Hallo Iedereen,
Ik ben Dyo en ben net 3 maandjes 16 en train al 3 jaar op de sportschool.
Ik heb vrij veel vet, ondanks ik gewoon goed eet, en weinig zelfs maar wel strength Gain+spieren. 3 Personen uit mijn famillie hebben een schildklier aandoening, ik ga me binnen kort laten testen want ik heb voorheen wel is slimbelly gedaan, dan moet je 45minuten cardio doen 3x perweek met een band om van 55 graden+1500cal dieet 10 weken lang, hielp geen eene donder.
ik ben nu 1,86 en 98kg. ik ben heel erg breed+sterker dan de meeste volwassenen op mijn sportschool, maar ook teveel vet, maar ik ga me nu focussen op spiermassa aanmaken en als ik wat ouder ben cutten,
Ik gebruik trouwens Eiwitten en creatine en ja ik heb een goed voedings schema, wel wat weinig maar anders kom ik aan..
Log:
Bp: 100kg
Sq: 120kg gedaan tot nu toen net begonnen met squatten,
deadlift: 130kg ook net begonnen,
Schema:
Dag 1:
Chest Workout:
-Bench Press
-Dumbbell press
-Push Press(machine)
-Decline Benchpress
-Incline press(smith)
-Flyes
Dag 2:
Back Workout:
-Machine bar rows
-Straight bar rows
-Seated Row with straight bar
-Hammer Strength High Rows
-DeadLift
dag 3:
Shoulders Workout:
- Front Laterals
- Lateral Raises
- Military Press
- Upright Rows
- Shrugs (Dumbbells)
- Behind the back barbell Shrugs
dag 4:
Arm Workout:
- Rope Pull Downs
- Barbell Tricep Extensions
- Tricep Push Downs
- Single Arn Kick Backs
- Barbell Curl
- Preacher Curl
- Seated\Spider Curls
-Hammer Curls
dag 5:
Quads & Hams Workout:
- Leg Extentions
- Front Squats
- Hack Squats
- Leg Press
- Prone Leg Curls
- Single Leg Curls
- Seated Leg Curls
Ik ben Dyo en ben net 3 maandjes 16 en train al 3 jaar op de sportschool.
Ik heb vrij veel vet, ondanks ik gewoon goed eet, en weinig zelfs maar wel strength Gain+spieren. 3 Personen uit mijn famillie hebben een schildklier aandoening, ik ga me binnen kort laten testen want ik heb voorheen wel is slimbelly gedaan, dan moet je 45minuten cardio doen 3x perweek met een band om van 55 graden+1500cal dieet 10 weken lang, hielp geen eene donder.
ik ben nu 1,86 en 98kg. ik ben heel erg breed+sterker dan de meeste volwassenen op mijn sportschool, maar ook teveel vet, maar ik ga me nu focussen op spiermassa aanmaken en als ik wat ouder ben cutten,
Ik gebruik trouwens Eiwitten en creatine en ja ik heb een goed voedings schema, wel wat weinig maar anders kom ik aan..
Log:
Bp: 100kg
Sq: 120kg gedaan tot nu toen net begonnen met squatten,
deadlift: 130kg ook net begonnen,
Schema:
Dag 1:
Chest Workout:
-Bench Press
-Dumbbell press
-Push Press(machine)
-Decline Benchpress
-Incline press(smith)
-Flyes
Dag 2:
Back Workout:
-Machine bar rows
-Straight bar rows
-Seated Row with straight bar
-Hammer Strength High Rows
-DeadLift
dag 3:
Shoulders Workout:
- Front Laterals
- Lateral Raises
- Military Press
- Upright Rows
- Shrugs (Dumbbells)
- Behind the back barbell Shrugs
dag 4:
Arm Workout:
- Rope Pull Downs
- Barbell Tricep Extensions
- Tricep Push Downs
- Single Arn Kick Backs
- Barbell Curl
- Preacher Curl
- Seated\Spider Curls
-Hammer Curls
dag 5:
Quads & Hams Workout:
- Leg Extentions
- Front Squats
- Hack Squats
- Leg Press
- Prone Leg Curls
- Single Leg Curls
- Seated Leg Curls
Laatst bewerkt: