MuscleMeat

Kyoshi back on track


Bezoekers in topic

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
Hi welkom in mijn log,

Ik lees al een aantal jaren hier mee en post zo nu en dan wel eens wat. Om het allemaal een beetje voor mijzelf bij te houden lijkt me hier loggen wel handig. Ik zal niet dagelijks loggen maar 2-3x in de week zal het streven zijn.

The beginning
Ik ben ergens in 2014 begonnen met inlezen en kennis vergaren en dingen uit te proberen. Toen der tijd was ik zo'n 64 kg @ 1.80. Na een klein jaartje de 70kg aangetikt, superblij natuurlijk. De komende 1,5 jaar ging redelijk steady omhoog tot een alltime high van zo'n 84kg. Hierna, door wat dingen op persoonlijk vlak afgevallen tot zo'n 75kg. Sindsdien schommelde ik altijd rond de 80kg (dacht ik), tot ik tot mijn verbazing een maand geleden een weegschaal kocht en nog maar 76kg bleek te wegen. Als ik de foto's erop na sla, dan wel meer massa en droger dus we hebben niet stilgestaan.

And so it begins
Mijn 1e meting 2019 - 4 januari
Gewicht: 76,8 kg
Biceps R/L 38/36
Borst 98
Middel 79
Heupen 88
Billen 97
Benen R/L 60,5/61,2
Kuiten L/R = 38

Volgende metingen:
23 januari - 77,1 kg
8 februari - 77,7 kg

Huidige Stats & 'programmering'
Ik train 4-5x in de week UB/LB
Ik train niet op 1RM, maar kijk meer naar m'n werksets voor progress.

Huidige stats - 4 januari
DL 3x3 / 1x5 @ 132,50, op moment van schrijven @ 140 kg
SQ 4x8 @ 82,50, op moment van schrijven @ 87,50 kg (Paused - 10kg @ 77,50)
BOR 4x8 @ 55, op moment van schrijven @ 60 kg
OHP 4x8 @ 42,50
Poverty BP 4x8 @ 65 kg

Niet bijzonder sterk, but we're getting there.
Naast de gym tennis ik nog zo'n 1-2x in de week. In de zomer is dit 3x min. + 3x gym (dan Full Body)

Ik train dus in principe alleen een beetje de grote lifts + wat assistance. 1 oefening bicep, 1x tricep op UB en 1x kuiten op LB

Vragen of op- of aanmerkingen? Let me know.

Foto's zal ik eens kijken of ik dat hier wil neergooien.
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
training Zaterdag 16/2 - LB
Squat 4x8 @ 88 kg. Redelijk easy, door naar 90kg volgende week. Paused naar 80kg
Incline Leg Press 4x8 @ 130 kg
Leg Extensions 3x8 @ 42 kg/kant
Lying Leg Curl 4x8 @ 45 kg
Calve Raise machine 4x10 @ 70 kg
Cable Pull Through 4x8 @ 65 kg
SLDL 4x8 @ 90kg

Duur: 1u 15min samen met gf.
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.946
Karma
31.802
Lengte
1m86
In
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Training zondag 17/2 UB
Zaterdag na het sporten hele dag in de tuin gewerkt, palen gebeitst, palen in de grond gezet en alle bladeren uit de tuin gehaald wat resulteerde in een ziekelijke spierpijn in quads en hams.
Op UB-dagen pak ik DL als 1e oefening, zondag voelde 110kg al zwaar tijdens opwarmen. Om toch wat volume te maken er 130 van gemaakt voor 3x5 (Doel was 140 voor 1x5)

Train with gf:
DL 3x5 @ 130 kg , zwaar! zie boven mogelijke verklaring
Paused BP 4x8 @ 60 kg
Pull Down 4x8 @ 55 kg
Close Grip Cable Row 4x8 @ 55 kg
OHP 4x8 @ 40 kg (redelijk easy, form check? Zal even video uploaden hieronder)
Shrugs 4x15 @ 60 kg (Voel met dit gewicht m'n traps goed, hoger lijkt op dit moment minder effect? rustig aan opbouwen....)
Bicep Cable Curl + Triceps Cable Overhead Extension @ 30kg/30kg

Zal ook kijken of ik iets 'oudere' filmpjes kan uploaden ivm formcheck.

