No easy way out

[FadderMakker]

16-04-09 (BENEN)
Front squat:
5x60
5x70
5x80
3x90
1x100
1x110
1x120
1x125

Romanian deadlift:
3x12x140
21x140

Squat:
12x60
12x80
12x100
12x80

Weighted crunch:
5x12 +26

Comment: Komende tijd ga ik mij richten op mijn quads vandaar fs ipv bs. Gewone squats zal ik nog wel blijven doen maar dan als assistance oefening voor hogere reps zoals vandaag. Hierbij staat vorm voorop en wil ik er dus geen goodmorning van maken. Front squat dik pr overigens van 15 kg.

 

[CoachDO]

Fraai.

 

[Luukste]

Op naar de 150 kg frontsquat! Tegen die tijd deadlift je waarschijnlijk wel 250 ofzo.

 

[FadderMakker]

150 fs = 300 kg deadlift.

 

[FadderMakker]

18-04-09 (PULL)
CS Row:
8x6x80 (laatste set laatste 3 reps no touch)

Pull ups:
3x

Cable row (wijd neutral):
15x50
12x60
10x70
8x80

Lat pulldown (wijd neutral):
8x60
8x70
8x80
Dropset 90/80/70/60/50

EZ-Bar curls:
15x20
12x30
8x40
3x50
5x40
10x30

http://www.youtube.com/watch?v=aP7X4Cu255g&feature=channel

 

[FadderMakker]

20-04-09 (PUSH)
Incline bench:
10x6x62.5

Benchpress: (middel vinger op ringen voortaan)
15x60
8x70
5x80
4x90

Incline dumbbell press:
12x22
8x26
6x30
8x22

Military press:
3x10x30

Pushdowns:
5x

 

[Luukste]

Sterke incline dumbbell presses man! Ik heb nog veel werk te verrichten...

 

[FadderMakker]

Bedankt Luukste, op naar de 40'ers!

Vandaag wederom een goede deadlift training al zeg ik het zelf, beetje tegen de verwachtingen in. Weinig zin + druk in de gym + liep allemaal niet zo soepel.

23-04-09 (BENEN)
Deadlift:
1x190
1x200
6x210

Legpress:
3x10x220
15x200

Weighted crunch:
5x12 +28

Hanging leg raises:
3x

 

[Luukste]

****ing gruwelijke deadlift man! Alle reps goede techniek behouden. Jammer dat ik mijn camera niet bij me had...

 

[Jesaja]

Stevige deadlift.

 

[Starter20]

damn, absurde deadlift chefkok!

 

[ItaStaLLion67]

6 x 210.... ****ing nice.

 

[FadderMakker]

Bedankt mensen. Vandaag een goede bovenrug training!

25-04-09 (PULL)
CS Row:
10x6x82.5

Chin ups: (3 varianten)
3x

Cable rows (wijde grip):
12x50
10x55
8x60
10x65 / 15x45

Lat pulldown (wijde grip):
4x high rep

EZ-Bar preacher curl:
3x @ 30 kg

Dumbbell curls:
3x

Hammer curls:
3x12x10

L-fly:
1x

Comment: ****ing dikke row pr, 10x6 ftw, rest ging ook wel lekker. Weinig rust tussen setjes. Vanochtend voor de gein bovenbeen gemeten, inmiddels weer zo'n 5cm gain zit nu weer op 64cm.

 

[Luukste]

Op naar de 70 cm! En veel Chasin' broeken zullen gaan sneuvelen!

 

[FadderMakker]

Als het maar niet die is die ik vandaag gekocht heb!

27-04-09 (PUSH)
Incline bench:
9x6x65
7x65 (alle reps paused)

Close grip benchpress:
15x50
12x60
10x70
8x80
5x90
1x100
1x102.5

Push press: (eerste keer)
10x40
8x50
2x5x60

Seated dumbbell press:
3x12

EZ-Bar decline skullcrushers:
3x

Seated side raises ss front raises:
3x high rep

Comment: Viel zeker niet tegen vandaag, close grippen ging lekker rest ook niet onaardig. Push press ga ik vanaf nu ook wat vaker doen aangezien het wel een leuke oefening is.

 

[Neonak]

Sterk! Geef dat maatje van je een aai over z'n bol zodat hij snel weer beter is.

 

[FadderMakker]

Jwz.

29-04-09 (BENEN)
Front squat:
10x5x70

Romanian deadlift:
3x10x145
12x145

Legpress: (vorige pr was 1x230 lal)
15x150
12x170
10x190
8x210
8x230
7x250
3x10x200

Weighted crunch:
5x12 +30

Squat:
8x60
8x80
8x100
8x110
8x120

 

[Luukste]

Deze b0y weet van geen ophouden hè!

 

[FadderMakker]

2-05-09 (PULL)
CS Row:
8x6x85 (laatste set aantal reps no touch)

Shrugs:
4x12x140

T-Bar row: (eerste keer, lekkere rag oefening)
8x60
8x70
8x80
8x90

Pull ups:
8x
4x (pfff)

Lat pulldown (wijd neutral):
3x

EZ Bar curls:
3x @ 40kg

Incline dumbbell curl:
3x

 

[Starter20]

je bent een ware mastadont