- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
No easy way out
- Topic starter FadderMakker
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 664
- Weergaven 22.009
- Volgers 13
- Status
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
11-09-08 (UB)
Dips:
10x BW
5x +10
5x +12
5x +15
5x +20
5x +25
5x +30
3x +35
13x +10
Dumbbell press:
2x10x30
7x30 (8f, kreeg mijn linker arm op een haar na niet gelocked)
Chin ups:
3x5 +14
4x +16
3x +16
Chin ups medium h grip:
3x5 +10
Chin ups close h grip:
4x +10 (op)
Plate loaded row machine:
10x40
10x45
2x10x50
Mini hammer bar extensions:
3x8x30
Dumbbell curls: (dropset)
3x24
7x20
12x16
15x12
Fly apparaat:
4x
Comment: Ging goed vandaag. Op de dips een dikke pr gezet, had ik al een tijdje niet meer gedaan. Moet even een dip riem zien te regelen want een gewone riem met ketting die ze bij de gym hebben snijdt nogal hard in mijn heupen.
edit: 1500ste post!!!!!!!!!!1111111einzzweipolizei!!!!!llollercoppter!
Dips:
10x BW
5x +10
5x +12
5x +15
5x +20
5x +25
5x +30
3x +35
13x +10
Dumbbell press:
2x10x30
7x30 (8f, kreeg mijn linker arm op een haar na niet gelocked)
Chin ups:
3x5 +14
4x +16
3x +16
Chin ups medium h grip:
3x5 +10
Chin ups close h grip:
4x +10 (op)
Plate loaded row machine:
10x40
10x45
2x10x50
Mini hammer bar extensions:
3x8x30
Dumbbell curls: (dropset)
3x24
7x20
12x16
15x12
Fly apparaat:
4x
Comment: Ging goed vandaag. Op de dips een dikke pr gezet, had ik al een tijdje niet meer gedaan. Moet even een dip riem zien te regelen want een gewone riem met ketting die ze bij de gym hebben snijdt nogal hard in mijn heupen.
edit: 1500ste post!!!!!!!!!!1111111einzzweipolizei!!!!!llollercoppter!
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
12-09-08 (LB)
Squat:
5x100
3x5x110
Deadlift:
5x150
3x170
1x180
1x190
1x200 (makkelijk)
1x210 ^_^
5x190 w00t
Shrugs:
5x12x100
Squat:
3x20x60
Cable crunches:
3x15
Comment: Had in mijn achterhoofd om 5x190 te doen maar dacht dat dat niet zou lukken, daarom ging ik maar kijken of ik een nieuwe 1rm kon zetten. Verder bewust het werk voor mijn benen wat beperkt omdat mijn rechter heup vermoeid aanvoelt.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Squat:
5x100
3x5x110
Deadlift:
5x150
3x170
1x180
1x190
1x200 (makkelijk)
1x210 ^_^
5x190 w00t
Shrugs:
5x12x100
Squat:
3x20x60
Cable crunches:
3x15
Comment: Had in mijn achterhoofd om 5x190 te doen maar dacht dat dat niet zou lukken, daarom ging ik maar kijken of ik een nieuwe 1rm kon zetten. Verder bewust het werk voor mijn benen wat beperkt omdat mijn rechter heup vermoeid aanvoelt.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 18 mrt 2008
- Berichten
- 1.830
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Nu nog maar 2sjonge ik val ook snel uit de gratie hier.
Het kan niet altijd feest zijn he.
Maar dit topic blijft een
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
15-09-08 (UB)
Benchpress:
5x70
5x80
5x90
5x3x100
Dips:
8x BW
8x +10
8x +14
7x +18 (8f)
2x5 +18
Pull ups:
5x +10
5x +12
5x +14
5x +16
3x +18
3x +20 (pull ups pwnz0rz chin ups :s)
Pendlay rows:
8x60
3x8x70
Lat pulldown (o handle):
3x12x70 (rustige uitvoering ala gunter schlierkamp von badelrochel)
Hammer curls:
4x8x20
Fly apparaat:
4x10
Comment: Honds verkouden kwam ik de gym binnen, alle apparaten onder het snot gesmeerd. Desalniettemin toch met een tevreden gevoel het slagveld verlaten.
Benchpress:
5x70
5x80
5x90
5x3x100
Dips:
8x BW
8x +10
8x +14
7x +18 (8f)
2x5 +18
Pull ups:
5x +10
5x +12
5x +14
5x +16
3x +18
3x +20 (pull ups pwnz0rz chin ups :s)
Pendlay rows:
8x60
3x8x70
Lat pulldown (o handle):
3x12x70 (rustige uitvoering ala gunter schlierkamp von badelrochel)
Hammer curls:
4x8x20
Fly apparaat:
4x10
Comment: Honds verkouden kwam ik de gym binnen, alle apparaten onder het snot gesmeerd. Desalniettemin toch met een tevreden gevoel het slagveld verlaten.
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Thanx G's, hou het straat.
@Viking: Om mezelf er even aan te herinneren wat voor een schijt oefening het ook alweer is.