Zondag avond tenniswedstrijd gespeeld. Maandagavond tennis training buiten...

Solo train dinsdag 19/2 UB
Paused Squat 4x8 @ 80 kg , redelijk easy en voelt erg sterk sinds ik echt lowbar squat. Kom ook makkelijk uit diepte door hipdrive en vast punt op de muur pakken (mark rippetoe filmpje)
Incl. Leg Press 4x8 @ 140/160 kg , sinds 1 januari nieuwe gym. Hiervoor nooit gedaan. 1,5 maand geleden voelde 80kg zwaar, we gaan langzaam omhoog!
Dumbell RDL 4x8 @ 24 kg (2x 24)
Lying Leg Curl Dumbel 4x8 @ 16-18kg (burn!!, slow controlled)
Stiff Leg DL/Romanian? 4x8 @ 90 kg
Leg Extensions 4x8 @ 80 kg (benen waren al te moe..)
Calve Raise 4x 15 @ 80 kg
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
OHP (nieuwe gym)

BP aug 2018 (oude gym)

Feedback? Let me know
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
20/2 UB-day

DL 3x3 @ 140 kg , had geen straps mee maar mixed grip was prima en 3e set ging redelijk easy.
BP 4x8 @ 62,50 kg, 4e set voelt zwaar.. meer volume pakken proberen!
BOR 4x8 @ 62,50 (even zwaar als BP nu....)
Incline DB press 3x10 @ 26 kg (3sec negative, 1 pos)
Pull Down 4x8 @ 40kg/kant
Arnold Press 4x8 @ 14 kg
Barbell Bicep Curl - 4x8 @ 25kg?
DB Tricep OH extension - 4x8 @ 30kg
Close Grip Cable Row 4x8 @ 55 kg
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
22/2 LB

SQ 4x8 @ 90kg, ging prima.
Incline Leg Press 4x8 @ 130 kg, zwaar na zware squat sessie.
Leg Extensions 3x8 @ 42 kg/kant
Lying Leg Curl 4x8 @ 45 kg
Calve Raise machine 4x10 @ 80 kg
Cable Pull Through 4x8 @ 70 kg
Planks
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
24/2 UB
Zaterdagavond klein tennistoernooitje gehad, 8 bier erin, training van zondag was niet geweldig. Lange tijd geleden dat ik uberhaupt 3+ bier had gedronken.

DL 3x5 @ 120 kg (voelde als 140 kg, leek ook niet zwaarder te kunnen)
BP 4x8 @ 70 kg, waar DL zwaar voelde, voelde BP nu ineens lichter...
BOR 4x8 @ 62,50 kg
OHP 4x8 @ 40 kg
Barbell Bicep Curl - dunno
standing DB Tricep OH extension - 4x8 @ 30kg

Challenge geprobeerd van deze maand, maar benen blijven niet op de grond. Zelfs niet in begin fase door te korte hamstring. Rug met benen maakt hoek van 130 graden wanneer recht op de grond.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.559
Karma
50.173
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
2e meeting - 24 feb
Gewicht: 78,2 kg (+1,6 tov 4 jan)
Biceps R/L 38/37 (+1 cm op links?)
Borst 105 cm (verkeerde meeting op 4 jan denk ik)
Middel 80,5 (+1,5 cm)
Heupen 84 (-4 cm?)
Billen 98 (+1 cm)
Benen R/L 62/61,5 (+1,5 en +0,3)
Kuiten L/R = 38,5/38 (+-0,5 links)

GF meet, dit zal puur gewoon ter indicatie zijn. Hopelijk door vaker te doen wordt het wat nauwkeurig, soms erg grote schommeling. Kuiten en Biceps even groot, of klein natuurlijk.
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Dinsdagavond kwam buikgriep om de hoek kijken, woensdag dag thuis en voornamelijk in bed doorgebracht.
UB geskipt.

