Nieuw hier; gelijk een paar vragen over supplementen

[PeetF]

Hallo,

Nieuw hier. En wel meteen met een paar vragen. Om mezelf eerst maar even voor te stellen: Peter, 36 jaar en sinds drie, vier maanden weer fanatiek aan het sporten. Met name fitness. Hiervoor heb ik behoorlijk lang en redelijk intensief gesport. Judo, zwemmen, handbal. Door allerlei omstandigheden een paar jaar er tussenuit geweest. Kijk ik in de spiegel, dan is er net iets meer dan een ijzerdraadje over van wat ik ooit was. Past niet bij mijn leeftijd, vind ik. Mijn voornemen is massa te kweken en om deze reden heb ik de sportschool ontdekt.

Ik sta nog aan het begin van mijn spieropbouw en op advies van de mensen die ik op de sportschool spreek, eet ik me suf. Vaker op de dag ook en behoorlijk uitgebalanceerd. Inmiddels proteïne (Royal Green) en koolhydraten (mix van Hard Body) in poedervorm gekocht, alsook Formula V vitaminepillen met aminozuur. Alles om op gewicht te komen en massa te creëren. Ik ben na drie, vier maanden van mijn oude gewicht van 67 op 68Kg gekomen. (Dat met een lengte van ongeveer 1,80) Mijn streven is 75Kg, liefst binnen een paar maanden à een halfjaar.

Sporten doe ik zo’n drie à vier maal in de week. Halfuur à drie kwartier cardio, anderhalf uur fitness, aangevuld met capoeira en andere sporten. Hoe kan ik het effect van mijn inspanningen maximaliseren?

Werkt creatine voor iemand van mijn (tamelijk lichte) gewicht?


En de poeders? Ik begin de dag met twee schepjes van beide in een shake met fruit. Een schepje proteïne na het sporten ‘s avonds extra voor het nodige herstel. Kunnen er nog een paar scheppen bij, of zal dat niet veel uitmaken?

Alvast bedankt voor jullie suggesties!

Klik om meer te lezen...

 

[rope]

Ik had eerst een goed voeding schema gemaakt als ik jou was, is hier van alles over te vinden in de sticky's. Als die poeders dan in jou macro's passen kan je ze gewoon nemen.
Creatine kan je gewoon gebruiken.

 

[garbage]

Rope heeft gelijk. Maak eerst een goed voedingsschema. Je denkt dat je veel eet, maar duidelijk nog niet genoeg. 1 kilo in 3-4 maand is niet bar veel. Denk er daarbij ook goed om dat je al je cardio en andere sporten meeneemt in je energieverbruik, anders ga je in massa alleen maar naar beneden.

 

[Majda]

Probeer inderdaad eerst een goed voedingsschema same te stellen. Er is niks verkeerd met veel cardio, ik vind het zelf een must naarmate je ouder wordt. Wel opletten dat je dan nog eens extra eet( bv veel bananen tijdens het sporten en ervoor en erna een eiwitrijke maaltijd)

 

[PeetF]

Hey rope, garbage, Majda! Voedingsschema heb ik. Macro’s, hè… Ik zie dat ik ongeveer twee maal zoveel koolhydraten binnenkrijg als eiwitten. Dat laatste kan ik dus gerust opschroeven. Dank voor de reacties!

 

[supersized]

post je schema maar eens, ben ik dan wel benieuwd naar

 

[PeetF]

supersized, bij deze!

Volgens de berekening bij het schema heb ik zo'n 3000+ kcal nodig voor de opbouw. Eiwit: 136g; koolhydraten: 335,6g; vet: 102g. Ik heb een schema voor dagen van hoog en laag energieverbruik, afhangend van mijn sportmomenten.

Op de lage (afterburn-momenten) kan ik meer eiwit gebruiken, lijkt mij. Koolhydraten krijg ik eigenlijk ook niet genoeg binnen, maar ik wil voorzichtig zijn met de dosering. Niet dat het straks aan de heupen gaat kleven. (Op de lage dagen van energieverbruik krijg ik in verhouding veel koolhydraten binnen)

Benieuwd naar je commentaar! Alvast bedankt!