Hallo allemaal,
Zoals jullie kunnen zien ben ik niet nieuw hier dus ik zal hieronder mijzelf kort voorstellen en mijn motivatie en doel toelichten.
Naam: Nils
Leeftijd: 22
Lengte: 1.88
Gewicht: 78,2 kg (68.7 kg voordat ik begon met trainen)
Vet %: 7,9 (Sinds de start niet meer gemeten update volgt)
Heel simpel, ik ben gestart met trainen omdat ik mijzelf veel te dun/mager/te licht vond en dus niet tevreden was met mijzelf en daarbij ging ik steeds ongezonder leven.
Ben er van bewust dat het gene wat ik wil bereiken niet snel zal gaan en geduld zal moeten hebben en hard moet gaan trainen.
Mijn doel heeft niet echt een tijds limiet en ik wil gewoon lekker blijven trainen en m'n grenzen blijven verleggen. Echter is mijn doel wel om dus nu behoorlijk te gainen om vervolgens te gaan cutten.
Verder ligt mijn focus niet op een bepaald deel van mijn lichaam, ik wil in het geheel gewoon groeien en een mooie atletische bouw krijgen.
Wanneer de basis gelegd is wil ik wel de focus wat meer verleggen naar m'n abs maar dat komt later wel aan de orde.
Hier onder staat mijn huidige trainings schema en voedingsschema. Ik ben benieuwd naar jullie reacties en feedback. Foto's volgen spoedig.
Mvg.
NSTNS
DAG 1 & 4 (Benen, Rug, Anterior Armen)
Barbell Squat
dag 1 low rep, high weight (5x5)
dag 4 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Deadlift
dag 1 low rep, high weight (5x5)
dag 4 high rep, ‘low’ weight (5x12)
(Weighted) Wide-grip Pull ups
dag 1 low rep, high weight (5x5)
dag 4 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Dumbbell Row
dag 1 low rep, high weight (5x5)
dag 4 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Barbell pull-over
dag 1 low rep, high weight (5x5)
dag 4 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Barbell Curl
dag 1 low rep, high weight (5x5)
dag 4 high rep, ‘low’ weight (5x12)
DAG 3 RUST
DAG 2 & 5 (Borst, Schouders, Posterior armen).
Bench Press
dag 2 low rep, high weight (5x5)
dag 5 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Incline Dumbbell Press
dag 2 low rep, high weight (5x5)
dag 5 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Dumbbell Flyes
dag 2 low rep, high weight (5x5)
dag 5 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Arnold Press
dag 2 low rep, high weight (5x5)
dag 5 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Cable Upright Row
dag 2 low rep, high weight (5x5)
dag 5 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Cable pushdown
dag 2 low rep, high weight (5x5)
dag 5 high rep, ‘low’ weight (5x12)
Voedingsschema:
-Eet s'ochtends na het ontbijt 500ml magere kwark
-Tussen ontbijt en lunch een shake met:
100 gram Bulk Oats
350 mL halfvolle melk
5 gram creatine
-Eet tussen lunch en avondeten 1-2 bananen
-Na het avondeten (veel groenten en vlees) een HALVE multivitamine pil
-1,5 uur na het avondeten een shake met:
100 gram Bulk Oats
350 mL halfvolle melk
5 gram creatine
-Op de trainingsdagen voor de training een shake met:
-30 gram whey eiwitten
-250 mL melk
