Nil Volentibus Arduum - Niets is onmogelijk voor hen die willen

[Ano_1991_9]

Ga je volgen kerel.

Wel een wat korte training, zou me niet voldaan voelen. Maar zolang het maar werkt voor jouw .

 

[michiel4]

Probeer wat meer symmetrie in mijn fysiek te krijgen, training duurde inderdaad maar 50min.

 

[michiel4]

Vrijdag 22/10/10
Borst en rug

Bench press:
opw: 12x20, 8x40, 5x50, 3x60, 1x70
8 x 77.5
6 x 77.5
6 x 75
6 x 70

Chest dips:
7 x BW+10kg
8 x BW+5
8 x BW
8 x BW

Incline bench press (geen lock out):
2 x 10 x 50
8 x 50

Pull up:
6 x BW+5kg
6 x BW
5 x BW

Pendlay row:
12 x 65
10 x 65
8 x 65

Ultra wide pull down:
8 x 60
8 x 50 dropset
10 x 40 dropset

Opmerkingen:
Gaat de goede kant uit

 

[michiel4]

Maandag 25/10/10
Schouders en triceps

Military press:
opw: 8x22.5, 6x32.5, 3x42.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5
6 x 52.5

Seated db press:
8 x 20 (arnold press)
5 x 26
7 x 24
8 x 22

Db overhead extension:
10 x 38
8 x 38
6 x 38
8 x 34

Rope push down:
14 x 15
11 x 17.5
12 x 15

Opmerkingen:
mp gaat lekker

 

[michiel4]

Dinsdag 26/10/10
Biceps en zijkant schouders

Barbell curls:
10 x 30
10 x 35
10 x 37.5

Incline db curls:
10 x 15
9 x 15
8 x 15

Hammer cable curls (touwtje):
12 x 15
12 x 20
10 x 20

Cable upright row (touwtje):
12 x 20
12 x 22.5
12 x 25
10 x 25

Side raises:
2 x 10 x 13
12 x 11
10 x 11

Opmerkingen:
Donderdag squat en deadlift in één training, morgen (woe) rustdag.

 

[michiel4]

Maandag 02/11/10
Voorkant schouders en triceps

Military press:
opw: 8x25, 6x35, 3x45
5 x 55
6 x 52.5
8 x 50
6 x 50

Seated db press:
5 x 26
7 x 24
8 x 22
7 x 22

Db overhead extension:
2 x 15 x 34
2 x 12 x 34

One arm push down (onderhands):
10 x 9
10 x 12
10 x 12
12 x 9

Opmerkingen:
Had meer reps met 55kg verwacht op MP. Volgende week terug starten met creatine. Ook beetje te weinig gegeten vandaag.

 

[Peter Gedons]

Ik volg mee. Hoewel het bijna niet kan dat je al je trainingen aan het posten bent.

 

[michiel4]

Vanavond volgt een grote update

 

[michiel4]

Woensdag 03/11/10
Biceps en zijkant schouders

Barbell curls:
10 x 30
10 x 35
10 x 37.5

Incline db curls:
10 x 15
9 x 15
8 x 15

Hammer rope curls:
12 x 15
12 x 20
10 x 20

Upright cable row (rope):
12 x 20
12 x 22.5
12 x 25
10 x 25

Side raises:
2 x 10 x 13
2 x 12 x 11


Donderdag 04/11/10
Benen en onderrug

SQ + DL + Leg press + Leg curl (niets opgeschreven)


Vrijdag 05/11/10
Rug en borst

Pull up:
9 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

Pendlay row:
12 x 60
10 x 70
10 x 65
10 x 60

Seated cable row:
10 x 60
10 x 70
10 x 65

Bench press:
8 x 80
7 x 77.5
6 x 75
5 x 75

Chest dips:
10 x BW
9 x BW
7 x BW
6 x BW

Chest press:
3 x 10


Maandag 08/11 tot Zondag 14/11: rust


Dinsdag 16/11/10
Voorkant schouders & triceps

Military press:
7 x 55
5 x 55
6 x 52.5
6 x 50

Seated db press:
6 x 26
7 x 24
8 x 22
6 x 22

Db overhead extension:
8 x 38
13 x 34
9 x 34
8 x 34

Rope push down:
4 x 12

 

[michiel4]

Woensdag 17/11/10
Biceps en zijkant schouders

Barbell curls:
10 x 30
8 x 35
6 x 40

Incline db curl:
6 x 16
8 x 15
8 x 14

One arm cable curl:
3x10x10

Side raises:
10 x 11
10 x 13
8 x 13
8 x 11

Cable upright row (dropset):
10 x 20
10 x 17.5
10 x 15
12 x 12.5

Opmerkingen:
Morgen het serieuze werk met oa squat en deadlift

 

[Peter Gedons]

Opmerkingen:
Morgen het serieuze werk met oa squat en deadlift

Klik om te verkleinen...

Zijn dat nu net de trainingen die ik eigenlijk wil lezen

 

[Ano_1991_9]

Ziet er allemaal aardig uit michiel, maar je 1 RM's liggen wel erg hoog ivm je reppers, kloppen ze nog? Veel kracht verloren door het cutten misschien?

 

[michiel4]

Zijn mijn all time pr's ja, idd veel kracht verloren door het cutten en train nu op een heel andere manier. Volgende week start ik terug met een ub/lb schema of 5/3/1 van Wendler.

Ik woog op mijn zwaarst 93kg (dik), nu +-80kg. Vooral bij squat en deadlift merk je dan een grote achteruitgang, mijn presses zijn al bijna terug op niveau.

Woensdag 24/11/10
Schouders, triceps en biceps

Military press:
opw: 10x20, 8x30, 5x40, 2x50
4 x 57.5
4 x 55
6 x 50
10 x 40

Db overhead extension:
12 x 34
10 x 38
8 x 38
12 x 34

Seated machine press:
12 x 40
10 x 50
10 x 50

Rope push down:
3x10

Ez curls:
3x10

Opmerkingen:
Morgen sq en dl.

 

[Ano_1991_9]

Zolang je fysiek er maar beter uitziet .

Ben benieuwd voor morgen .

 

[michiel4]

Even updaten:

Ben terug begonnen met Bill Star madcow, binnekort zal ik weer wat loggen als de gewichten iets voorstellen.