AndroidHealthClinic

nieuw jaar nieuwe kansen (-:

  • Topic Starter Topic Starter
  • #141
Dinsdag 4-8-2009 (K+)
DL 2x3 170 3x160 3x140 rb 3x6 120
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #142
Woensdag 5-8-2009 (K+)
HT 3x3 170 DL 3x5 110 KB 3x5 100 BD 3x5 90
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #144
weak01 zei:
hey Wim weer veel aan het trainen zie ik, maar wat staat HT en RB voor

gr Pjotr
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoi Pjotr, ik bouw het rustig op voor het WK. 4 weken niks is goed bevallen en nu zaak weer rustig naar de zwaardere gewichten toe te gaan. Het voelt goed.
HT staat voor hoog tillen, dus halter ligt net onder mijn knieën.
RB staat voor rompbuigen oftewel rumanian deadlift (mijn inziens 1 van de beste oefeningen).

Groet, Wim
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #145
Vrijdag 7-8-2009 (K0)
KB 2x3 210 3x190 3x170
BD 3x110 3x130 3x125 5x115 SB 3x5 100
DL 3x150 3x170 RB 2x6 120 6x110
 
hey wim: rompbuigen is toch geen romanian dl? toch meer een touch n go dl? waarbij je de spanning op je rug houdt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #148
weak01 zei:
hey Wim dat ziet er weer goed uit gaat dus weer de goede kant op.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoi Pjort, ik bouw het rustig op. Op 3-10 heb ik pas mijn wedstrijd.
Doel is om een paar kilootjes meer te tillen dan op het EK.

---------- Toegevoegd om 09:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------
Leeman zei:
hey wim: rompbuigen is toch geen romanian dl? toch meer een touch n go dl? waarbij je de spanning op je rug houdt?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jawel, een variant of stifleg deadlift. Nu buig je je knieen bij het zakken van het gewicht en ga wel met je rug navoren. Halter laat je zakken tot onder je knieen. Hierdoor krijg je dus een grote belasting op je onderrug. Kortom, de beste oefening die er is. Touch n go dl heeft als side effect dat je elke keer een klap krijgt op je onderrug, waardoor hardnekkige blessures kunnen ontstaan.
 
hey wim, wat vind jij van sumo deadlifts, heeft dat jou persoonlijke voorkeur?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #151
EPK zei:
hey wim, wat vind jij van sumo deadlifts, heeft dat jou persoonlijke voorkeur?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik doe ze beide. (makkelijk als ik een blessure zou hebben op een wedstrijd en anderzijds smal voor de kracht). Op wedstrijden til ik in principe sumo, omdat ik meer uit mijn pak kan halen.
antwoord op je vraag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #152
Maandag 10-8-2009 (K+)
BSQ 3x5 110 75%SQ 3x5 110
BDB 3x3 65 SBD 5x110 FLD 3x5 90 75%BD 3x5 90
 
hey wim: ja dank je wel. maar ik heb wel vaker die dl variant gedaan. maar ik raakte in de war omdat henk keizer (ken je vast wel) het rompbuigen anders voor deed. hij tikte wel zachtjes de grond aan...vandaarrrrr
heb je trouwens het idee dat rompbuigen/romanian dl je normale dl omhoog helpt/heeft geholpen qua gewicht?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #154
Leeman zei:
hey wim: ja dank je wel. maar ik heb wel vaker die dl variant gedaan. maar ik raakte in de war omdat henk keizer (ken je vast wel) het rompbuigen anders voor deed. hij tikte wel zachtjes de grond aan...vandaarrrrr
heb je trouwens het idee dat rompbuigen/romanian dl je normale dl omhoog helpt/heeft geholpen qua gewicht?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik heb de filosofie om onder spanning te trainen en dus niet aan te tikken. Ja, het verhoogt zeker de normale dl en ook heeft het enorme effect (positief) op de squat. Natuurlijk ken ik Henk ;-)
 
wimwam zei:
Ik heb de filosofie om onder spanning te trainen en dus niet aan te tikken. Ja, het verhoogt zeker de normale dl en ook heeft het enorme effect (positief) op de squat. Natuurlijk ken ik Henk ;-)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hey toevallig ken jij hem ook al:D:D
 
wimwam zei:
Ik heb de filosofie om onder spanning te trainen en dus niet aan te tikken. Ja, het verhoogt zeker de normale dl en ook heeft het enorme effect (positief) op de squat. Natuurlijk ken ik Henk ;-)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hehe toffe peer is dat trouwens. mm klinkt wel best eigenlijk. hij was trouwens van mening dat het 3x3 program niet echt geschikt is om goed vooruit te gaan met pl. weet niet of je dat kent. van stephan korte is dat; staat hier ook in de sticky's. hij is van mening dat je benen en rug dan nauwelijks echt rust krijgen.
waar ben jij nou voorstander van qua trainingsprincipes? buig jij 2x keer per week? en 1x per week rompbuigen en 1x per week dl?
 
maar effe serious wat is BDB,SDB en FLD
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #159
Leeman zei:
hehe toffe peer is dat trouwens. mm klinkt wel best eigenlijk. hij was trouwens van mening dat het 3x3 program niet echt geschikt is om goed vooruit te gaan met pl. weet niet of je dat kent. van stephan korte is dat; staat hier ook in de sticky's. hij is van mening dat je benen en rug dan nauwelijks echt rust krijgen.
waar ben jij nou voorstander van qua trainingsprincipes? buig jij 2x keer per week? en 1x per week rompbuigen en 1x per week dl?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Eens 3x3 maakt je onnodig moe en kan wel gebruikt worden in je opbouwfase. Zware week, dan lichte week. Zodat je zware week naar 4 weken je lichte week wordt en hierdoor je basiskracht verhoogd. Ik doe train alle hoofdoefening (eventueel in een variatie) 3x per week.