Een epische training vandaag, de ub progressie zit er goed in dat moge duidelijk zijn!
18-09-08 (UB)
Benchpress:
9-10x85 (hahahah triest)
8x85
7x85
5x85
Dips:
4x (brutaal slecht)
Chin ups:
6x5 +14 (vorige week nog 3x5)
Chin ups close h grip:
5x +10
Triceps press:
4x10
Cable rows:
4x10
Comment: h**ren bench. Aardig wat fails ook erbij, wilde eigenlijk zowieso 3x10x85 doen en dan die laatste set hoopte ik op 7-8 reps oid. Zat er niet echt in vandaag op zijn zachtst gezegd:'). Chin ups wel pr. Jeuj.
@Viking: Om mezelf er even aan te herinneren wat voor een schijt oefening het ook alweer is.
Een epische training vandaag, de ub progressie zit er goed in dat moge duidelijk zijn!
18-09-08 (UB)
Benchpress:
9-10x85 (hahahah triest)
8x85
7x85
5x85
Dips:
4x (brutaal slecht)
Chin ups:
6x5 +14 (vorige week nog 3x5)
Chin ups close h grip:
5x +10
Triceps press:
4x10
Cable rows:
4x10
Comment: h**ren bench. Aardig wat fails ook erbij, wilde eigenlijk zowieso 3x10x85 doen en dan die laatste set hoopte ik op 7-8 reps oid. Zat er niet echt in vandaag op zijn zachtst gezegd:'). Chin ups wel pr. Jeuj.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Ah oke, het is idd een oefening die je haat of helemaal geweldig vindt. Een middenweg is er volgens mij niet.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Dankje Starter op naar de 250 
, en Strongman die fails komen niet zomaar daar moet ook voor gewerkt worden.
19-08-08 (LB)
Squat:
4x10x90
Deadlift:
3x150
3x170
3x195 (volgende week 5 reps)
Legpress:
8x150
8x170
8x190
8x210
8x220
3x230 (4f)
Leg extensions:
4x10
Pull throughs:
12x50
12x60
12x70
12x80
Hyper extensions:
3x12 +15
Ab circuit:
3x
Leg raises:
4x12
, en Strongman die fails komen niet zomaar daar moet ook voor gewerkt worden.19-08-08 (LB)
Squat:
4x10x90
Deadlift:
3x150
3x170
3x195 (volgende week 5 reps)
Legpress:
8x150
8x170
8x190
8x210
8x220
3x230 (4f)
Leg extensions:
4x10
Pull throughs:
12x50
12x60
12x70
12x80
Hyper extensions:
3x12 +15
Ab circuit:
3x
Leg raises:
4x12
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
22-09-08 (UB)
Benchpress:
12x60
10x70
2x8x80
6x80
Seated front press:
10x30
8x40
2x5x50
2x60 (laatste rep wat hulp)
11x40
Triceps press:
3x10
Pull ups:
3x5 +12
3x4 +12
3x +12
CS Row:
12x50
10x60
2x8x60
Cable row (v-handle):
12x60
12x70
12x80
Seated dumbbell curls:
12x16
10x16
8x16
Comment: Bench gaat hard achteruit
. Vandaag heb ik ook deze training in iets langer dan een uur volbracht, ik wil voortaan gewoon in een uur alles hebben gedaan. Rust was vandaag minder dan anders maar dan nog die bench snap ik niks van. Deze training de helft van de tijd met verschrikkelijke burn in mijn schouders rond gelopen door die front press, die zijn echt niks meer gewend dus ga ik maar een verticale press toevoegen. Ik wil zsm 70 kg front pressen, mijn schouders moeten een stuk groter en sterker.
Benchpress:
12x60
10x70
2x8x80
6x80
Seated front press:
10x30
8x40
2x5x50
2x60 (laatste rep wat hulp)
11x40
Triceps press:
3x10
Pull ups:
3x5 +12
3x4 +12
3x +12
CS Row:
12x50
10x60
2x8x60
Cable row (v-handle):
12x60
12x70
12x80
Seated dumbbell curls:
12x16
10x16
8x16
Comment: Bench gaat hard achteruit
. Vandaag heb ik ook deze training in iets langer dan een uur volbracht, ik wil voortaan gewoon in een uur alles hebben gedaan. Rust was vandaag minder dan anders maar dan nog die bench snap ik niks van. Deze training de helft van de tijd met verschrikkelijke burn in mijn schouders rond gelopen door die front press, die zijn echt niks meer gewend dus ga ik maar een verticale press toevoegen. Ik wil zsm 70 kg front pressen, mijn schouders moeten een stuk groter en sterker.- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
Dat doe ik nu dus ook, eerst had ik er nog wel een beetje een handje van om wat te bouncen maar dat is nu verleden tijd. Rustig zakken en dan aantikken en zo explosief mogelijk omhoog. Dumbbell drukken zou kunnen maar ze gaan maar toch 40 kg bij ons, als het zo door blijft gaan dan is dat ruim voldoende natuurlijk 
maar als ik in mijn normale doen ben dan is dat aan de lage kant.
maar als ik in mijn normale doen ben dan is dat aan de lage kant.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Status