No easy way out

[Starter20]

komtie: gecontroleerder laten zakken i.p.v. "laten vallen" dan bouw je veel meer spanning op waardoor je opwaardse beweging eenvoudiger gaat.

voor de rest lijk je ook niet recht omhoog te benchen maar richting het rack? kan ook door de camera positie komen... if not: zorg dat er iemand eventueel ze hand recht er boven houd en dat je die aantikt zodat je leert in een rechte lijn te benchen, of laat iemand van de zijkant kijken.

ik vind je benen te ver naar achter staan, imo ben je veel stabieler als beide voeten vlak op de grond staan. maar dat kan persoonlijk zijn... hoe jij het nu doet werkte voor mij in ieder geval niet optimaal.

voor de rest best decent imo

 

[FadderMakker]

Heb in het filmpjes topic ook wat tips gekregen, ga proberen mijn ellebogen meer naar binnen te houden bij het duwen en ff kijken of voeten plat beter aanvoelt. Zal volgende week nog ff een filmpje maken, maar dan van de zijkant.

 

[FadderMakker]

02-04-09 (BENEN)
Squat:
4x5x145 (laatste set laatste rep duurde 30 sec ofzo)

Romanian deadlift:
3x10x140
12x140

Front squat lockout:
Opgewerkt naar 3x155

Dumbbell lunges:
3x

Weighted crunch:
5x12 +22

Comment: Squats vielen zwaar, even kijken wat ik volgende keer doe of zelfde gewicht of 150. Romanian deadlift ging soepeltjes.

 

[Luukste]

Mooi hoofd had je ook bij die laatste rep.

 

[FadderMakker]

02-04-09 (PULL)
CS Row:
10x6x77.5 (makkelijk)

Shrugs:
4x10x140

Pull ups:
2x

Hammer chins:
2x

EZ Bar curls:
5x

Comment: Binnenkort een dik row pr met 80 kg.

 

[Luukste]

Brabantse Hulk.

 

[Starter20]

ik vind je shrugs nogal p*ssy aangezien ik net uit de log van de meester hierboven kom

 

[FadderMakker]

Daarom is het ook de meester, die overtref je niet zomaar.

06-04-09 (PUSH)
Benchpress:
5x97.5
2x4x97.5

Incline bench:
2x8x70
7x70
2x5x70

Seated dumbbell press:
5x26

Benchpress:
10x70
8x70
11x60

Incline bench:
2x @ 50kg

Comment: K-k-k-k-kanker (training).

 

[Vladi]

Mooie starter volume squats.

 

[FadderMakker]

Whut?

08-04-09 (BENEN)
Deadlift:
1x190
1x200
1x210
1x220
1x230 (makkelijk)
fx235 (floor magnets )
5x205 (jeuj eindelijk)
3x205
3x200

Legpress:
3x10x215 (goed spul)

Front squat lockout:
Opgewerkt naar 1x170

Weighted crunch:
5x12 +24

 

[Luukste]

Fuuuuuuuuuck 230 DL!!! Dikke shit gek! Damn nou heb ik helemaal spijt dat ik niet mee ben gegaan!

Was anders mooi filmpje geweest...

 

[Vladi]

Whut?

Klik om te verkleinen...

Ow, hij deed nagenoeg hetzelfde.

Die dl van je gaat goed man.

 

[Anoniem_1987_2]

Probeer je ellebogen dichter bij je lichaam houden tijdens het benchen, verder kreeg ik ook als tip om de schouderbladen bij een te houden en deze in het bankje te drukken.

Succes verder, deadlift monster.

 

[kane]

Nice dl.

 

[Phenochef]

Brutale progressie weer op die deadlift man . Blijft echt goed gaan . Mooie 4x5x145 op die squat ook laatst .

 

[Starter20]

dodelijke deadlift

 

[FadderMakker]

Fuuuuuuuuuck 230 DL!!! Dikke shit gek! Damn nou heb ik helemaal spijt dat ik niet mee ben gegaan!

Was anders mooi filmpje geweest...

Klik om te verkleinen...

Altijd gaan trainen, al is het maar om in mijn motiverende aura te kunnen verkeren.

Ow, hij deed nagenoeg hetzelfde.

Die dl van je gaat goed man.

Klik om te verkleinen...

Thnx, starter naapt mij gewoon na.

Probeer je ellebogen dichter bij je lichaam houden tijdens het benchen, verder kreeg ik ook als tip om de schouderbladen bij een te houden en deze in het bankje te drukken.

Succes verder, deadlift monster.

Klik om te verkleinen...

Jep, of meer elbows in onderin of wijder pakken. Schouderbladen bij elkaar doe ik al. Dankje en jij ook met je trainingen.

Nice dl.

Klik om te verkleinen...

Brutale progressie weer op die deadlift man . Blijft echt goed gaan . Mooie 4x5x145 op die squat ook laatst .

Klik om te verkleinen...

Ja dead blijft goed vooruit gaan

dodelijke deadlift

Klik om te verkleinen...

Deadly as always.


10-04-09 (PULL)
CS Row:
6x6x80 (aantal reps no touch)

Med hammer chins:
3x

Lat pulldown (onderhands):
12x50
10x60
10x70
10x80
8x90
15x60

Upright row:
10x20
10x30
10x35
10x40

Straight arm pulldown:
3x10

EZ Bar curls:
5x

Comment: Bovenrug was nog dood van de deads van woensdag, ik verwacht volgende pull training betere rows. Wel lekkere training verder.

 

[FadderMakker]

12-04-09 (PUSH)
Incline benchpress:
10x6x60

Military press:
8x40
5x50
3x60
8x40

Dumbbell press:
4x10x26

Dips:
3x

Triceps pushdown:
4x

Fly machine:
4x

 

[Jesaja]

Wat is je PR op de MP?

 

[FadderMakker]

1x70.