Nieuw schema gekregen, maar 2 oefeningen borst?

[D-MIXXX]

Voor dag 1 ziet het schema er zo uit:

Bench press 12-10-8-6
Fly's 4 x 12
deadlift 12-10-8-6
chinning 4 x 8
bent over row wide 12-10-8-6
bent over row small 6-8-10-12
one arm row 4 x 12


waarom staat op mijn schema maar 2 oefeningen voor de borst Ik deed normaal altijd 3 (bench, fly, schuin)

En wat is het verschil tussen de 'wide' en 'small' van de 'bent over row'?

Klik om meer te lezen...

 

[FrederX]

8 setjes borst genoeg, al 4x12?!! pfoe

small en wide.. smal pakken en wijd pakken
beetje onnodige 2dezelfde oefening met een verschillende grip.. imo

 

[3XL]

@ oefeningen voor de borst zijn zat in dit schema.


Grip breedte voor de rows maakt wel degelijk verschil, een bredere grip zorgt er nl voor de je de stang dichter naar je borst trekt (ipv de onderbuik) waardoor de spieren thv de schouderbladen een grotere rol gaan spelen.

 

[(Soulfly)]

het zijn 8 sets voor de borst, persoonlijk vind ik dat genoeg. Ik doe er zelfs maar zeven

 

[johanheeze]

en hoe vaak train je de borst, 1 of 2 x in de week ?

 

[maxmallee]

8 sets voor borst is genoeg, ik doe er zelf 6
20 sets voor rug lijkt me wat veel, misschien beter één van de row oefeningen eruit laten of van alle oefeningen 3 sets doen

 

[D-MIXXX]

Het is een schema opgedeeld in 3 groepen:

Borst / Rug
Benen
Schouders/armen

Normaal train ik 5 dagen in de week, bij iets minder tijd 4 dagen in de week.
Zou betekenen dat ik 2 weken 2x borst train, en daarna 1 week 1 maal borst.

Moet nog even zien of ik weer naar 4 dagen ga of dat ik op 5 blijf (ivm rust).

 

[Iguana]

Hmm persoonlijk zou ik het toch bij 3 oefeningen houden...Bv eerst vlak banken dan schuin en dan volpompen met bv flyes.

 

[D-MIXXX]

Hmm persoonlijk zou ik het toch bij 3 oefeningen houden...Bv eerst vlak banken dan schuin en dan volpompen met bv flyes.

Klik om te verkleinen...

Ja, me2...is trouwens een schemaatje van Harry

 

[Iguana]

Ja, me2...is trouwens een schemaatje van Harry

Klik om te verkleinen...

Hmm hij weet natuurlijk wel wat ie doet.
Maargoed voor het gevoel doe ik liever 3 en anders doe je 3x3

 

[3XL]

Leg eens uit waarom 3 oefeningen beter zou zijn ? ?

 

[Iguana]

Leg eens uit waarom 3 oefeningen beter zou zijn ? ?

Klik om te verkleinen...

Ik zeg niet dat ik het beter vind!
Ik vind het persoonlijk meer voldoening geven.
2 zou misschien zelfs beter zijn maar ik mis dan iets..

 

[Ano_1978_15]

Ik zou wanneer je je borst minimaal 6/7 dagen rust geeft; echt max. 4 oefeningen beter zelfs 3... doen !

Wanneer je borst 2 x in de wk traint max. 2 oefeningen per x dat je gaat ( 4 dus in de week)

Rug kun je best 5 oefeningen doen als je het wel verdeeld in traps, midden,onderrug...

 

[huckfinn]

Zo weinig setjes voor je borst maar? Dan ben je wel retesnel klaar als je een 5daags splitschema volgt. Ik doe nu 10-11 setjes in totaal; zal eens gaan uitproberen of 8 setjes meer resultaat opleverd.

 

[3XL]

Ik vind het persoonlijk meer voldoening geven.
2 zou misschien zelfs beter zijn maar ik mis dan iets..

Klik om te verkleinen...

Dus het aantal oefening dat je doet is voor jou belangrijker als het behaalde resultaat ? ?


Heb je dat ook met benen en rug enz, gewoon van "als ik maar ......... oefeningen kan doen is het altijd goed" ? ?

 

[evolution4you]

ik trainde vroeger bijna elke spiergroep 2x per week (zeker armen en borst). Train nu maar elke spiergroep 1 maal, en resultaat is dat je veel intensiever kunt trainen. Spieren kunnen goed recuperen... en resultaat is ook beter...

 

[nofear train!]

ik doe zondere warming up mee te tellen:
3sets bankdrukken
3sets incline losse gewichten
3sets decline losse gewichten
3sets fly's

is dit te veel dan?
train borst 1 keer per week

 

[Murk]

Vind sowieso dat je niet alleen uit de sets kan opmaken of het teveel is of te weinig, wat ook per persoon verschillend is.
Maar als je borst 1x per week traint en het grootste gedeelte tot positief faillure zoals de meeste hier doen zijn 6-8 setjes meer dan genoeg.

 

[Ano_1978_15]

Evolution4you....

Ik hoop dat ik het hetzelfde kan zeggen over een tijdje !!!
Ik wil iook kunnen knallen net zoals jullie !!! dat per groep 1 x per week doen !!!

Maar ik vrees dat ik er nog te licht voor train !

Ik zal ook eens wat meer van die oppep gruwelijke hardcore trainingsfimpjes kijken, voor xtra motivatie en tips !!

Of zo ik daar juist heel onzeker van worden

Merk je echt dat je er beter door bent gaan groeien ?

 

[glenn1991]

Mijn Schema

Maandag

- Borst : Bench press , close grip bench , Fly , pullover.
- Benen : Squat , leg extension , lying leg extension.
- Buik : Crunches , sit ups , incline sit up , leg raise.
- Biceps : Dumbbell curl , concentration curl , hammer curl , barbell
curl , machine curl

Dinsdag & Zaterdag :

- Schouders : neckpress , dumbbell press , arnold press , dumbbell
side raise , cable side raise.
- Benen : Squat , leg extension , lying leg extension.
- Buik : Crunches , sit ups , incline sit up , leg raise.
- Rug : Chin up , front pulldown , pulldown behine neck , straight
arm pulldown
- Dumbbell row

Donderdag :

- Triceps : triceps pushdown , lying extension , one arm extension ,
dumbbell extension , french press , kickback.
- Benen : Squat , leg extension , lying leg extension.
- Buik : Crunches , sit ups , incline sit up , leg raise.
- Onderarmen : Reserve curl , reserve wrist curl , wrist curl

Vrijdag :

- Borst : Bench press , close grip bench , fly , pullover.
- Benen : Squat , leg extension , lying leg extension.
- Buik : Crunches , sit ups , incline sit up , leg raise.
- Trapezium : Upright row

Woensdag & Zondag : Rust


Klein vraagje : Klopt het dat je elke traindag je benen en buik mag meetrainen? want die spieren zouden maar 7u nodig hebben om te herstellen.

Grtzzzz