nieuw jaar nieuwe kansen (-:

[wimwam]

Maandag 12-10-2009 (K0)
BSQ 3x5 100 75%SQ 3x5 100
BDB 3X60 SBD 5x100 FLD 3x5 80 75%BD 3x5 80
DL 3x160 RB 3x6 100

 

[wimwam]

Woensdag 14-10-2009 (K+)
HT 2x8 60 5x110 3x140 3x170 HT+ 3x170 3x200
DL 3x3 120 KB 3x3 120 BD 15x60 8x80 3x3 100
paar bijoefeningen

 

[wimwam]

Vrijdag 16-10-2009 (K-)
KB 2x8 70 5x110 3x140 3x170 3x150 (voelde me niet goed)
BD 20x20 15x50 8x80 5x100 3x120 3x135 3x125 SB 3x5 100
gestopt met trainen. Train morgen deadliften wel mee tijdens het trainingweekend op Papendal.

 

[wimwam]

Zaterdag (17-10-2009) K0
DL 2x8 70 5x100 3x130 3x160 3x190 3x180 3x170 3x150 3x140
RB 6x110 2x6 80

 

[wimwam]

Foto's van de trainingsstage op Papendal op mijn twitterpagina.
Vanmiddag bankdrukken.

 

[wimwam]

Bankdruktraining op Papendal is goed verlopen voor de atleten. Foto's op mijn twitterpagina.

 

[wimwam]

Zondag 18-10-2009 (K-)
2x8 20 8x50 5x80 5x110 3x140 3x170 3x140
squattrainingfoto's op twitter

 

[wimwam]

Maandag 19-10-2009 (K+)
BSQ 3x5 100 75%SQ 3x5 100
BDB 3X5 60 SBD 5x100 FLD 3x5 80 75%BD 3x5 80

 

[wimwam]

Woensdag 21-10-2009 (K+)
RB 2x8 70 HT+ 5x110 3x140 3x170 3x200 3x220
DL 3x3 120 KB 3x3 120 BD 15x60 8x80 3x5 100
DBP 5x100 5x80 5x120 + triceps

 

[wimwam]

Vrijdag 23-10-2009 (K++)
KB 2x8 70 5x110 3x150 3x190 3x230 3x250 3x220
BD 15x50 8x70 5x90 3x110 3x130 2x145 SB 3x135 3x5 110
DL 2x8 70 5x100 3x130 3x160 3x190 3x210 3x180

 

[wimwam]

Maandag 27-10-2009 (K+)
lunges 4x8
BSQ 2x8 70 5x100 3x3 130
75%SQ 3x3 130
BDB 12x20 8x40 5X60 3x3 80
SBD 5x100 3x115 3x130
FLD 3x5 100 75%BD 3x5 100

 

[wimwam]

Woensdag 28-10-2009 (K+)
RB 2x8 70 HT+ 5x100 3x140 3x180 3x210 3x240
DL 3x3 120 KB 3x3 120 BD 15x60 10x80 3x5 100
DBP 5x80 5x100 5x120 + triceps

 

[wimwam]

Vrijdag 30-10-2009 (K++)
KB 2x8 70 5x110 3x150 3x180 3x210 3x240 1x270! 3x230
BD 15x50 8x80 5x100 3x120 3x135 1x150! 3x140 SB 3x5 110
DL 2x8 70 5x100 3x130 3x160 3x190 3x220! 3x180

 

[weak01]

gaat weer lekker, zo te zien.

nog bedankt vor je voicemailbericht

 

[pol0100]

Gaat lekker man!
Train je met bepaalde schema's of op gevoel?

 

[wimwam]

Ja, gaat goed. PR's zonder pak/shirt voor dit jaar.
Doel voor dit jaar nog steeds een totaal van 800.
Ik heb nog twee kansen ;-)

 

[huggybear1968]

Vrijdag 30-10-2009 (K++)
KB 2x8 70 5x110 3x150 3x180 3x210 3x240 1x270! 3x230
BD 15x50 8x80 5x100 3x120 3x135 1x150! 3x140 SB 3x5 110
DL 2x8 70 5x100 3x130 3x160 3x190 3x220! 3x180

Klik om te verkleinen...

Hoi Wim,

Fijn dat je je pr doelstelling raw voor dit jaar behaald hebt!
Ruim 650kg raw is beresterk , niet slecht voor een oudje
Die 800+ equipment komt zeker weten goed!

 

[wimwam]

Maandag 2-11-2009 (K+)
lunges 8x20 8x35 8x50 8x60
BSQ 2x8 80 5x110 3x3 140
75%SQ 3x3 140
BDB 12x20 8x40 5X60 3x75 3x3 90!
SBD 3x110 3x130
FLD 3x3 110 75%BD 3x3 110

 

[wimwam]

Woensdag 28-10-2009 (K0)
RB 2x8 70 HT+ 5x110 3x150 3x190 3x230 3x250!
DL 3x3 120 KB 3x3 120 BD 15x60 10x80 3x5 100
DBP 5x80 5x100 5x120 + triceps
* Ondanks dat ik me vermoeid voelde, me toch weer verbeterd met HT
Vrijdag wil ik kijken of ik me goed voel om een zware training te doen.

 

[wimwam]

Vrijdag 6-11-2009 (K++)
SQ 2x8 70 5x110 3x150 3x180 pak aan TRX 3x210 3x240 3x270 3x300!
BP 20x60 10x60 5x9 3x110 3x130 rage-x aan 3x150 3x170 3x190! 3x180 SB 3x3 110
DL 2x8 70 5x120 3x160 pak half aan champion suit 3x200 3x230 pak aan 3x255!