Nieuwe Trainings schema keuren

[Roffa]

Hoi Goede morgen Ik ben Luci

Ik ben 24 jaar oud.
Train ruim 7 jaar
Met up en downs.

Ik train 4 a5 keer per week.

En kwam op deze site en dacht deze site kan wel erg handigs zijn voor me doel.

Ik had een vraag aan julie.
Over me nieuwe traningsschema.

Normaal had nooit echt een schema.
Maar mijn doel is me een keer te rechten op een schema.

Naast het traine loop ik hard

2 a 3 keer per week tusse de 4 a6 km per keer


Maandag borst
Bench Prece 4x 8
Benche Prece onder borst4x 10
Schuindbankdrukken 3x 10
flys onder 3x 10
pulover 3x 8
kabel cros 3x10
kuiten


Rug__Dinsdag
Optrekken breed 4x
optrekken smal 4x
Deadlift 3x6
T-bar 3x 10
Letpuldown achter 3x10
Roeien machine 3x 12
Bicebs kabel 3x12
Conruk kabel 3x 12


Schouders Woensdag
Neck Prece 4x 8 Achter
Milltar Press 4x 10 Voor
Front dubel raises 3x 12 Voor
Lateral raises - 3x 12 Zij Kant
Seated Bent over- Dubell Laterals 3x 12 Achter
Uprihts Row 3x 10
Shrugs dumbbell 3x 10



Donderdag Benen
Squats 4x 8
Leg Press 4x8
Lunges 3x 12
Leg Extension 3x 12
Leg Curl 4x 10
Kuiten 6 a8 x 10 die doe ik tusse de sets dor



Vrijdag Bicebs Tricebs
Tricebs
Dippen 4x10
Frence Press 3x 10
On arm Tricebs Extension 3x 15
Dippen met eigen gewicht tot ik niet meer kan
Bicebs
Barbell curl 4x 10
Dumbbell crul 3x10
Preacher curls 3x10
Recersed Curls 3x10 Supper set same met Barbell wirst curls
　
Ik doen om de ene dag buik meestal 3 oefeninge van 3x 15 a 25


Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[B&F]

Hoog volume, maar dat werkte voor mij ook altijd. Veel basis en compound, dus ziet er prima uit.

Als ''prece'' tenminste ''press'' is in je schema.

-Leon

 

[Jaakske]

Niet akkoord hoor imo zal zo'n schema uiteindelijk tot overtraining en...blessures leiden. Volgens mij het volume drastisch terugschroeven, beter een set of 10 voor de grote spiergroepen all out getraind en een set of 6 voor de kleine. Ik zie hier een massa oefeningen waarin de schouders belast worden met presses en dat leid tot schouderproblemen in de toekomst. Beter 1 press van 4 sets voor de schouders en 2 x 3 sets voor flat en incline bench.