Pussyweights opheffen

[Robin]

Wat is je pr dan?

Was 180, met relatively ease. Zat midden in t schema maar zag lockdown aankomen dus dacht ff zware singles zodat t niet voor niets was.

 

[Apw]

haha see you in 2023. Ik ben aan het twijfelen of ik ff stop met loggen tot weer op oude lifts en of weer als een debiel de progress opbouw zoals vorige x of deze keer vanaf t begin met een schema ga werken. Coronastruggles

Ik zou sws voor een degelijk schema gaan, zou het ook wel tof vinden als je blijft loggen. Ik vind het wel lachen om die progressie te volgen man, maar snap t wel dat je twijfelt

 

[Camelus]

Was 180, met relatively ease. Zat midden in t schema maar zag lockdown aankomen dus dacht ff zware singles zodat t niet voor niets was.

Netjes

 

[vntl]

Ik zou gewoon flink aan de tren gaan en iedereen de moeder squatten.

 

[Robin]

Opzich wel leuke training, mocht wel wat tricep bij maar heeft lang genoeg geduurd en maar enkele uurtjes slaap gehad + koppijn. Random arm workout opgezocht op internet.

Armen + schouders:
Cardio (lopen naar training):
15 min (4:43/km)

Rekker curl:
20 15 12 8 6

Seated ohp:
20 15 12 8 6

Lateral raise:
20 15 12 8 6

Front raise 1 arm db:
20 15 12 8 6
deze voelde wel lekker in hogere reps & na lateral raises

Db curl half reps (elleboog in heup):
20 15 12 8 6

Hammer curls:
20 15 12 8 6

Nog paar soorten rekker curls

Yoeyoe

 

[Robin]

Lekkere training. Cardio was kut, zon scheen maar fucked up koud buiten.

Rug:
Cardio (lopen naar training):
15 min (4:39/km), gvd kut veters strikken anders had ik 4:38

Optrekken:
Enkele setjes, ging slecht

Onderhands machine row:
4x15

Rope pullover:
4x12

Lat pulldown:
5x10

One arm lat pull:
2x15

Close grip lat pull:
3x12

Barbell Shrugs:
4x10

Static holds idk hoeveel sets/seconden. Is moeilijk zeg. Wel leuk voor grip mee te trainen

Landmine row:
4x10

Beetje one arm rekker rows

Tricep

Yoeyoe

 

[Robin]

Prima train, lekker weertje, doet veel

Borst:
Paused benchpress:
5x8
volgende keer 9 :d dat was 't doel, nu hoop ik tot 10 te kunnen rekken :')

Machine fly:
3x12

Rekker chest press (liggend, is zwaar) SS Machine chest press:
5x12 SS 5x12

Onderarmen

Filmpje laatste set bench:

Spoiler

Yoeyoe!

 

[Robin]

Oké training, niet echt iets speciaals ofzo. Wordt wel tijd dat t paar graden warmer wordt zodat ik kan lopen zonder 2 shirts en een trui.

Benen:
Squat:
4x8

Bulgarian split squat:
3x12 per been

Leg extension:
enkele setjes (stuk of 5, laatste till fail)

Lying leg curl:
4x12

Standing one leg curl:
3x10 per been

Calf raise:
100 reps (2 sets)

Foto (wtf zijn die onderarmen ook ):

Spoiler

Yoe

 

[Robin]

Lekkere training, dacht dat t kut training ging worden maar nope

Armen + schouders:
Tricep extension rope:
3x12

High pulley tricep overhead rekker Ss tricep pushdown (stang nagebootst, eigenlijk 2 hendeltjes):
3xF ss 3xF

Rekker curl:
20 15 12 8 6

Seated ohp:
4x12

Lateral raise:
20 15 12 8 6

Side lateral raise 1 arm db:
20 15 12 8 6 per arm

Front raises:
enkele sets

Beetje db & rekker curls

Yoeyoe

 

[Robin]

Wederom prima training, volgende keer wel beginnen met rows. Te weinig gedaan vandaag.

Rug:
Optrekken:
4 sets

Onderhands wide grip machine row:
4x15

Rope pullover:
4x12
Begin deze liever en liever te doen, zelf met een kabel die niet vlot rolt. Eens voelen in de gym als die open gaat.

