No easy way out

[Luukste]

Extreem beest. Sluitringen gebruikt trouwens?

 

[FadderMakker]

Thnx duders, nee geen ringen gebruikt.

 

[FadderMakker]

21-03-09 (PULL)
CS Row:
10x6x72.5

Hammer chins:
3x

Shrugs:
4x12x130

Lat pulldown (wide):
3x12x60

Hammer curls:
2x

 

[Gast 2315]

Nice shrugs!

Ik sponsor liever belgie, door naar het frietkot te gaan.

 

[willem9]

****, kerel. Zo vroeg trainen is toch vreselijk k*t.

 

[Starter20]

****, kerel. Zo vroeg trainen is toch vreselijk k*t.

Klik om te verkleinen...

lol

 

[FadderMakker]

23-03-09 (PUSH)
Benchpress:
3x5x92.5

Incline benchpress:
3x8x67.5
9x67.5

Seated dumbbell press:
8x26
7x26 (8e rep lockout spot)
4x26
9x22

Plate front raises: 3x
Side raises: 3x
Rock 'n rolls: 3x @ 12kg
Pushdowns: 3x high rep

 

[Starter20]

hey hey krijg nou wat, bench terug ?

 

[FadderMakker]

No bench no life, bovendien lijkt het erop alsof mijn techniek eindelijk decent begint te worden, heb namelijk wat aanpassingen gemaakt. Wilde vandaag een filmpje maken maar camera vergeten, volgende week waarschijnlijk.

 

[Starter20]

ben benieuwd

 

[Luukste]

Zie hier de wijsheden van de enige echte Dave Tate:

http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s&fmt=18

 

[FadderMakker]

25-03-09 (BENEN)
Deadlift:
1x180
1x190 (lightweight, baby)
3x5x200
2x205
10x170

Legpress:
2x10x210

Front squat lockout:
Opgewerkt naar 5x135

Weighted crunch:
5x12 +20

Comment: Matige dag kwa energie en voeding maar ging lekker, die 190 voelde erg licht en de eerste set van 200 was ook snel achter elkaar. Ik denk dat een 230 deadlift er nu wel inzit.

 

[Vladi]

Altijd leuke dl sessies zijn er hier te zien.

 

[Starter20]

inderdaad, deads zijn standaard decent. stabiele factor

 

[Luukste]

FadderMakker > Hijskraan

 

[FadderMakker]

28-03-09 (PULL)
CS Row: (Luukste got served)
10x6x75

Chin ups:
3x

Cable row neutral:
10x60
10x70
10x80
6x90 / 6x70 / 12x50

Dumbbell curls:
5x18
5x22
4x24

Hammer curls:
3x zwaar

Cable curls:
2x high rep (pumped)

 

[Gast 2315]

hoe diep doe je frontsquat lockouts? wel brute gewichts!

 

[FadderMakker]

Thnx, weet niet precies denk 25-30 cm ofzo, beetje wennen aan de gewichten.

30-03-09 (PUSH)
Benchpress:
3x5x95

Incline benchpress:
2x8x70
7x70 (balans kwijt, 8e rep fail direct daarna gedaan)
6x70

Seated dumbbell press:
8x26
5x26
9x20
10x14

Rock 'n rolls:
3x @ 12kg

Dips:
9x BW

Comment: Filmpje van bench komt straks.

 

[Starter20]

mawfukkin hustler!

 

[FadderMakker]

Vers van de pers. Laatste set 5x95.

http://tinypic.com/player.php?v=bk6br&s=5

Op of aanmerkingen zijn welkom.