Nos' cutlog

[Nosferatu010]

pullups: 6xbw-5
pullups behind neck voor de gein maar gedaan: 6xbw-10
Chinups: 6xbw
Barbelcurls: 6x40
Hammercurls: 6x16
Onderrug gedaan op standaard, 3x12, voelde eigenlijk best lekker. Voelde zelfs ontspannen.

Cardio 535

 

[Nosferatu010]

Bankdrukken: 6x110, 3x120, 1x130(bijna)
Flyes: 6x20
Military in smith: 6x70, 3x80
CGBP: 6x90
Triceps met touw: 6x40
Side laterals: 6x16

Cardio ff wat anders, heb 10 minuten interval gedaan ter voorbereiding op de sporttest bij de politie, (135 cal) en 35 minuten gewoon cardio zoals altijd (385)

 

[Nosferatu010]

Vandaag niet gesport, ff weekje rust.
Naast mijn rug voel ik mijn linkerschouder en knieen behoorlijk dus denk dat een weekje rust wel op zijn plaats is.
Veel te hard getraind ook, maar toch blij met de krachtgains tijdens de cut

 

[Nosferatu010]

Vandaag de draad weer een beetje opgepakt, maar toch proberen mijn onderrug zoveel mogelijk te ontzien.

Schuin bankdrukken: 4x100
Flyes: 6x18
Military in smith: 6x70
CGBP: 6x80
Dips: 3x6
wat crunches

Cardio 490

Al met al vond ik het wel meevallen voor een 2 weken niks gedaan te hebben

 

[Nosferatu010]

Omdat ik nog voorzichtig wil zijn met mijn rug heb ik vandaag Chinups onder en bovenhands gedaan, pullups en pullups achter de nek.
Alles 4x6, daarna 3 setjes biceps in de cablecross zodat mijn rug geen dumbbellgewichten hoeft te corrigeren.
Alles stevig aangepakt en had de pomp goed te pakken.
Cardio 525 cal en omdat ik vanwege het weer met de auto ben gegaan nog ff intervaltraining gedaan: 170 cal

 

[Nosferatu010]

Recht bankdrukken ging wel lekker: 6x110 en 1x120
Cablecross:6x35
Military in smith: 6x70 1x80
CGBP: 6x90
3x8 dips
Side laterals:6x14
crunches weet niet hoeveel

Cardio 505 cal
interval 135

 

[Nosferatu010]

Vandaag zelfde gedaan als dinsdag, alleen hammercurls (6x14) en crunches aan toegevoegd.
Cardio 535

 

[Nosferatu010]

Schuin bankdrukken: 4x100
Flyes: 6x18 4x20
Military in smith: 6x70
CGBP: 5x80
Dips: 3x10
3x8 legraises
3x10 onderrug op die rugstandaard

Cardio 510
Interval 170

 

[Nosferatu010]

pullups: 6xbw-10
pullups behind neck: 6xbw-10
Chinups: 5xbw
Chinups handen naar mij toe: 6xbw-10
Hammercurls: 6x16
Side laterals: 8x14
Crunches weet niet hoeveel

Rug blijft een beetje stijfjes, denk dat t toch tijd wordt voor de fysio

Cardio 540 cal

 

[Nosferatu010]

Recht bankdrukken: 6x110 en 1x120
Cablecross:6x35
Military in smith: 6x70 2x80
CGBP: 6x80
3x8 dips
Legraises superset met onderrug op standaard allebei 4x10

Cardio 510 cal
interval 205

 

[Nosferatu010]

pullups: 5xbw
pullups behind neck: 6xbw-10
Chinups: 6xbw
Chinups handen naar mij toe: 6xbw-10
Hammercurls: 6x18
Side laterals: 6x16

Cardio 540

 

[Bonkers]

goed bezig hier! Hopelijk zijn je resultaten naar wens!

 

[Nosferatu010]

goed bezig hier! Hopelijk zijn je resultaten naar wens!

Klik om te verkleinen...

