gewicht (106)
chinnen2x5x100
buik crunch of 200

ook nog even voetbal training gedaan.

Woensdag gaan we der weer voor!

 

[PepsiCoca]

Great genetics.

 

[nickg60]

Great genetics.

Klik om te verkleinen...

denk je?
Hope so

 

[PepsiCoca]

denk je?
Hope so

Klik om te verkleinen...

I know so en morgen weer lekker knallen!

 

[nickg60]

wat later dan anders.
gister getraind.
Doordat ik de hele dag bezig ben geweest was ik eigenlijkm al op savonds.

toch effe getraind of lage intensiteit.
2x15. morgn weer knallen.

FSQ 2x15x80
BP 2x10x80
MP 2x15x40
DBcurl 2x15x16
DBbarbell curl 2x15x20
tricep rope ext. 2x15x20
dippen 2x10 eigen gewicht (106)
buik crunch of 150

 

[klusmier]

lekker volume!

 

[nickg60]

Zo 3 jaar later.
Niet super goede vooruitgang gemaakt.
Aantal blessuretjes gehad. Niet extreems maar toch paar x paar weken moeten pauzeren.
o.a. schouders en rug.
Nu bezig met schema 5,3,1.
Resultaten tot nu:
BP: 1x150
FSQ: 1x 160
DL: 1x 205
-----------------
515kg.
Dit zijn wel 1 rep max na de 5 en 3 reps. Zit dus misschien nog 5 a 10 kg rek in.

Nog 15 kg bij de SQ en 20 bij de DL erbij en dan me doel bereikt.
(wel een stuk later dan gepland)

Probeer dit log weer een beetje bij te houden.
nick

 

[nickg60]

Zo tot nu toe staan de stats er zo bij.
FullSquat 165 1 X
DL 210 1x
Bp 150 1x

Dit alles na 5reps en 3 reps...
Vrijdag maxen...
Kijken of het doel bereikt wordt...

 

[nickg60]

Max 2011 gezet op
Fullsquat: 170 (180 net gefaald)
Deadlift: 220
BP: 150 (155 op cm na niet gehaald.
Totaal:

540...
Tevreden.

 

[Fransie96]

Epic bump