Need help met mijn eetschema...

[warlocks]

Hallo allemaal,

Even wat overmezelf:
Leeftijd 25jr
Train al 3jr
Gewicht 81kg
Lengte 1.90m
vet percentage 14%

Nu heb ik een probleem ik probeer al heel lang meer massa aan te komen maar krijg het gewoon niet voor elkaar.
onderstaand eetschema is wat ik al die tijd eet.

Eetschema



08:00

• Kom cruesli (200 gram cruesli en 250ml volle melk)
• Shake (whey eiwit 1 schep en weightgainer 1 schep + 3 x eiwit van ei) 250ml

09:00

• 2 bruine boterhammen volkoren met appelstroop
• 1 kop cappucino

10:00

• 2 bruine boterhammen volkoren met kipfilet

11:00

• Banaan

12:30

• 200 gram zilvervlies rijst
• 200 gram kipfilet
• Shake (whey eiwit 1 schep) 250ml

14:30

• 2 bruine boterhammen volkoren pindakaas

16:00

• Appel

17:30

300ml soep

• 5 aardappelen
• 200 gr. vlees of vis
• 150gr. groenten
• 250 ml yoghurt

19:00

• Trainen

21:00

• 250 ml vruchtensap met creatine
• 2 bruine boterhammen volkoren kipfilet

23:00

• Shake (whey eiwit 1 schep en weightgainer 1 schep + 3 x eiwit van ei) 250ml

(gedurende de hele dag drink ik ca. 2 lt. water tussendoor)

Mijn doel is om ongeveer rond de 90kg te komen.
Heeft er iemand wat tips of opmerkingen wat ik in mijn eetschema kan verwerken?
Misschien advies wat ik directna de training moet pakken of net voor het slapen gaan?

Alvast bedankt voor de reacties..

Klik om meer te lezen...

 

[Primo Victoria]

Meer eten. Stickies lezen.
En ik zou 's avonds, voordat je naar bed gaat, 500 gr kwark eten. En neem je voor/na je training geen supps? (whey bijv.)
Je energiebehoefte berekenen is ook handig (sticky). Vrijwel alles staat in de stickies.

Oh en misschien je trainingsschema ook ff posten? (in de goede sectie, uiteraard)

 

[kidmonster]

Meer eten. Stickies lezen.
En ik zou 's avonds, voordat je naar bed gaat, 500 gr kwark eten. En neem je voor/na je training geen supps? (whey bijv.)
Je energiebehoefte berekenen is ook handig (sticky). Vrijwel alles staat in de stickies.

Oh en misschien je trainingsschema ook ff posten? (in de goede sectie, uiteraard)

Klik om te verkleinen...

+ geen cruesli of wat het ook is 's morgens gewoon havermout/brinta. in dat wat je nu pakt zit meer suiker dan wat anders in als ik het goed zeg. say me if im wrong

 

[Akroma]

Je eet inderdaad veel te weinig. Ben ongeveer dezelfde lengte als jou, en eet gemakkelijk 800 - 100 kcal meer dan jou. En ik zit momenteel in een clean bulk...

Ik zou alvast de cruesli, siroop en yoghurt achterwege laten... Havermout, brinta, rijst, noten, eieren, kwark, tonijn, vette vis, gerookte zalm is gezonder

 

[Primo Victoria]

+ geen cruesli of wat het ook is 's morgens gewoon havermout/brinta. in dat wat je nu pakt zit meer suiker dan wat anders in als ik het goed zeg. say me if im wrong

Klik om te verkleinen...

+1. Cruesli = troep. Havermout of brinta.

 

[Skyrock]

Ik zou de maaltijd van 9 en 11u bij die van 10u doen.
16u weglaten en meer eten om 14u30