Nieuwe cutschema! Zomer 2014

[Michael111]

Heren,

Ik ben een professioneel kickbokser en train bij Mike's Gym. Mijn trainer heeft een voedingsschema overhandigd en aangegeven dat er wat kilo's afmoeten, maar twijfel daarover. Nou heb ik geen tijd om mijn voeding af te wegen. Kunnen jullie mij helpen? 20 mei weer een wedstrijd en heb hier hulp voor nodig.

Ik weeg 89 kilo en ben 1.85 lang en 22 jaar. Wat ik gemiddeld door een dag eet (BULK):

08.00 300 ml melk met 7 eetlepels brinta en 1 schepje whey, 1 eetlepel lijnzaadolie

11.00 1 boterham pindakaas

12.00 4 boterhammen met pindakaas

15.00 2 boterhammen met pindakaas

18.00 wat de pot schaft, voldoende eiwitten/koolhydraten en vetten

19.00 TRAINING

20.30 whey shake met water/creatine/schepje destrose

21.00 rijst, broccoli, kip of tonijn

23.00 bakje kwark met handje pindanoten


Is dit een goede schema om vet te verliezen? Denk dat ik rond een vetpercentage zit van 18%. Armen/benen en rug zit geen vet, behalve rond mijn buikomtrek. Dit komt door dit bulkschema die ik de afgelopen maanden heb gehanteerd.

Kunnen jullie mij helpen? Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Yigit0]

Ik zou eerst je behoefte is uitrekenen en op basis daarvan een voedingsschema maken.
http://m.menshealth.nl/Artikelen/Bereken-je-caloriebehoefte

Reken hier even uit en ga 500 kcal onder je onderhoud zitten om te cutten.

 

[Michael111]

Thanks voor je reactie, echter heb ik geen tijd om mijn voeding etc te wegen per dag. Het is toch mogelijk om dit zonder gewichten te doen?

 

[Anoniem108228]

Afwegen duurt 1 minuut. Moet wel lukken lijkt me zo

 

[joostd]

Thanks voor je reactie, echter heb ik geen tijd om mijn voeding etc te wegen per dag. Het is toch mogelijk om dit zonder gewichten te doen?

Klik om te verkleinen...

een indicatie van hoeveel je eet is wel handig, myfitnesspall is hier zeer handig voor

 

[Ranguh]

Thanks voor je reactie, echter heb ik geen tijd om mijn voeding etc te wegen per dag. Het is toch mogelijk om dit zonder gewichten te doen?

Klik om te verkleinen...

 

[Michael111]

Is voor mij echt niet te doen. Kan iemand me niet gewoon info geven wat betreft het aantal boterhammen?

---------- Toegevoegd om 12:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:08 ----------

Of bijvoorbeeld het afraden van zuivelproducten? Ik lees er namelijk veel over

 

[Stunna]

Geeft Mike je ook spuitjes? Of doe je dat zelf?

 

[joostd]

Is voor mij echt niet te doen. Kan iemand me niet gewoon info geven wat betreft het aantal boterhammen?

---------- Toegevoegd om 12:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:08 ----------

Of bijvoorbeeld het afraden van zuivelproducten? Ik lees er namelijk veel over

Klik om te verkleinen...

en waarom zouden wij die moeite gaan doen voor jou? als je wat wil bereiken zal je er wat in moeten steken.

volkorenbrood is dacht ik 80 kcal per stuk en pindakaas gemiddeld 100 kcal

 

[Anoniem108228]

Niks mis met zuivel hoor. Makkelijke macro's.
Ga nou maar gewoon wegen. Hoef je ook niks te schatten en weet je beter waar je aan toe bent.

 

[RamboII]

Is voor mij echt niet te doen. Kan iemand me niet gewoon info geven wat betreft het aantal boterhammen?

---------- Toegevoegd om 12:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:08 ----------

Of bijvoorbeeld het afraden van zuivelproducten? Ik lees er namelijk veel over

Klik om te verkleinen...

Als jij er niks voor wilt doen val je ook niet af.

 

[Michael111]

Ik ken genoeg vechters die hun eten niet afwegen en toch klerenkasten zijn! Dit zou toch ook gewoon zonder macro's kunnen? Als ik bijv extra cardio erbij doe?

 

[Anoniem108228]

Cardio --> hogere verbranding --> meer eten. Dan wel ja.

But again... Als je het nooit hebt afgewogen en gaat gokken weet je het niet zeker.
Weeg alles een tijdje af tot je weet hoeveel gram het is uit ervaring

 

[Michael111]

Cardio --> hogere verbranding --> meer eten. Dan wel ja.

But again... Als je het nooit hebt afgewogen en gaat gokken weet je het niet zeker.
Weeg alles een tijdje af tot je weet hoeveel gram het is uit ervaring

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je reactie man! Ik ga het proberen. Maar ziet mijn voedingsschema er wel goed uit? Of moet ie veranderd worden?

 

[Anoniem108228]

Om daarover te oordelen hebben we je caloriebehoefte nodig en hoeveel kcals je schema is

 

[Michael111]

Maar je kan toch wel in 1 oogopslag zien of het teveel of te weinig is?

 

[joostd]

Maar je kan toch wel in 1 oogopslag zien of het teveel of te weinig is?

Klik om te verkleinen...

ieder lichaam is anders. je doet niet eens moeite om je kcal behoefte uit te rekenen, terwijl dat zelfs maar een minuut werk is

 

[Michael111]

Dat heb ik wel gedaan. Caloriebehoefte van ruststofwisseling: 2061, Dagelijkse caloriebehoefte: 3195 en caloriebehoefte om een pond per week af te vallen: 2695.

 

[joostd]

aangezien je niet bijzet hoeveel het is, kunnen wij niet bepalen of het genoeg is, rijst kan 100 gram zijn maar misschien ook wel 150 of 60

 

[krollebol]

Je eet tussen 8u & 18u alleen maar boterhammen met pindakaas
Dat zijn enkel koolhydraten en vetten.... als je echt vet wil verliezen zou ik in jou plaats toch wat beter op mijn macro's letten. Een goede basis is ongeveer 50/30/20
En bereken ook eens je energie behoefte en maak aan de hand daarvan een schema


succes !