No easy way out

[Gast 2315]

Altijd vertieft als een spotter je set verdoet. Heb ik al zo vaak gehad, leg je eerst uit dat ie pas moet gaan helpen als ik schreeuw en toch meteen vanaf het begin meehelpen Bankdruk nu alleen nog thuis in me powerrack.

 

[FadderMakker]

21-08-08 (LB)
Squat:
3x5x110

Deadlift:
5x150
2x5x170
5x180
1x190
2x190
2x1x190
30x100

Pullthrough:
4x15

 

[P8rb]

 

[FadderMakker]

lol

22-08-08 (UB)
Incline bench:
5x60
5x70
3x5x80
4x80
2x3x80

Dumbbell press:
10x30
9x30
8x30
7x30

Pull ups:
5x

CS Row: (aardig wat reps no touch, zal wel met deadlift van gister te maken hebben)
2x10x50
2x10x60
15x50

Dumbbell curls:
4x20 oid
3x5x18
5x16

Triceps rope pushdown:
4x

 

[FadderMakker]

25-08-08 (LB)
Squat:
5x110
5x120
5x130
12x60
12x70
12x80
12x90
12x100

Goodmorning: (eerste keer weer sinds heel lang)
12xbar
12x40
12x50
12x60
8x70
5x80
20x60

Comment: Had er geen zin in vandaag, de 5x130 ging al met dermate veel moeite dat het geen zin had. Heb nog wat gerotzooid met box squats maar die kun je eigenlijk het beste doen als je low bar squat en dat doe ik dus niet.

 

[taXi]

newb

 

[FadderMakker]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nuff said.

 

[FadderMakker]

26-08-08 (UB)
Incline bench:
5x60
5x70
5x80
1x90
1x95

CG Benchpress:
10x70
4x8x80

Seated machine press:
3x12

Chin ups h grip:
3x

Cable row (d-handle):
5x10

Wendlerheimsteinberg evolutions:
3x10 kg

Hammer curls:
2x5x22
2x12x18

Comment: Pumped, super pumped.

 

[willem9]

Goeie Wendlerheimsteinberg evolutions!

 

[FadderMakker]

29-08-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
5x120
15x130 (breathing, pr!)

Sumo deadlift:
5x150
5x170
5x180
1x190
fx200 (wel van de grond)

Deadlift:
3x10x150

Leg curl:
3x35-50 reps @ 35 kg

Comment: Moe maar voldaan. Was afgelopen week weg ivm blije intro dus gisteren geen training. In plaats van lower body wilde ik vandaag full body doen maar vanwege de geweldige spiraal stapelbedjes die niet berekent zijn op iemand die meer dan 65 kg weegt heb ik wat last van mijn linker schouder.

 

[FadderMakker]

1-09-08 (UB)
CG Benchpress:
5x70
5x80
5x90
3x100
3x2x100
1x100

Floor press:
5x5x80

Dips: (triceps was op)
10x BW
9x
8x
7x

Pull ups:
5x BW
5x +5
3x5 +10

Chin ups:
3x

Dumbbell rows:
4x12x30

Seated dumbbell cleans:
2x12x7
2x12x9

Curls:
3 varianten (dumbbell curl, incline, hammer ieder 1 set @ 14 kg)

http://www.youtube.com/watch?v=mXPUkrz7Uow

 

[Gast 2315]

Geweldig nummer van deze artiest, is dit een hit momenteel?

 

[FadderMakker]

Zou het niet weten, hij wordt wel vaak op de radio gedraaid. Training van vandaag, weinig gegeten maar toch super training.

2-09-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150 (kenkertjes wat zwaar! xD)
2x2x150

Legpress:
8x150
8x170
8x190
3x8x210

Lunges:
8x40
8x50
8x60
8x70
5x80
12x50

Cable crunches:
4x15

Crunch machine:
4x10

Comment: Vop vop gas derop!

 

[FadderMakker]

4-09-08 (UB)
Benchpress:
5x70
5x80
5x90
2x5x95
3x4x95
3x95

Incline bench:
2x10x60
6x60
6x50 (lol)

Chin ups:
5x BW
5x +10
5x +12
5x +14
5x +16
4x +18
5x +10

Cable rows (straight bar):
10x55
10x65
10x75
15x60

Dumbbell curls:
5x18
5x20
5x22
5x16

Wendlerheimsteinberg Evolutions:
3x12 kg

Comment: Een dikke volume pr op de bench, aangezien ik nooit meer dan 5x95 heb gedaan. Toen ik begon met benchen voelde het niet echt geweldig aan, bij de 80 schoot een of ander spiertje in mijn rechter onderarm fout maar is nu alweer over. De komende tijd ga ik mij kwa rug training op de ub dag meer richten op chin ups/pull ups met gewicht dan rows. Die laatste zal ik ook nog blijven doen maar dan als 2e oefening.

 

[FadderMakker]

5-04-09 (LB)
Squat:
4x5x100 (buiten het rek, livin' on the edge)

Deadlift:
3x150
3x170
4x190 (rechter glute verrekking)
1x190
3x190
2x190
3x190
2x190
2x1x190

Legpress:
4x12

Cable crunches:
5x15

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Anoniem_1987_2]

8 rotsteentjes voor deze bwoy.

 

[Starter20]

nice deadlifting, specifiele reden voor het hoge volume deads?

 

[FadderMakker]

Thnx gasten. Ik probeer altijd met een goed volume te trainen op alle oefeningen. Deadlift wissel ik wat af, ene keer zwaar andere keer hoger volume. Dit keer was het zwaar en hoog volume, dat is natuurlijk het beste .

Training vandaag:

8-09-08 (UB)
Floorpress:
5x60
5x70
5x80
5x90 (****ing zwaar plus steek in mijn nek)

Incline bench:
8x60
6x70 (pfff)

Pull ups:
6x5 +10

CS Row:
8x50
8x60
8x70
8x70 (laatste 3 reps no touch)

Lat pulldown (v-handle):
10x60
10x70
3x10x80
20x50

Dumbbell curls:
3x5x20

Bent over raise:
10x8
2x10x12

Comment: Presses gingen brutaal k*t voelde heel zwaar aan plus kreeg een lekkere steek in mijn nek bij de floorpress, hopelijk is het morgen over. Daarom heb ik het maar snel voor gezien gehouden kwa presses. Pulls gingen daarentegen wel goed.

 

[P8rb]

 

[FadderMakker]

Nu nog maar 2 sjonge ik val ook snel uit de gratie hier.