nieuw eet schema met harde training

[zoetstof]

Ik heb een nieuw schema gemaakt en ga hier vrij snel mee beginnen.
Voordat ik hiermee begin wil ik eerst wat reacties hierop omdat ik
het schema dan nog kan verbeteren en perfectioneren.

Ik weeg 80 KG
vet percentage weet ik niet: beetje vet op buik en middel.
leeftijd 23

Ik wil gaan opbouwen dus spier maar ik wil wel droog aan komen.
Ook wil ik de vetten die er zijn weg trainen vandaar elke ochtend cardio.

Traintijden zijn:
van 8:30 tot 9:30 cardio (snel lopen op de loopband)
van 17:30 tot 19:00 fitness (spier opbouw)
Het schema is van maandag tot vrijdag en in het weekend rust.

(1 oefening doe ik 4 keer met 8 herhalingen)

maandag: 4 oefeningen borst en 3 oefeningen triceps
dinsdag: 4 oefeningen rug en 3 oefeningen biceps
woensdag: 4 oefeningen benen (meerdere herhalingen)
donderdag: 4 oefeningen schouders
vrijdag: 4 oefeningen biceps en 4 oefeningen triceps
zaterdag: rust
zondag: rust


heel belangrijk het eet schema

Maaltijd Tijd Koolhydraten Eiwitten Groente Supplementen

1 09:45 3 Boterhammen, appel 35 GR Chroom, Calorie magnesium,

2 12:00 Appel Kip Wortels

3 14:30 Rijst 100g kip Sla vitamine

4 17:00 Appel 35g shake

5 19:00 Rijst 100g, appel kip wortel Glutamine

6 21:30 3 crackers shake

7 Voor slapen 35g

Klik om meer te lezen...

 

[Leeman]

haha 3 crackers wat heb dat nou voor toevoeging? maar goed vind het er magertjes uitzien. je ontbijt is vooral ronduit slecht. neem je geen eiwitten daarbij?
en waarom eet je zoveel appels? je wilt niet in vet aankomen, dan ken je beter een groente nemen tussendoor samen met complexe carbs. dan neem je bijv een stuk komkommer of wat sla erbij. die fructose in vruchten worden sneller opgeslagen als vet dan je denkt.
meer kcal, meer eiwitten, minder appels, meer groenten.

wat is eigenlijk punt 7? 35 gram van wat?
neem gewoon 500 gram kwark voor je gaat slapen met een lepel lijnzaadolie om je eiwitopname te vertragen, zodat je de nacht ff doorkunt komen met voldoende eiwitten.