Ja soort van wel maar morgen na mijn rugdag ga ik er weer ff anderhalve week tussenuit, last van mijn linkerschouder
Dan stop ik met cutten ook meteen en als ik dan weer ga trainen doe ik wel soort van cutten nog maar dan anders.
Maar zowiezo stop ik met zoals ik nu bezig ben want het gaat me te lang duren op deze manier.
Ik wil dus zeg maar (nu doe ik 45 min cardio en 2200 calorieen)
afbouwen met 5 minuten per week (dus 40-35-30-25-etc) en de calorieen opbouwen met 200 per week (2200-2400-2600-etc)
Ik zal dus waarschijnlijk nog wel wat verbranden maar niet zoveel.
Ik ga dit zo doen omdat ik na de cut van afgelopen winter te snel weer ging bulken en stopte met cardio - zat binnen notime weer een berg vet aan.

Training van daarnet
Schuin drukken: 6x90 (last van schouder, zeurde al een tijdje maar ok)
Cablecross: 6x35
Military in smith: 6x70
CGBP: 5x90
3x10 dips

Cardio 530 cal
Interval 200

Zoals gezegd, morgen nog ff een rugdagje meepakken (pakt de schouder niet zo zwaar) en dan ff anderhalve week er uit ofzo.
Voor het ritme van naar-de-sportschool-gaan hou ik de cardio er nog wel in maar zal ik qua training voornamelijk buikspieren doen en onderrug op standaard.
Volgende week woensdag afspraak met de fysio voor mijn onderrug.
Ben te lang door gegaan met al die pijntjes hier en daar door mijn eigenwijsheid dus nu gaat er echt een einde aan komen.

 

[Nosferatu010]

Weer beetje bovenkant rug gedaan door allerlei manieren van optrekken enzo, cardio 550 cal.
Zal weer posten als ik normaal kan trainen, komende weken voornamelijk cardio

 

[Nosferatu010]

Net de draad weer opgepakt, het plan is om wat lichter te gaan trainen en wat meer herhalingen te gaan doen.
Bij de fysio er achter gekomen dat ik teveel mijn onderrug gebruik, ook wanneer het totaal niet nodig is.
Benen trainen zit er voorlopig echt niet in, had al last er van voor ik ermee stopte vanwege mijn rug maar hele tijd ging het hardlopen enzo goed.
Na een lichte benentraining vorige week bleek dat het toch nog steeds niet helemaal goed is dus nog ff wat langer niet benen trainen.

Opwarmen op bankdrukstoel of wat het ook is: 8x100
Viel achteraf nog zwaar tegen..
Recht drukken 6x80 met veel moeite
Schuin drukken 6x70 met veel moeite
Cablecross 8x27.5
Military in smith 8x60
Ander soort military op apparaat 6x70 met veel moeite (normaal heel blok op mn gemak)
Wat crunches en fysio-oefeningen gedaan, gaat steeds beter met de onderrug.

Cardio 40 mins (ben aan het afbouwen vanaf deze week) 460 cals

Morgen rug en zijkant schouders, woensdag rust, donderdag weet ik niet (moet benen zijn), vrijdag armen en buik

 

[Nosferatu010]

Soort van T-bar apparaat: 8x80
Pully: 8x70
Pullup in de nek: 8xbw-20
Chinups: 8xbw-10
Sideraises: 8x14
Frontraises: 8x10 (voelde mn schoudergewricht weer geirriteerd raken een beetje)
Fysio-oefeningen weer, verder was het een rustige training, lekker licht maar voelde het wel.

Cardio 40 mins 480 cals
Interval 15 mins 225 cals

 

[Nosferatu010]

Legcurls:8x65
Kuiten op legpress: 100 kg naar 160 kg van 10 tot 25 herhalingen
Legraises: 4x10
Schuine crunches (buik brandde al goed van de raises): 10/12/14
Fysio

Cardio 40 mins 520 cal
Interval 220 cal

 

[Nosferatu010]

CGBP: 10x70
Dips: 4 sets van 10
Skullcrushers 8x30 superset met
Barbelcurls 10x27.5
Brandde aardig maar nog ff
Triceps licht met touw superset met preachercurls 10x27.5
Hammercurls: 8x16
21en met EZbar 17.5 kilo 2 sets

Hierna waren mijn armen helemaal dood, dus lekker getraind.
De setjes voor de laatste sets zoals hierboven beschreven allemaal 10/12 herhalingen.
FF wennen vergeleken met hoe ik normaal train, 3 sets van 6, maar voelt wel goed.

Cardio maar kort gehouden: 25 mins/275 cal
Interval iets sneller gedaan: 15 mins/235 cal

Daarna weer fysio gedaan