nieuw full body schema feedback

[richard 050]

Hallo,

ik zal me eerst even voorstellen: ik ben Richard 16 jaar en doe de voor opleiding voor onderofficier.

Vanaf 2 maart wil ik beginnen met een goed voeding schema en full body trainingsprogramma. voedingsschema staad al in het sub forum voeding


Ik heb gekozen voor een full body schema omdat ik beginnend ben en me hele lichaam sterker wil maken in goed vol te houden trainingen.

bij de training had ik in gedachten om de volgende supplementen te gebruiken:

XXL Nutrition Unleash!: voor de training als oppepper.

XXL Nutrition Mega Grow: na de training om zo de spieropbouw te optimaal te stimuleren.

HMBolon NX: deze als extra gekozen als oppepper voor de hele dag. Sport elke dag 2 a 4 uur op school en ben tijdens of na het sporten al snel moe.

Als er verbeter punten of opmerkingen zijn hoor ik die graag.

Bij voorbaad dank,

Richard.

Klik om meer te lezen...

 

[Jesseh]

Oftewel:

Naam: Richard
Leeftijd: 16 jaar
Lengte: 1,92 cm
Gewicht: 70\71 kilo
Doel: meer massa en kracht
Gewicht doel: 78\80 kilo

Full body trainingsschema:

Week 1 t\m 3. (sets moeten goed uitvoerbaar zijn)
2 secondes in en 2 secondes uit.
60 seconden rust tussen de reps.

Opwarmen met 10 min cardio.
Smith Squat 3x15
Bent over row 3x15
Bench press 3x15
Pull down 3x15
Militaire press 3x15
Barbell curl 2x15
Push down 2x15
Sled Seated Calf Press 2x15
Sled Seated Leg Press 3x15
Dumbbell Lateral Raise 3x15
Weighted Twisting Crunch 3x20
10 min cardio (cooling down)

Week 4 t\m 6. (laatste set moet moeilijk zijn)
1 seconde in en 2 uit.
90 seconden rust tussen de reps.

Opwarmen met 10 min cardio.
Smith Squat 3x15
Bent over row 3x15
Bench press 3x15
Pull down 3x15
Militaire press 3x15
Barbell curl 2x15
Push down 2x15
Sled Seated Calf Press 2x15
Sled Seated Leg Press 3x15
Dumbbell Lateral Raise 3x15
Weighted Twisting Crunch 3x20
10 min cardio (cooling down)





Week 7: rust




Week 8 t\m 9 (laatste set moet moeilijk zijn)
2 seconde in en 2 uit.
90 seconden rust tussen de reps.

Opwarmen met 10 min cardio.
Smith Squat 3x12
Bent over row 3x12
Bench press 3x12
Pull down 3x12
Militaire press 3x12
Barbell curl 2x12
Push down 2x12
Sled Seated Calf Press 2x12
Sled Seated Leg Press 3x12
Dumbbell Lateral Raise 3x12
Weighted Twisting Crunch 3x20
10 min cardio (cooling down)

Week 10 t\m 11 (laatste 2 set moeten moeilijk zijn)
2 seconde in en 2 uit.
120 seconden rust tussen de reps.

Opwarmen met 10 min cardio.
Smith Squat 3x10
Bent over row 3x10
Bench press 3x10
Pull down 3x10
Militaire press 3x10
Barbell curl 2x10
Push down 2x10
Sled Seated Calf Press 2x10
Sled Seated Leg Press 3x10
Dumbbell Lateral Raise 3x10
Weighted Twisting Crunch 3x20
10 min cardio (cooling down)

Week 12 t\m 13 (laatste 2 set moeten moeilijk zijn)
2 seconde in en 2 uit.
120 seconden rust tussen de reps.

Opwarmen met 10 min cardio.
Smith Squat 3x8
Bent over row 3x8
Bench press 3x8
Pull down 3x8
Militaire press 3x8
Barbell curl 2x8
Push down 2x8
Sled Seated Calf Press 2x8
Sled Seated Leg Press 3x8
Dumbbell Lateral Raise 3x8
Weighted Twisting Crunch 3x20
10 min cardio (cooling down)

 

[Knowledge]

Beetje stom hoor...
Maar ben je niet een beetje jong om aan de Sups te zitten !?Het is niet slecht.. maar... je snapt me denk wel....

En je moeiigheid, ga wat eerder naar je nest..

Ben wel benieuwd hoe je het gaat doen , Ga vandeweek zelf even een dagboek droppen... kan altijd commentaar gebruiken...
Maar anyway .. goodluck..

 

[richard 050]

iemand anders nog aanmerkingen?
goeie bewegingen gekozen?

bvd