Nieuw trainingsschema
- Topic starter rikketp
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 733
- Volgers 5
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Beginningbber
Novice
- Lid sinds
- 8 feb 2008
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Weer iemand die zijn benen niet traint. Omdat ze 'met voetbal wel genoeg belast worden'....
mn schema atm is fullbody: bankdruk, fly, upper back, reversed fly, biceps curl mach/db, lying triceps ext, triceps ext rope en shoulder raise + buik.
en nee, het is ook niet de bedoeling om een 'echt' bodybuilding programma te gaan doen, maar wel een waar mijn spiermassa zwaar van de lucht ingaat. mijn benen zijn in verhouding gewoon veel breder dan mn bovenlichaam.
edit: oke, benen mogen erbij. deze train ik dan gewoon minder zwaar.
Laatst bewerkt:
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
fullbody met 1 compound en 7 isolatieoefeningen klinkt allerminst bijzonder scheef
het zou ook best bijzonder scheef kunnen zijn, als het ik het allemaal zo goed zelf wist had ik hier geen raad gevraagd he.
bijdehande opmerkingen maken gaat tot nu toe goed, maar hulp is er niet echt ;(
ps. zijn geen 7 isolatie oefeningen, meeste zijn los. maar weet benaming ff niet 1,2,3. Gaat niet om mijn schema nu, maar over degene die ik wil gaan doen.... dus wijsneuzen help me please :]
bijdehande opmerkingen maken gaat tot nu toe goed, maar hulp is er niet echt ;(
ps. zijn geen 7 isolatie oefeningen, meeste zijn los. maar weet benaming ff niet 1,2,3. Gaat niet om mijn schema nu, maar over degene die ik wil gaan doen.... dus wijsneuzen help me please :]
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Ik plaatste voor jou een uurtje geleden een prototype van een profesioneel schema ... hoe kun je mij er dan van verwijten dat ik je niet te hulp schiet? Daar lijken mij 2 redenen voor: of je leest selectief enkel mijn kritiekgeving en niet mijn elementair advies, of je snapt geen snars van wat ik daadwerkelijk getypt heb, en in dat geval heb je het recht om om verdere uitleg te vragen. Indien je namelijk niets vraagt ga ik er van uit dat je snapt wat er staat.
Laatst bewerkt:
las er eerlijk gezegd overheen dat jij ook dat schema had gepost.
en als we dan toch eerlijk bezig zijn: van sandbag clean n press, sled pulls + tire rips en thick bar rows heb ik nog nooit van gehoord nee.. weet niet of dit speciale bodybuilding oefeningen zijn ofzo?
en als we dan toch eerlijk bezig zijn: van sandbag clean n press, sled pulls + tire rips en thick bar rows heb ik nog nooit van gehoord nee.. weet niet of dit speciale bodybuilding oefeningen zijn ofzo?
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
Speciale oefeningen zijn dit zeker niet, in tegendeel, ze zijn zeer basisch, en net daarom ook efficiënt. Sled pull is een touw binden aan een palet met gewicht op een een afstandje verdertrekken, tire flips is een traktorband flippen, thickbar rows is rowen met een barbell dikker dan de doorsnee barbell (wikkel een handdoek rond je gewone ofzo) en clean and press is gewoon een gewicht van de grond naar je schouders en pressen (hetgeen met een zandzak functioneler is dan met een barbell imo).
Maxiv
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jan 2009
- Berichten
- 159
- Waardering
- 0
Maandag 3x8-10hh dondedag 4x 6-8hh
Borst:
Benchpress
Incline dumbbell press
Flat fly
Schouders:
Shoulderpress in smith rek
side raises
Triceps:
Skullcrusher
Pressdown
Dinsdag 3x8-10hh Vrijdag 4x 6-8hh
Rug:
Latpull
Seated row
Bent over row
Bent over side raises
Biceps:
Ez barbell curl
incline seated curl
concentration curl
Benen:
leg extention
leg curl
Buikspieren. iedere training
probeer dit schema maar
Borst:
Benchpress
Incline dumbbell press
Flat fly
Schouders:
Shoulderpress in smith rek
side raises
Triceps:
Skullcrusher
Pressdown
Dinsdag 3x8-10hh Vrijdag 4x 6-8hh
Rug:
Latpull
Seated row
Bent over row
Bent over side raises
Biceps:
Ez barbell curl
incline seated curl
concentration curl
Benen:
leg extention
leg curl
Buikspieren. iedere training
probeer dit schema maar
Belatucadros
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mei 2008
- Berichten
- 297
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
geeneen deftige compound voor de benen te bespeuren maakt het boeltje wel zeer jammerlijk. 2x dezelfde spiergroep per week ook overigens imo, maar ik weet dat dit een zeer controversiële welles-niets discussie inhoudt, dus laten we dat hier maar enigzins tolereren. Moest de ts voor geen kneiter groeien op 2x per week xx dan kan hij dit nog altijd aanpassen naar zijn capaciteiten. Verder zie ik gewoon verkeerde verhoudingen tussen spiergroepen, zoals 3 oef biceps, 2 oef schouders, 2 oef benen etc,
Nu ik trouwens ook eens het antal sets in acht neem, dit is bvb 21 voor borst alleen per week, denk ik maar aan 1 ding en dat is overkill.
misschien zoiets van schema?
DAG 1: borst-biceps:
bench press
decline dumbbell press
dumbbell fly
cable crossovers
barbell curls
concentration curls
21's
DAG 2: rug - schouders:
bent over row
bent over bench
deadlift
military dumbbell press
front raise
lateral raises
shrugs
DAG 3: benen-triceps:
squats
leg press
leg extensions
calf raises
pull downs
overhead dumbbell
french presses
DAG 4: buikspieren - voorarmen -cardio
crunches
reverse barbell curls
cardio
DAG 1: borst-biceps:
bench press
decline dumbbell press
dumbbell fly
cable crossovers
barbell curls
concentration curls
21's
DAG 2: rug - schouders:
bent over row
bent over bench
deadlift
military dumbbell press
front raise
lateral raises
shrugs
DAG 3: benen-triceps:
squats
leg press
leg extensions
calf raises
pull downs
overhead dumbbell
french presses
DAG 4: buikspieren - voorarmen -cardio
crunches
reverse barbell curls
cardio
