No easy way out

[FadderMakker]

Archen doe ik niet aan, ik ben meer van de eeuwenoude oosterse platte zoutzak druk techniek.

Dus dan gaan we voor de bierbuik. Anders moet ik dalijk nog gaan nadenken over mijn bench routine en daar heb ik geen zin in. Morgen meteen even flink wat halve liter blikken schultenbrauer halen.

Bierbulk!

 

[Gast 2315]

Pushupbh kan ook helpen.

 

[FadderMakker]

23-09-08 (LB)
Squat:
5x115
5x125
5x135
5x145
1x155 (smooth dankzij mijn hossel glasses die ik ophad)
1x160
1x165 (pwnz0rs)
1x170 (hoppa, gewicht wilde mij crushen net als bij mijn fx145 pin squat filmpje maar dit keer liet ik het niet gebeuren)
5x100
5x110
5x5x120
5x110
5x100

Legpress:
4x10x150 (stoeltje helemaal naar voren en pompen maar)

Leg curls:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60 (meer 20 kg plates kunnen er niet op, voortaan maar 25 kg gaan pakken :s)

Ab circuit:
3x

Comment: Wat een baas ben ik ook, 10 kg squat pr. De 200 komt al in zicht! Squat pr gezet op het nr van Hatebreed - Destroy Everything wat ik daarna maar op repeat heb laten staan <(^_^)> Helemaal dood na deze training.

Even nog een mooi clipje voor mijn trouwe lezertjes:

http://www.youtube.com/watch?v=rSWM_GtwRuA&feature=related

 

[Murk]

Nice squat...smerig volume ook.

Heb je toevallig zondag steen bij state tv ofzo gezien? Wat een mafkees

 

[kane]

"Ja, en ik zeg het je eerlijk.. ik heb mijn eigen b*ch maar die van jou die vind ik heerlijk."


Nice squating man

 

[FadderMakker]

Thanx gasten.

Ik wist niet dat steen bij state was, heb het gisteren online even terug gekeken. Wat een gast is het ook.

Hier voor de mensen die ook geinteresseerd zijn in wat voor wijsheden deze man te vertellen heeft:

http://www.youtube.com/watch?v=iXWh35Tta4o

Training van vandaag:

25-09-08 (UB)
Incline bench: (zo gaat je bench erg slecht een aantal trainingen en nu maak ik ineens een pr op notabene de incline )
5x60
5x70
5x5x80

Dumbbell press:
3x10x30

Seated machine press:
3x

Chin ups: (waarschijnlijk ga ik deze vervangen voor de close h grip, omdat de verticale stangen in de weg zitten waardoor ik mijn handen niet op optimale breedte kan zetten hierdoor kan ik niet 100% efficient pullen)

5x +10
5x +12
5x +14
5x +16
5x +18
3x +20
2x +22
2x +24

Chin ups medium h grip:
3x5 BW

Row machine:
4x10

Lat pulldown (v-handle):
3x12x60

Rock n rolls ss Side raises: (eerste keer rock n rolls, lekkere oefening)
10x10 | 10xweinig
10x14 | 10xweinig
10x16 | 10xminder
10x18 | 10xnogminder

Comment: Zou mijn bench dan toch weer normale vormen gaan aannemen? Zou het?

 

[FadderMakker]

26-09-08 (LB)
Squat:
5x100
5x105
5x110

Deadlift:
3x150
3x170
5x3x190
3x195
2x1x200

Legpress:
Aantal sets opgewerkt tot 240

Ab circuit:
3x

Comment: Deze week nog ff wat volume, volgende week 5x195.

 

[FadderMakker]

29-09-08 (UB)
Seated front press:
10x30
8x40
3x5x50
3x5x55
6x60 (lol wtf is dit xD)

Incline dumbbell press:
10x22
9x26
7x28
8x26
10x22

Seated machine press:
3x

Pull ups:
5x5 +12
3x3 +14

Lat pulldown (o-handle):
4x10x80

Dumbbell curls:
5x5x20

Comment: Ik heb nog nooit meer dan 2x60 oid oh gedaan en nu ineens 6 reps en daarvoor nog aardig wat setjes. Vaag, but i like it 8D Heb mijn techniek wat bijgeschaaft na vorige week en zit nu steviger en pak de bar smaller vast, voelt een stuk prettiger. Peace out.

 

[FadderMakker]

30-09-08 (LB)
Squat:
10x100
10x110
10x120
10x130

Legpress:
5x12x150

Leg extension:
3x10

Glute machine:
3x12

Abduction machine:
3x15

Adduction machine:
3x15

Comment: In de ochtend trainen is niet relaxed. Had ook heulemaal geen zin.

 

[Gast 2315]

Misschien eet je te weinig eiwit? (whehehehehe)

 

[FadderMakker]

2-10-08 (UB)
Floorpress:
5x70
3x5x85
5x90
4x90 (5f, groove/balans verlies)
5x90

Dumbbell press h grip:
12x30
10x32
8x34

Dips:
15x BW
10x
5x

Chin ups h grip:
5x5 +16
3x8 BW

Cable rows (o-handle):
8x70
8x80
8x90
8x100 (slechte vorm + beetje auw onderrug)

Dumbbell curls:
3 setjes @ 18kg, laatste set SS 12x18 hammer curl

Comment: Yes, big power pressing. Come on diesel!

 

[Luukste]

En wederom een uitmuntende training, mijn beste Simon.

http://nl.youtube.com/watch?v=pBgqBx4H_g8

 

[FadderMakker]

3-10-08 (LB)
Squat:
5x100
2x5x110
5x120

Deadlift:
5x150
5x170
5x195
4x200

Romanian deadlift:
8x100
8x120
3x8x140

Legpress: (ooh nooeesss the burn)
100x60

Ab circuit:
3x

Comment: Ondanks dat mijn heup spier dinges aan de binnenkant van mijn benen nog gaar waren en mijn onderrug niet 100% heb ik er verder eigenlijk weinig last van ondervonden. Lekkere training, deadlift ging zeer goed.

 

[Vladi]

Gaat lekker. 220-230 Moet er wel inzitten toch?

 

[Luukste]

Wellicht had deze uit de kluiten gewassen piraat 5 x 200 naar boven getakeld als hij die 5 x 195 had overgeslagen, 220 als max moet haalbaar zijn idd.

 

[Starter20]

nice deads man! chop chop chop

 

[Ano_1992_2]

Een deadlift van epische proporties.

 

[Gast 2315]

Doe je leuk man dat deadliften!

 

[FadderMakker]

Thnx =) Training van vandaag:

6-10-08 (UB)
Seated front press:
12x30
10x40
8x50
5x60
3x65
fx70 (haha kreeg hem nog eens niet uit het rack dus was eigenlijk al bij voorbaat kansloos maar toch geprobeerd)
3x60

Incline bench:
10x50
10x60
8x70
8x65
8x60

Pull ups:
5x BW
5x +7
4x5 +14
7x BW
5x
3x

Yates row: (eerste keer weer sinds lange tijd en nu goede uitvoering, vrij smalle greep pronated en bovenaan bij de beweging even vast houden)
8x60
8x70
8x80
8x90
12x70

Seated dumbbell curls:
3x5x22

Triceps pushdown:
3x

 

[Luukste]

Brutale seated front press, als je die 3 x 65 had overgeslagen had je die 70 wellicht wel gepakt. Ach ja, toch 3 reps met het lichaamsgewicht van een gemiddelde ecto, oppassen nou!

http://www.youtube.com/watch?v=s8IcMAQcIM0