No easy way out

[FadderMakker]

11-07-08 (UB)
CS Row:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
3x90 (laatste rep no touch)

Pull ups:
3x

Chin ups h grip:
3x

Benchpress:
3x10x80
7x80

Dips:
5x BW
2x8 +10
6x +10 (7f)

Dumbbell curl:
5x14
5x16
5x18
5x20

 

[FadderMakker]

14-07-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
5x120
2x5x130
3x5x135

One legged legpress:
5x10-12 @ topset 110kg

Walking dumbbell lunges:
22 kg
24 kg
26 kg

Leg curl:
25x40
25x45
25x50

Ab circuit:
3x

Er is nog een filmpje gemaakt van een set squats, die zal ik binnenkort wel posten.

 

[FadderMakker]

http://www.youtube.com/watch?v=spR41vfF25c

http://www.youtube.com/watch?v=MftfxMByViA

 

[FadderMakker]

15-07-08 (UB)
Benchpress:
5x80
5x90
4x3x100

Dumbbell press:
8x24
8x28
8x32
8x36

Pendlay row:
5x70
3x8x80 (laatste set, laatste 2 reps no touch)

Row machine:
4x8xcare

Side raises:
10x7
10x9
10x12

Dumbbell curl:
3x10x16

 

[Ano_1992_2]

Luuk zijn insane pistoljumps

Jij gaat ook lekker zo te zien, Luuk update me via msn ook af en toe en dan bragt ie altijd over jou ehhe.

 

[taXi]

netjes

 

[FadderMakker]

17-07-08 (LB)
Squat:
2x5x100
2x5x110

Deadlift:
5x150
3x160
1x170
3x1x180
fx190

Comment: Slechte training. Volgende keer beter.


18-07-08 (UB)
Floor press:
2x5x60
5x70
2x5x80
5x90
3x90

Incline bench:
3x8x60

CS Row:
3x5x80 (aardig wat keer no touch, ging slecht vandaag row :S)

Pull ups:
3x

Lat pulldown:
12x60
10x70
8x75

Dips:
12x BW
11x
6x
5x

Dumbbell curl:
8x18
6x18
3x18 xD

Fly apparaat:
3x

Comment: Na regen komt zonneschijn enkel de rows waren kaka, tempo zat er goed in.

 

[kane]

Goede trainingen man, hoe doe je in godsnaam die pistoljumps als ik zo nog maar probeer te zakken val ik al omver.

 

[FadderMakker]

Thnx. Maar die pistol jumps die doe ik niet, die doet mijn crazy monkey boy maat Luukste (banned, rip )

21-07-08 (LB)
Squat:
10x5x130

Legpress:
4x10
20 repper (konker harde steek in mijn hoofd, lets call it a day)

 

[FadderMakker]

22-07-08 (UB)
Benchpress:
5x70
5x80
5x90
5x100 (wieder stich im kopf aber doch prskie)
1x105

CG Benchpress:
5x5x80
10x50 (paused)

Pull ups:
4x

Cable row (v handle):
2x5x55
2x5x65
2x5x75
2x5x85
2x5x90

Facepulls:
12x25
12x30
12x35

Hammer curls:
3x

Concentration curl:
3x

 

[FadderMakker]

24-07-08 (LB)
Squat:
5x100
5x110
5x115

Deadlift:
8x100 (voelde als 60)
5x130 (speed deadlift )
5x150 (pronated pr)
5x170
3x180
1x190 (vorige week nog fail nu easy as hell)
1x200 (2 blauwe + 2 rode, oh jeah!)
1x205

Romanian deadlift:
4x10x100

Lunges:
2x10x40
2x10x50

Ab circuit:
3x

Comment: Na vorige week een top deadlift training, ben iets smaller gaan staan omdat mijn armen anders in de weg zaten. 15 kg pr

 

[Gast 2315]

Beestige training man, heb je daar airco ofzo?

 

[FadderMakker]

Jup, gelukkig wel. Healthcenter achtig, jeweets.

 

[klusmier]

proficiat met je DL PR!!

 

[FadderMakker]

25-07-08 (UB)
Incline bench:
5x60
3x70
5x5x75

Floorpress:
5x60
5x70
5x5x80

Pendlay row:
5x60
5x70
5x80
5x85
3x85
2x85
20x60

Chin ups h grip:
6x5 BW

Dumbbell curls:
4x

Triceps rope extensions:
3x

 

[FadderMakker]

28-07-08 (LB)
Speed squats:
10x3x80

Legpress:
4x

Dumbbell swings:
14 kg
18 kg
22 kg

Pullthroughs:
4 setjes, max @ 50 kg

Ab circuit:
3x

Rope crunch:
2x15x25
15x30
15x35

Comment: Onderrug voelde nog vermoeid, bij 60 kg squat voelde ik al dat het geen zin had om zwaar te gaan vandaag daarom maar wat recovery achtige oefeningen gedaan had zowieso totaal geen zin.

 

[Gast 2315]

Is je schijt al voorbij?

 

[FadderMakker]

Beter heb je respect voor de straatfilosoof en sjaak, je ziet wat er anders van komt.

29-07-08 (UB)
CG Benchpress:
5x70
5x80
5x90
5x95
2x100

Dumbbell press h grip:
10x20
10x22
10x24
10x28
10x32
8x34

CS row:
4x10x70 (laatste 2 sets paar reps no touch)

Pull ups:
3x

Facepulls:
3x15x30

Dumbbell curl SS Dumbbell extension SS Side raises:
10 kg | 10 kg | 6 kg
12 kg | 12 kg | 6 kg
14 kg | 14 kg | 6 kg

 

[Gast 2315]

Lekker hoor 2x 100!

http://www.youtube.com/watch?v=w0avxrVpCCM

 

[Starter20]

inderdaad, dat is toch

KnapLastig
http://www.youtube.com/watch?v=7Zzq4YECrdU