JanWillempje
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2011
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Nieuwe start na 2jaar
- Topic starter JanWillempje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 872
- Volgers 4
-
- Tags
- nieuw nieuwe start
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
vrij weinig uitvreet? op je vrije dagen ga je toch juist KT doen? of anders wat cardio?
En iemand anders gaat het je ook zeggen dus kan het net zo goed in deze post.
Bereken je onderhoud en tel je macro's (Eiwit, koolhydraten, vetten).
anders weet je niet wat je aan het doen bent.
Qua "betaalbaarheid", ik heb zelf ook geen groot budget maar lever wat budget in van andere dingen omdat je prioriteiten moet stellen.
veel producten zijn redelijk goedkoop te krijgen als je slim inkoopt. Kip haal ik bij Musclemeat en vers bij de Turkse Toko. is daar 5,50 de kilo, overigens haal ik bij de turk ook rijst, bulgur, kruiden en nog veel meer.
Kwark bij de aldi / lidl
dure supplementen heb je dan eigenlijk niet eens nodig. ik heb alleen whey en eigenlijk heb ik die niet eens nodig maar ja een lui mens wilt soms ook wat.
Dus rekenen, qua voedingswaardes EN euro's
En iemand anders gaat het je ook zeggen dus kan het net zo goed in deze post.
Bereken je onderhoud en tel je macro's (Eiwit, koolhydraten, vetten).
anders weet je niet wat je aan het doen bent.
Qua "betaalbaarheid", ik heb zelf ook geen groot budget maar lever wat budget in van andere dingen omdat je prioriteiten moet stellen.
veel producten zijn redelijk goedkoop te krijgen als je slim inkoopt. Kip haal ik bij Musclemeat en vers bij de Turkse Toko. is daar 5,50 de kilo, overigens haal ik bij de turk ook rijst, bulgur, kruiden en nog veel meer.
Kwark bij de aldi / lidl
dure supplementen heb je dan eigenlijk niet eens nodig. ik heb alleen whey en eigenlijk heb ik die niet eens nodig maar ja een lui mens wilt soms ook wat.
Dus rekenen, qua voedingswaardes EN euro's
JanWillempje
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2011
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
bedankt voor je reactie !
natuurlijk train ik ook op zoon dag ! Bedoel alleen dat met verhouding met werkdagen ik natuurlijk minder beweeg/verbrand.
Bedankt voor de tip ga ik meteen eventjes bereken.
Begrijp je volkomen met prioriteiten maar soms heb je van die tijden dat er even weinig te schuiven valt.
Maar is het erg hinderlijk om misschien wat vaker een shake te nemen in plaats van andere voeding ?
natuurlijk train ik ook op zoon dag !
Bedoel alleen dat met verhouding met werkdagen ik natuurlijk minder beweeg/verbrand.Bedankt voor de tip ga ik meteen eventjes bereken.
Begrijp je volkomen met prioriteiten maar soms heb je van die tijden dat er even weinig te schuiven valt.
Maar is het erg hinderlijk om misschien wat vaker een shake te nemen in plaats van andere voeding ?
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
JanWillempje
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2011
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
JanWillempje
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2011
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
bedankt voor de tip zal proberen het vet te verhogen.
Ik ben nog enorm aan het worstelen met men eet schema heeft iemand een excel bestand om het te bereken?
---------- Toegevoegd om 12:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:53 ----------
Eet schema aangepast doel : gestaagd VP verlagen en spiermassa behouden/ kleine winst
---------- Toegevoegd om 19:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:41 ----------
iemand?
Ik ben nog enorm aan het worstelen met men eet schema heeft iemand een excel bestand om het te bereken?
---------- Toegevoegd om 12:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:53 ----------
Eet schema aangepast doel : gestaagd VP verlagen en spiermassa behouden/ kleine winst
---------- Toegevoegd om 19:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:41 ----------
iemand?
nickvh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2013
- Berichten
- 835
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
JanWillempje
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2011
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
JanWillempje
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2011
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Carth
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jan 2008
- Berichten
- 836
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
ietjes meer vetten, handje noten bij je kwark savonds doet al wonderen.
daarvoor haal je bijv een paar gram muesli er weer vanaf.
Eiwit is ok, wel het maximale wat je nodig hebt.
En je begint weer een beetje met sporten zeg je.
Dan is een 4 daagse split misschien wat overdreven. velen zullen zeggen om gewoon een Fullbody workout 3x in de week te doen maar een 2daagse split kan je 2x in de week doen. je moet toch weer beginnen met de compound oefeningen.
als allerlaatste tip: Pas op met squatten
---------- Toegevoegd om 13:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:36 ----------
trouwens met je ondehoud op ongeveer 2900 zou ik een schema maken voor 2400.
-500kcal is de richtlijn voor cutten. (gaat sneller als de -250 die je nu hanteerd.)
daarvoor haal je bijv een paar gram muesli er weer vanaf.
Eiwit is ok, wel het maximale wat je nodig hebt.
En je begint weer een beetje met sporten zeg je.
Dan is een 4 daagse split misschien wat overdreven. velen zullen zeggen om gewoon een Fullbody workout 3x in de week te doen maar een 2daagse split kan je 2x in de week doen. je moet toch weer beginnen met de compound oefeningen.
als allerlaatste tip: Pas op met squatten
---------- Toegevoegd om 13:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:36 ----------
trouwens met je ondehoud op ongeveer 2900 zou ik een schema maken voor 2400.
-500kcal is de richtlijn voor cutten. (gaat sneller als de -250 die je nu hanteerd.)
RamboII
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2012
- Berichten
- 486
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
JanWillempje
Novice
- Lid sinds
- 15 dec 2011
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
ietjes meer vetten, handje noten bij je kwark savonds doet al wonderen.
daarvoor haal je bijv een paar gram muesli er weer vanaf.
Eiwit is ok, wel het maximale wat je nodig hebt.
En je begint weer een beetje met sporten zeg je.
Dan is een 4 daagse split misschien wat overdreven. velen zullen zeggen om gewoon een Fullbody workout 3x in de week te doen maar een 2daagse split kan je 2x in de week doen. je moet toch weer beginnen met de compound oefeningen.
als allerlaatste tip: Pas op met squatten
---------- Toegevoegd om 13:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:36 ----------
trouwens met je ondehoud op ongeveer 2900 zou ik een schema maken voor 2400.
-500kcal is de richtlijn voor cutten. (gaat sneller als de -250 die je nu hanteerd.)
bedankt voor de hulp samen tips ! Ga me eventjes een noten mix aanschaffen
En betreft men training's schema verander ik het eventjes naar 3 groepen verdeeld over 4 dagen
Ben geen fan van te lang in de sportschool te hangen.
en betreft iets minder eten laat ik het eventjes zo omdat het avond eten per groente grote verschillen kan hebben en speel ik daar een beetje mee
Niet meer squatten in de smith !
Als jij dagen hebt dat je niks uitvoert zou ik juist op je onderhoud gaan eten en dan de 500 kcal eraf lopen.
Je vreet niks uit zeg je nou lekker uurtje hard lopen ofzo, kan je ook weer iets meer eten
Bedankt! Ik cardio ook niet in sportschool maar loop 3 x in de week hard van ongeveer 30/40 min
maar als ik 2800 calorieën eet en daar bij train en hardloop komt het dan goed? of moet ik dan maar eten op zoon dag ?
