No easy way out

[FadderMakker]

Na enkele jaren trainen bench ik al 110. Dus ik ben er een beetje klaar mee, wellicht als ik straks 3x5x60 dip dat ik dan 120 bench. Dat zou wel mooi zijn.

Overigens ga ik toch geen wedstrijden of wat dan ook doen en die triceps/schouder/pec ontwikkeling krijg je net zo goed van dips. Voorlopig focus ik me dan ook op dips en als assistance incline oefeningen en schouder presses omdat mijn schouders een aandacht punt zijn.

 

[Vladi]

Verschillende manieren of volumes al geprobeerd? Soms heb je ook gewoon van die periodes dat je lang blijft hangen.

 

[FadderMakker]

Ten tijde van ub/lb heb ik vrij veel afgewisseld op mijn presses, mocht niet echt baten. Denk dat ik toen wel enkele fouten heb gemaakt, zoals teveel volume en constant oefeningen cyclen terwijl dat (nog) niet nodig was. Maar goed ik ga gewoon eerst proberen de 3x5x50 op de dips te bereiken en dan wellicht weer eens benchen.

Training vanavond:

27-02-09 (BENEN)
Deadlift: (dalijk 3x5 met mijn oude pr gewicht, opwarm singles licht in mijn hoofd)
1x175
1x185
3x5x195
2x200

Shrugs:
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140

Legpress:
2x10x205

Lunges:
8x65
8x65 ss 32x65 Squat

Weighted crunch:
5x12x14

Comment: 2Pac zou trots op me zijn. Trouwens bij de deads wel overal straps gebruikt ivm biceps pees, neem liever dan het zekere voor het onzekere.

 

[willem9]

Thug Life.

 

[Gast 2315]

dear mama

 

[Starter20]

ik vind dat een mooie deadlift training, ik pour out a little liquoir dalijk

 

[FadderMakker]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Gast 2315]

Die bovenste is before foto ofzo? Wel goed droog man

 

[FadderMakker]

Ja klopt, daar woog ik iets van 95+ bij 1.82 dus. Die andere foto's zijn 85.5.

Thnx verder, ben er ook wel blij mee.

 

[Luukste]

Uiterst buff. Geen LB pic?

 

[willem9]

Nice gecut!

 

[Phenochef]

Over je bench ... Sheiko doet wonderen

 

[Starter20]

shit is stukken beter zo, die rollen waren niet chill

 

[Jesaja]

Deze G is klaar voor het strand.

 

[FadderMakker]

Thnx homie's, sheiko heeft volgens mij al veel mensen geholpen maar ik houd zelf niet zo van fixed schema's en percentage's.

02-03-09 (PUSH)
Dips:
5x +30
5x +42.5
4x +42.5
8x +30
8x +25

Incline bench:
3x8x60
10x60

Seated dumbbell press:
8x22
7x22
7x18
9x14

Extensions: 3x
Side raises: 3x12
Plate front raises: 3xhigh rep

Comment: Bij dips veel last van biceps pees aanhechting, dus mijn woorden dat ik voorlopig dips ga doen kom ik ook van terug aangezien ik bij incline nauwelijks last had. Push dag dus even wat anders indelen. Hopelijk kan ik morgen rug trainen.

 

[Gast 2315]

Heb je er bij andere oefeningen geen last van?

 

[FadderMakker]

Kennelijk niet gezien de training van vandaag. Dips voorlopig maar even laten voor wat ze zijn dus.

4-03-09 (PULL)
Barbell row:
4x6x100

Cable row: (onderhands)
3x8x70
10x70

Hammer chins:
3x

CS Bent over raises:
3x12

EZ Bar curls:
3x12

Comment: Gek genoeg weinig tot geen last van biceps. Naderhand wel wat gevoelig maar ik zal er waarschijnlijk gewoon omheen kunnen trainen. Wilde eigenlijk chest supported rows doen maar helaas was die bezet doordat 2 pipo's 10 setjes bent over rasises erop wilde doen.

 

[Vladi]

Zij doen hetzelfde gewicht side raisen als jij rows doet?

 

[FadderMakker]

Ja.

6-03-09 (BENEN)
Squat:
6x5x135

Romanian deadlift:
3x10x135
12x135

Shrugs:
4x10x110

Weighted crunch:
5x12 +16

 

[Starter20]

zo, pittige squat man