Nog beetje herstellen van ziek zijn, dus wilde niet all-out gaan.
Vrijdag 1/3 LB
SQ 3x8 @ 90kg, ging prima.
Forum Challenge 1x 12 reps - Zercher Squat
Incline Leg Press 4x8 @ 90 kg,
Leg Extensions 3x8 @ 25 kg/kant
Lying Leg Curl 4x8 @ 45 kg
Cable Pull Through 4x8 @ 80 kg
Planks

Zondag 3/3
DL 3x5 @ 130 kg (voelde wel prima, maar wilde niet te hard pushen na 2-3 dagen ziek zijn).
BP 4x8 @ 62 kg, voelde zwaar. BP verschilt zo enorm veel elke keer per dag.
BOR 4x8 @ 60 kg
OHP 4x8 @ 40 kg
Barbell Bicep Curl - 10kg + stang
standing DB Tricep OH extension - 4x8 @ 30kg
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Even druk van de week, dus nu even 4 trainingen loggen

Dinsdag 5/3 - LB
Paused SQ 4x8 @ 85kg (1sec pause)
Incline Leg Press 4x8 @ 140 kg,
Leg Extensions 4x8 @ 100 kg
Hyperextensions
Dumbell RDL 4x8 @ 24 kg (2x 24)
Calves

Woensdag 6/3 - UB
DL 4x5 @ 130 kg , lekker volume voelde prima.
BP 4x8 @ 62,50 kg, bench blijft zwaar voelen en zwak... (CGBP kan ik op zelfde gewicht)
BOR 4x8 @ 60
Pull Down 4x8 @ 40kg/kant
Arnold Press 4x8 @ 16 kg
Barbell Bicep Curl
DB Tricep OH extension

Vrijdag 8/3 - LB
SQ 4x8 @ 92,5kg, ging prima laatste set wel zwaar.
Hip Thrusts 4x8 @ 30kg? Nieuwe oefening, eerst maar eens op techniek focussen. Voel rechter hamstring vooral, minder in glutes.
Incline Leg Press 4x8 @ 130 kg,
Leg Extensions 3x8 @ 35 kg/kant
Lying Leg Curl 4x8 @ 45 kg
Standing Calve Raises - 80kg?

Zondag 10/3 - UB
DL 3x3 @ 140 kg - ging redelijk easy nu. Nu weer uppen.
CGBP 4x8 @ 60 kg
BOR 4x8 @ 60 kg
OHP 4x8 @ 40 kg
Pek Back
Pull Down 4x8 @ 55kg
Barbell Bicep Curl - 15kg + stang
standing DB Tricep OH extension - 4x8 @ 30kg
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Dinsdag 12/3 LB
Geen squat, alles was dik 45min bezet.. super irritant.
Leg Press - 180kg
RDL - 26kg/dumbel
Hyperextensions
Leg extensions - 100kg
Calvé raises

Woensdag 13/3
BP - 65/70kg voor 8/5 reps
DL - 130kg - 3x5
Incline BP - 40kg (voor het eerst gedaan) @ 10 reps
Pull Down - 90kg
Dumbel Press - 24kg - 4x8
Dips
Bicep Curl

Vrijdag 15/3
SQ 4x8 @ 95kg, ging prima, wordt wel zwaar laatste set
SLDL 4x8 @ 90kg
Leg Extensions 3x8 @ 35 kg/kant
Lying Leg Curl 4x8 @ 45 kg
Standing Calve Raises - 70/80/90kg
Pull Throug - 60-70-80-85kg
 

Kyoshi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
28 apr 2014
Berichten
364
Karma
314
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Dinsdag 19/3 LB
Paused Squat 4x8 @ 87,50kg. Ging prima
Leg Press - 180kg
Floor Dumbell Leg Curl - 14kg
Hyperextensions + 20kg
Leg extensions - 100kg
Calvé raises

Woensdag 20/3
DL - 140kg x 5 + 145kgx3 , DL voelde goed en sterk redelijk easy reps.
BP - 60kg/70kg - 3x8+2x5
Incline BP - 40kg @ 10 reps x4
Pull Down - 90kg
Shoulder Press - 22kg - 4x8
Dips
Bicep Curl

Zaterdag 23/3 LB
SQ 97kg, 8,7,8,6 - Net te zwaar, zat er niet lekker in. Weer iets verlagen qua gewicht of misschien reps aanpassen? Wat is beter?
SLDL 4x8 @ 90kg
Leg Extensions 3x8 @ 35 kg/kant
Lying Leg Curl 4x8 @ 25 kg - focus op concentrische fase
Pull Throug - 60-70-80-90kg
Planks
 

Naar boven