Globaal mijn programma:
Maandag blok squat + 75% squat
banken met elastieken, schouderbreedte drukken, flesje drukken + 75% drukken
Deadlift sumo deadlift + rompbuigen
Woensdag deadlift vanaf blokken + licht sumo deadliften, lichte squat + lichte bank
Vrijdag squat + bankdrukken. licht smaldeadlift + lichte rompbuig

Dus focus op je zware set en daarbij ben ik van mening dat je het sterkste wordt van je nasets (kracht) en je lichte trainingsweken (mentaal)

---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------
weak01 zei:
maar effe serious wat is BDB,SDB en FLD
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zie schema Pardeep ;)

BDB = bankdrukken met elastieken
SDB = schouderbreedte drukken
FLD = bankdrukken met flesje op de borst.

Mijn schema voor duidelijkheid:
Maandag
Crosstrainer 5 - 10 minuten
Lunges
Blok squat
Squat high omhoog tot 75%
Bankdrukken met elastieken
Shoulder grip benchpress (2 sets omhoog dan)
S Benchpress omlaag tot 75%
S Benchpress omhoog tot 75%
Dumbbell press
Buik

Dinsdag
Crosstrainer 5 - 10 minuten
Deadliften
Rompbuigen
Buik

Woendag
Crosstrainer 5 - 10 minuten
Hoogtillen van blokken
Sumo deadliften
Squat
Bankdrukken
Lat-pully front
Lat-pully behind
Rugapparaat (rechtop zittend)
Rugapparaat (schuin voorover)
Neckpress
Military press
Side lateral + Voorwaarts heffen + bent-over raises
Barbell curl
Hammer curl
Concentration curl
Push down
Push down schuin
Triceps kickback
Buik

Vrijdag
Crosstrainer
Kniebuigen
Bankdrukken
Schouderbreedte drukken
Deadliften (smal)
Rompbuigen
Buik

Zondag
Lat-pully voor
Lat-pully achter
Lat-pully schuinzittend
Lat-Pully liggend
Neckpress
Military press
Side lateral + Voorwaarts heffen + bent-over raises
Barbell curl
Hammer curl
Concentration curl
Push down
Push down schuin
Triceps kickback

Maakt dit het wat heldere?
 
wimwam zei:
Eens 3x3 maakt je onnodig moe en kan wel gebruikt worden in je opbouwfase. Zware week, dan lichte week. Zodat je zware week naar 4 weken je lichte week wordt en hierdoor je basiskracht verhoogd. Ik doe train alle hoofdoefening (eventueel in een variatie) 3x per week.

Globaal mijn programma:
Maandag blok squat + 75% squat
banken met elastieken, schouderbreedte drukken, flesje drukken + 75% drukken
Deadlift sumo deadlift + rompbuigen
Woensdag deadlift vanaf blokken + licht sumo deadliften, lichte squat + lichte bank
Vrijdag squat + bankdrukken. licht smaldeadlift + lichte rompbuig

Dus focus op je zware set en daarbij ben ik van mening dat je het sterkste wordt van je nasets (kracht) en je lichte trainingsweken (mentaal)

---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------



Zie schema Pardeep ;)

BDB = bankdrukken met elastieken
SDB = schouderbreedte drukken
FLD = bankdrukken met flesje op de borst.

Mijn schema voor duidelijkheid:
Maandag
Crosstrainer 5 - 10 minuten
Lunges
Blok squat
Squat high omhoog tot 75%
Bankdrukken met elastieken
Shoulder grip benchpress (2 sets omhoog dan)
S Benchpress omlaag tot 75%
S Benchpress omhoog tot 75%
Dumbbell press
Buik

Dinsdag
Crosstrainer 5 - 10 minuten
Deadliften
Rompbuigen
Buik

Woendag
Crosstrainer 5 - 10 minuten
Hoogtillen van blokken
Sumo deadliften
Squat
Bankdrukken
Lat-pully front
Lat-pully behind
Rugapparaat (rechtop zittend)
Rugapparaat (schuin voorover)
Neckpress
Military press
Side lateral + Voorwaarts heffen + bent-over raises
Barbell curl
Hammer curl
Concentration curl
Push down
Push down schuin
Triceps kickback
Buik

Vrijdag
Crosstrainer
Kniebuigen
Bankdrukken
Schouderbreedte drukken
Deadliften (smal)
Rompbuigen
Buik

Zondag
Lat-pully voor
Lat-pully achter
Lat-pully schuinzitten
Lat-Pully liggend
Neckpress
Military press
Side lateral + Voorwaarts heffen + bent-over raises
Barbell curl
Hammer curl
Concentration curl
Push down
Push down schuin
Triceps kickback

Maakt dit het wat heldere?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
bedankt man!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven