Nos' cutlog

[Nosferatu010]

Deze week ga ik een flink stuk lager in cals omdat er geen **** af is gegaan.
Ik ga nu op 2200 cals per dag en mijn voedselschema gaat er zo uit zien:

Ontbijt:
Halve liter melk, 50 gram brinta.
Tussendoor:
250 gram kwark
Lunch:
2 eieren
2 boterhammen met 50 gram kipfilet of runderrookvlees
Tussendoor:
250 gram kwark
Avond:
150 gram vlees/kip
25 gram rijst of 2 gekookte aardappels
Tussendoor:
50 gram kipfilet
50 gram nootjes
over de hele avond 2 glazen melk (400 ml totaal)
Voor het slapen gaan:
500 gram kwark

Kcals: 2197 E/K/V 42/30/28

Dat is 233 gram eiwitten per dag, dat zou spierafbraak toch wel een beetje moeten voorkomen.

 

[SjaakadeliC]

Deze week ga ik een flink stuk lager in cals omdat er geen **** af is gegaan.
Ik ga nu op 2200 cals per dag en mijn voedselschema gaat er zo uit zien:

Ontbijt:
Halve liter melk, 50 gram brinta.
Tussendoor:
250 gram kwark
Lunch:
2 eieren
2 boterhammen met 50 gram kipfilet of runderrookvlees
Tussendoor:
250 gram kwark
Avond:
150 gram vlees/kip
25 gram rijst of 2 gekookte aardappels
Tussendoor:
50 gram kipfilet
50 gram nootjes
over de hele avond 2 glazen melk (400 ml totaal)
Voor het slapen gaan:
500 gram kwark

Kcals: 2197 E/K/V 42/30/28

Dat is 233 gram eiwitten per dag, dat zou spierafbraak toch wel een beetje moeten voorkomen.

Klik om te verkleinen...

Hoe kom jij aan zoveel vetten dan? Op de nootjes na zie ik niet echt iets wat het voedingsschema zoveel aan vetten brengt. Of gebruik je volle melk?

 

[Nosferatu010]

Hoe kom jij aan zoveel vetten dan? Op de nootjes na zie ik niet echt iets wat het voedingsschema zoveel aan vetten brengt. Of gebruik je volle melk?

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet t ook niet, excel vertelt mij dat. Halfvolle melk btw. Maar op zich eet ik dan ook niet veel, veel cals uit dat schema komen uit melk. En dan de nootjes natuurlijk. Samen maken die meer dan 1/3 van mijn calorieen op 1 dag

 

[Nosferatu010]

Incline bench: 6x90
Cable crossover: 6x37.5
Military Press: 5x80
CGBP: 5x85
T-Bar row apparaat :6x100
chinups: 6xbw-5
BB curl: 6x40

Cardio 485 KCals

Merkte nog niet zoveel van de lagere calorie inname qua kracht, wel qua energie.

 

[Nosferatu010]

Voelde vandaag bij de legextensions ineens een steekje in mn rug, ik hoop maar dat het niks is. Geen legpress gedaan voor de zekerheid, als ik morgen meer last heb gekregen stop ik voor de rest van de week ff.

Cardio 550 KCals

 

[Nosferatu010]

Pullups: 5xbw
Ipv BB row Tbar dinges onderhands en smal: 6x100
Hammer curl: 6x18 5x20
Flat bench: 6x110, daarna 2x120.. Ik ga ineens vooruit wtf?
Skullcrushers: 6x50
Upright rows er maar ff uit gelaten
Side lateral raise: 6x16 ff superset gedaan met biceps op cablecross apparaat
Mijn hartslag steeg als een gek daarmee :O

Cardio: 480 KCals

Kan haast echt niet wachten tot ik zondag weer op de weegschaal sta.
Ik MOET nu echt afgevallen zijn

 

[Nosferatu010]

Was weer benendag, heb onderrug ook een beetje gedaan op die standaard.
Weinig last van onderrug alleen als ik wakker word sochtends voelt ie stijf aan. Hopelijk na het weekend dat de pijn er uit is, dan nog paar weken geduld hebben voor ik er weer tegen aan ga.
Legextensions gingen heerlijk, 90 kilo per been (apparaat heeft te weinig gewicht voor allebei mijn benen)

Cardio: 555 KCals.