Lat pulldown (+rekker! voelt veel beter met rekker):
5x10

Rekker row:
5x10 ongeveer

Close grip onderhands lat pull:
3x12

Shrugs:
5x12

Static holds:
4 setjes idk hoeveel seconden

Voelde m'n nek/traps goed na deze lol, alsof dat het enige was dat ik vandaag getraind heb.

Dat was 'm Morgen toch écht eens cardio doen, slecht weer of niet.

Yoeyoe

 

[BB_]

Goeie teardrop, quads en V-taper. Zeer nette vacuum. Classic Physique zou je niet misstaan.

 

[Robin]

Goeie teardrop, quads en V-taper. Zeer nette vacuum. Classic Physique zou je niet misstaan.

Teardrop vind ik juist wat minder tov die van Joost of Simsalabim die hier was. Zie liever van die lage inserties. V-taper & vacuum zijn idd wel oké. Nu alles wat niet gezegd is harder trainen Thanks BB

 

[Apw]

Teardrop vind ik juist wat minder tov die van Joost of Simsalabim die hier was. Zie liever van die lage inserties. V-taper & vacuum zijn idd wel oké. Nu alles wat niet gezegd is harder trainen Thanks BB

Eens, teardrop vind ik ook wat minder. Maar quads overall wel redelijk goed. Ik vind voornamelijk jouw schouders (die komen hier natuurlijk niet heel goed naar buiten) en rug erg ziek. Goed bezig robin

 

[Robin]

Kortere training, moet nog weg & veel werk voor school.

Borst:
Cardio (lopen naar training):
15 min (4:37! woot, blij laatste 500m ong versnelling hoger tot 21.6km/u)

Benchpress:
5x9
Doel behaald, is 't max wat er in zit. Volgende week halve deload & andere repranges.

Machine chest fly:
3x12

Machine chest press:
5 sets

Tricep 3 oefeningen

Yoeyoe

 

[Robin]

Prima training, lekker weertje. Tijd ging extreem snel vandaag, ga vroeger moeten wakker worden om langere dagen te hebben.

Benen:
Squat:
enkele sets (stuk of 4-5) van 5-10 reps techniekwerk.
Gesquat op platte zolen , voelt opzich wel oké voor highbar squat, lowbar wat minder. Heb zo'n gevoel dat ik makkelijker parallel kan komen met platte zolen omdat m'n knieën dan niet zo naar voor willen gaan door hiel die verhoogd zijn.

Landmine squat:
3x12

Bulgarian split squat:
3x15 per been (+rekker), MMC & TUT

Leg extension:
4x15, MMC & TUT

Lying leg curl:
4x12
1xF (stuk of 6 reps maar)

Cardio:
20 min

Genoeg gehad.

Yoeyoe

 

[Robin]

Lekker weer, goeie training, feeling guud

Armen + schouders:
Cardio (lopen naar training):
15 min (4:37/km)

Tricep pushdown (rope):
3x12

Tricep pushdown (hendeltjes) SS High pulley tricep overhead rekker:
4x12 SS 4x8

Rekker curl:
20 15 12 8 6

Barbell curl:
4x8

One arm rekker curl:
2x12

Seated OHP:
2x20
2x12
1x8

Upright row:
4x12

Lateral raise:
20 15 12 8 6

Side raise 1 arm db:
2x(2x15)

Nog paar tricep pushdowns

Yoeyoe

 

[Robin]

Weer lekker dagje, rows zijn toch niet dát thuis, maja bon. It izz what it izzz

Rug:
Pullups (+rekker):
4x12

Landmine one arm row:
2x(2x12) pa

Landmine row (hendeltjes):
4x12

Wide grip machine row:
3x12

Close grip lat pull:
4x15

Lat pulldown:
3x12

Shrugs:
5x15

Static hold:
5 sets

Yoeyoe

 

[Robin]

Pr bench Voelde me goed dus dacht why not.

Borst:
Cardio (lopen):
15 min (4:33/km) ook een pr, gaat steeds beter en beter. Zowel qua conditie als snelheid

Benchpress:
6x100
4x6x70 "deload"

Chestpress (+rekker):
4x8

One arm rekker fly:
2x(2x12) pa

Pushups:
Stuk of 50

onderarm vergeten

Yoeyoe

 

[Stijneke]

Grats! Altijd mooi 😁

 

[ThaWasteland]

Met lopen gaat je conditie best wel snel omhoog als je wat vaker loopt.