Pussyweights opheffen

[Vypaw]

Pr bench Voelde me goed dus dacht why not.

Borst:
Cardio (lopen):
15 min (4:33/km) ook een pr, gaat steeds beter en beter. Zowel qua conditie als snelheid

Benchpress:
6x100
4x6x70 "deload"

Chestpress (+rekker):
4x8

One arm rekker fly:
2x(2x12) pa

Pushups:
Stuk of 50

onderarm vergeten

Yoeyoe

Klik om te verkleinen...

Sterruuuuk

 

[Robin]

Grats! Altijd mooi 😁

Klik om te verkleinen...

Yes idd Zeker in een cut en beperkt materiaal :d

Met lopen gaat je conditie best wel snel omhoog als je wat vaker loopt.

Klik om te verkleinen...

Yep ik merk het, ga heel goed op snelle progress. Alhoewel ik 't gewoon puur voor de kcal doe dus maakt weinig uit, snelle lopers zien er gewoon cooler uit dan trage

Sterruuuuk

Klik om te verkleinen...

mweeehh nog steeds pussyweights, maar wel zwaardere pussyweights :| Thanks c:

 

[Robin]

Oké training, wel fuuuucking saai. Het is lastig, maar te weinig volume om tevreden te zijn. Straks eens kijken hoe ik een legday het best kan doen met hoger volume.

Benen:
Frontsquat:
7x100 3 vingers, deed fucked up veel pijn maar zo deed ik het vroeger altijd
7x100 2 vingers, dacht misschien ben ik niet soepel genoeg. Made it worse
7x100 4 vingers deze keer, ging stukken beter
Teleurgesteld in de squats :| Meende dat ik er sterker in was, misschien omdat nu beltless, idk.

Bulgarian split squat:
3x15 per been

Leg extension:
4x15
2xF

Leg curl:
3x12

Yoeyoe

 

[TT&A]

Waarom weinig volume dan (sorry als ik iets gemist heb)

 

[Robin]

Waarom weinig volume dan (sorry als ik iets gemist heb)

Klik om te verkleinen...

idk squats hoog volume zuigt
leg extension hoog volume is wel "leuk", bss ook maar buiten die 2 oefeningen voor quads is m'n inspiratie wat ik hier kan doen al vlug op tbh

 

[IRONic Pumper]

Bulgarian Splits en lunges zijn een leuke toevoeging.

 

[TT&A]

idk squats hoog volume zuigt
leg extension hoog volume is wel "leuk", bss ook maar buiten die 2 oefeningen voor quads is m'n inspiratie wat ik hier kan doen al vlug op tbh

Klik om te verkleinen...

Ik doe als finisher wel eens BW lunges tot failure op straat, helemaal leuk als de weg beetje omhoog loopt

elke rep 1-2 tel in stretched position, probeer maar 50 reps te halen met max 2/3 rest-pauses

ik ben er zelf niet zo’n fan van maar je zou barbell hack squats kunnen doen

 

[Robin]

Ik doe als finisher wel eens BW lunges tot failure op straat, helemaal leuk als de weg beetje omhoog loopt

elke rep 1-2 tel in stretched position, probeer maar 50 reps te halen met max 2/3 rest-pauses

ik ben er zelf niet zo’n fan van maar je zou barbell hack squats kunnen doen

Klik om te verkleinen...

Als het weer volgende keer weer meezit kan ik opzich wel keer lunges doen. Barbell hack squats zien er road to hernia uit tbh, pass

 

[TT&A]

Voorderest zou ik ook niks anders kunnen bedenken tbh...

ik deed een tijdje heel elevated squats en dan 2-3 tel in de stretch, killing

 

[Robin]

Voorderest zou ik ook niks anders kunnen bedenken tbh...

ik deed een tijdje heel elevated squats en dan 2-3 tel in de stretch, killing

Klik om te verkleinen...

Yep zo deed ik ze tot vorige week ergens ook nog, voelde idd lekker maar door die stretch (te forceren door knie naar voor driven) leer ik mezelf een slechte squat techniek aan, wil dat vermijden.

Volgende leg workouts:
Low volume & High volume dagjes

Low:

Spoiler

Frontsquat:
3x7+

Bss:
3x15 slow & controlled

Leg extension:
4x15 slow & controlled

Leg curl:
3x12

Onderarmen

High:

Spoiler

Leg extension:
4x(12H 6H)

Sissy squat SS Bulgarian split squat:
4x10 SS 4x15

Lunges:
3x20 stappen

Leg curl:
3x12
2xF

One leg curl:
3x12 per been

Calf raise:
100+ reps

 

[Sanca Saxon]

Barbell hack squats zien er road to hernia uit tbh, pass

Klik om te verkleinen...

 

[IRONic Pumper]

@Robin waarom niet gewoon legpressen?

 

[Robin]

@Robin waarom niet gewoon legpressen?

Klik om te verkleinen...

dat is voor homos

 

[IRONic Pumper]

 

[Robin]

Heerlijke training, lekkere vibe, mooi weer. Zomergevoel Juist wat last van m'n rechterelleboog door steeds achter de computer te zitten (met elleboog die steeds op bureau zit te wrijven). Schouders ook wat stijf, ik denk van frontsquat.

Armen:
Cardio (lopen):
15 min (4:24/km) jajaja, sick.

Rekker bicep curl:
20 15 12 10 8

Barbell curl SS Db curl:
3x8 SS 3x8

One arm db curl:
3x12-15

One arm rekker curl:
2x(2x12)

Tricep ext rope:
5x12-15

Rekker high pulley tricep extension ofzo:
3x12

Tricep ext stangetje (hendeltjes):
5x12-15

Enkele curls nog

Yoeyoe

 

[Robin]

Ok training voor de situatie waar ik nu weer in zit fml.

Rug:
Optrekken:
4/5 sets

Lat pulldown (+rekker):
5x12

Wide grip row:
5x10

BB row (kleine bend over):
4x8

Rekker rows (boven naar beneden):
4x12-15

Rekker row (midden):
4x12-15

Shrugs:
5x12

Upright row:
5x12

One arm lateral raises
enkele sets

Yoeyoe

 

[Stijneke]

Yoeyoe

 

[IRONic Pumper]

Wat is gaat er mis momenteel?

 

[Robin]

Wat is gaat er mis momenteel?

Klik om te verkleinen...

Alles, thuis

 

[Robin]

Gewoon even een update. Gaat prima. Benchpress terug 3x pw en merk zo het snelst vooruitgang. Momenteel zit ik op 6x100 paused. Benen aan het skippen want vind er niks aan dat thuis gedoe, kan dan beter een goeie chest workout doen dan een slechte leg workout.

Qua cut gaat t ook prima. Voor t eerst een kuitader gespot eergisteren. Feest.
Schouder doe ik nu vooral upright row, voor mijn gevoel hebben ze veel goed gedaan voor schouders.