 

[Nosferatu010]

Net maar op de weegschaal gaan staan en er is bijna 1 kilo af gegaan deze week
Eindelijk!

 

[Nosferatu010]

Incline bench: 5x100
Cable crossover: 6x37.5
Military Press: 4x80
CGBP: 4x90
T-Bar row apparaat :6x100
chinups: 6xbw-5
BB curl: 6x40

Cardio 485 KCals

 

[Nosferatu010]

Weer een beetje benen gedaan, pijn in rug blijft terug komen elke ochtend dus nog ff isolatieoefeningen op apparaten de komende maand. Het voelt zo incompleet, baal er echt van.

Cardio 535

 

[JordyD]

Goed bezig geweest zeg! Ga zo door.

 

[Sim1986]

Lekkere incline bench hoor.

Maar als je echt droger wilt worden,hoezo ga je dan niet minderen met melk?
Als ontbijt zou je het nog wel kunnen nemen,maar daar zou ik het bij laten.

 

[Nosferatu010]

Goed bezig geweest zeg! Ga zo door.

Klik om te verkleinen...

bedankt, ben nu ongeveer net iets verder als waar ik gebleven was

---------- Post toegevoegd Tue 20 Sep 2011 om 22:18 ----------

Lekkere incline bench hoor.

Maar als je echt droger wilt worden,hoezo ga je dan niet minderen met melk?
Als ontbijt zou je het nog wel kunnen nemen,maar daar zou ik het bij laten.

Klik om te verkleinen...

Ik geloof niet dat die melk me vet maakt en vooral niet met dit vetpercentage zal het wat uitmaken, zowiezo gaat het om calorieen in/uit.
Buiten dat, melk is easy calorieen en smaakt lekker

 

[Nosferatu010]

Pullups: 5xbw
Tbargeval 6x100
Hammer curl: 6x18
Flat bench: 5x110, daarna 1x120
Skullcrushers: 6x50
Side lateral raise: 6x16


Cardio: 490 KCals

 

[Nosferatu010]

Beetje last van mijn knieen dus deze week ff alleen bovenlichaam.

Schuindrukken: 6x100
Nog ff die borststoel of wat t ook is meegepakt, volledig blok
Flyes: 6x16
Military in smith: 6x70
CGBP: 6x80
Triceps met touw: 6x35
Side laterals: 6x14
Legraises: 4x10

Cardio 485

 

[Nosferatu010]

Tbar ding: 6x100
pullups: 6xbw-5
Tbardinges onderhands (vervanging van bbrow): 6x100
Chinups: 6xbw-10
Barbelcurls: 6x35
Hammercurls: 6x16

Donderdag en vrijdag zelfde als ma/di, maar dan zo zwaar mogelijk

Cardio 515

 

[Nosferatu010]

Bankdrukken: 6x110, 2x120
Flyes: 6x20
Military in smith: 6x70, 2x80
CGBP: 6x90
Triceps met touw: 6x40
Side laterals: 6x16

Crunches: 3x25

Cardio 500

 

[Nosferatu010]

Gister drukke dag gehad dus ben vandaag maar gegaan.

T-bar geval: 6x100
pullups: 4xbw
chinup: 5xbw
Barbelcurl: 6x40
hammercurl: 6x18

Cardio 495

 

[Nosferatu010]

Net even gewogen: 89.5 kg
Die sprong naar 2200/2300 calorieen heeft dus duidelijk effect.
Mijn zwemband was toen ik begon 93/94 cm ongeveer, net was die nog "maar" 90 cm
Desondanks ziet het er nog niet uit als "droger".
Maar goed, ik val pas 3 weken echt af en zoals gewoonlijk is de helft weer vocht.
Staan nog 3 weken op de planning, maar denk dat ik nog niet tevreden zal zijn. Voorlopig voel ik me er nog steeds goed bij, krachtgains blijven komen/conditie gaat vooruit, dus ik denk dat ik er nog een week of 2 aan vast zal plakken.
Denk dat dit vooral te maken heeft met de junkdag die ik nu wel doe op zaterdag.

 

[Nosferatu010]

Schuindrukken: 4x100
Flyes: 6x18
Military in smith: 6x70
CGBP: 5x90
Triceps met touw: 6x35
Side laterals: 6x14
Legraises: 4x10

Cardio 515